11 yaşındaki torunumun uyumasına yardımcı olmak için ne yapabilirim? Gece boyunca uyanık kalıyor ve bir türlü uyumuyor?

Eh, herkesin uyuması lazım... bir şekilde, bir yerde, en azından asgari düzeyde uyuyor olmalı. Öğle uykusu mu? Araba yolculuklarında mı uyuyakalıyor? Gün içinde iyi çalışmıyor mu?

İlk düşüncem sosyal medyayla ilgili. Odasında herhangi bir cihaz (bilgisayar, telefon, Ipad, Ipod, vb.) var mı? Size, arkadaşlarının paylaşımları veya mesajlaşmaları yüzünden bütün gece uyanan kaç öğrenci tanıdığımı anlatamam. Ya da onu sağlıksız bir şey denemeye ikna eden bir medya etkileyicisi olabilir. Ve her kısa mesaja cevap vermese bile, ekranlardan gelen mavi ışık uykusunu bozabilir. Ben olsam, örneğin akşam 10 ile sabah 7 arasında (ya da sizin için uygun olan herhangi bir zaman) odasından tüm bu eşyaları yasaklardım. Medyadan kopmak onun için çok zor bir görev olabilir, bu yüzden sınırlar koymada biraz yardıma ihtiyacınız olabilir.

İkinci düşüncem onun iyiliğiyle ilgili. Sağlıklı mı? Depresyonda mı? Dile getirmediği bir sorunla mı uğraşıyor? Konuşmaya istekli değilse, o zaman çocuk doktoruna gitmesi gerekir. Konuşmaya istekli olsa bile, bir profesyonelden rehberlik ve yardım almak iyidir. Buna fiziksel ve zihinsel/duygusal rahatsızlıklar da dahildir.

Üçüncü düşüncem, seni bir şekilde kandırıyor olması. Çünkü herkesin uyuması gerekiyor. Eğer durum buysa, iyi bir sohbetin zamanı geldi... ve sonra bu davranışın ardında ne olduğunu bulmaya çalışırdım.

Şimdi, siz büyükbabasınız. İfade ettiğim düşünceler, onunla düzenli olarak yaşayan yetişkin(ler)e yöneliktir. Durum bu mu? Ya da değilse, ebeveynler ne diyor?

1. Ne yediğini veya içtiğini takip edin, kafein içeriyor. Birçok genç, evet, hatta ergenlik öncesi çocuklar bile Redbull (çok kafeinli ve tehlikeli), Starbucks Kahvesi veya Chai (lezzetli ve kafein dolu) içiyor ve çok koyu çikolatalar ve diğer şeyler yiyor.
2. Bir aydınlatma uzmanı olarak, müşterilerimi çok mavi olan herhangi bir LED aydınlatmayla yaşamanın tehlikeleri konusunda sürekli eğitiyorum. Buna cep telefonu ekranları, bilgisayar, dizüstü bilgisayar, elde taşınan cihazlar vb. dahildir. Mavi ışık beyindeki melatonin üretimini engeller ve uyku döngüsünü bozar. ÇÖZÜM: Ayarlara gidin ve telefonlarda ve bilgisayarlarda daha sarı ışık GECE AYARLARI uygulayın. Evde yalnızca Kelvin Sıcaklığı 2700 çok sıcak olan LED ampuller kullanın.
3. Kaygı uyku sorunlarına neden olabilir. Kaygıyı düşünmeden önce yukarıda tartışılan maddeleri düzeltin.