17 yaşındayım ve günde 7 saat uyuyorum - bu normal bir miktar mı?

Tamamen normal. Yaşlandıkça, yaşamınız boyunca daha az uykuya ihtiyaç duyacağınızı umarsınız, ancak genel bir kural olarak, optimal sağlık için 6:30 ile 8:00 saatleri arasında uyumayı hedeflemelisiniz. Ancak bu zamanların dışında normal işleyen insanlar var. Bu yüzden yapılacak en iyi şey, iyi çalışmak için ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu bulmak ve her gece aşağı yukarı aynı saatlerde ve aynı saatlerde uyumayı hedeflemektir. Senin yaşında 7:00 saat gerçekten çok iyi, kesinlikle daha az uyumayı beklemezsin. Esasen, ihtiyacınız olduğu kadar uykuya ihtiyacınız var, bunun ne kadar olduğunu bulmak size kalmış.

Daha az uyumanın olumsuz etkileri; asabiyet, uyuşukluk, kas ağrısı, daha az hafıza konsolidasyonu, uyku borcu veya "allostatik yük" birikmesidir, bu da sizi uyumak ister, konsantrasyon kaybı, uyanıklık kaybı ve ne kadar az uyuduğunuza bağlıdır. , ölüm. Ancak biraz daha az uyku sizi öldürmez ve hemen hemen tüm olumsuz etkiler geri döndürülebilir. Daha az uykuyla çalışmak elbette mümkün, sadece biraz daha rahatsız olacaksınız.

Öncelikle bu soruyu sorduğun için iyi ki varsın. Senin yaşında, bir $#!* vermezdim.

Kısa cevap, hayır, sadece 6 saat uyumanız uygun değil. (Yetişkinlerin sadece %1-2'si doğal olarak gece başına 4-5 saatten fazla uykuya ihtiyaç duymadığını iddia edebilir. Hiçbir genç buna ihtiyaç duymaz.)

Gençlerin gecelik 9 1/4 saat uykuya ihtiyacı vardır. Dedikleri bu. Kulağınıza hangisi saçma gelecek… ödeviniz, kendi hayatınız, iletişim kurmanız gereken arkadaşlarınız ve büyüyen bir sosyal hayatınız varsa, ah, yemek yemeniz ve muhtemelen (muhtemelen) yeterince egzersiz yapmanız gerekir… Nasıl olduğunu biliyorum. zor, 22 yaşındaki oğlumu atlattım. (Bazen onu sürükledi, ama bu başka bir hikaye.)

Ve beni erken okula başlama zamanlarına sokma! Umarım senin iyiliğin için saat 8:30'dan önce değildir?!?

Ve yukarıdakilerin hepsi yeterli değilse, gençler doğal olarak uykudan mahrumdur. Söylediklerim seni üzmek için değil, bazı cevaplarım var, o yüzden sabret. Ortalama bir insan, ergenlik çağına geldiğinde bir uyku değişikliğinden geçer. Eskiden olduğundan yaklaşık üç saat sonra melatonin (uyumamıza yardımcı olan hormon) üretirler. Bu, ortalama bir gencin şimdi yaklaşık iki saat sonra uykulu hissettiği anlamına gelir. (Yani 22:30'da uyuyan biriyseniz, 12:30'a kadar yorgun hissetmeyebilirsiniz. Oğlum için saat 1'di.) Buna 'uyku fazı gecikmesi' deniyor ve bu gerçek. Ve bu konuda hiçbir şey yapamazsın.

Ancak bunu bilerek, dezavantajlı olmadığınızdan emin olmak için adımlar atabilirsiniz. Bu önerilerden bazılarına muhtemelen güleceksiniz ya da bu, okumayı bıraktığınız ama devam ettiğiniz yer olabilir... Ve çoğu, ailenizin işbirliğini gerektirir.

Odanıza yatak odası gibi davranın. Sinema değil. Ofis değil. Oyun odası değil. Bu, ödevini evin başka bir yerinde yapmak demektir. Video oyunlarıyla aynı. Telefonunuzdaki sosyal yaşamla aynı. Ve sizi hayal kırıklığına uğratırken, telefonunuzu odanızda değil mutfakta şarj etmenizi de önereceğim. Gecenin bir yarısı çaldığında telefonunuza bir "göz atmanın" cazibesi çok fazla. Ve bir güve gibi, 10 dakikadan fazla güzel parıldayan mavi ekranda takılırsanız melatonin üretimini durdurabilirsiniz.

Aromaterapi, kokusunu seviyorsanız, uyumanızı sağlamada ve sizi orada tutmada harikalar yaratabilir. Birkaç isim vermek için lavanta, vetiver, roma papatyası ve bergamot'a bakın. Pamuklu bir topun üzerine iki damla ya da buruşuk bir kağıt parçasına … büyük bir nefes alın ve yastığınızın yanına koyun. ( Ama asla tam kıvamında esansiyel yağı cildinize sürmeyin, size zarar verir! Ve herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir yağ kullanmadan önce ailenize danışın. )

Yatak odanızın zifiri karanlık ve sessiz olduğundan emin olun. Değilse değiştirin. Ve New York gibi gürültünün kaçınılmaz olabileceği bir şehirde yaşıyorsanız, buna karşı koymak için bir beyaz gürültü makinesi vb. edinin.

Ve/veya gece uyumak için en sevdiğiniz müziği kullanın. (Thrash metal olmadığı sürece, muhtemelen sizi hiçbir yerde uyuşturmaz.)

Odanızda doğru ampulleri kullanmanız gerekir. LED'ler ne yazık ki çok beyaz-parlak. Dışarıda birçok mavi olmayan ışık seçeneği var. Değilse, okumak için 8,50 dolarlık bir Uvex mavi ışık engelleyen gözlük alabilirsiniz.

Yatak odanızın sıcak olmadığından (en iyisi 65F) ve yatak takımınızın sizi ısıtmadığından (en önemlisi) emin olun. Uyumak ve uykuda kalmak için vücudumuzun sıcaklığının düşmesi gerekir.

Ve bu kulağa ne kadar sezgisel gelse de, sabahları olabildiğince erken 30 dakika güneş ışığı almak daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Vücut saatinizi ayarlamanıza ve zamanlayıcısını saatler sonraki 'uyku nöbetine' hazırlamanıza yardımcı olur.

Şimdiye kadar muhtemelen “Oh be, sormamalıydım” diye düşünüyorsunuz, bir nokta daha ekleyeceğim. Ne yediğiniz veya yemediğiniz de uyumanıza yardımcı olabilir. Magnezyum ve kalsiyum içeren yiyecekler, melatonin yiyecekleri kadar önemlidir (turta vişne suyu için, harikadır). Ve vücudumuz tarafından yapılamadığı ve serotonin ve melatonin (rahatlamamıza ve uyumamıza yardımcı olan iyi şeyler) yapımında anahtar bileşen olduğu için amino asit triptofan içeren yiyecekler yemelisiniz. Balık, tavuk ve domuz eti hepsi. yumurta akı, parmesan peyniri, susam tohumu, soya fasulyesi gibi triptofan içerir…(daha fazla bakın).

Tamam, bu cevabı bir denemeye dönüştürdüm. Birçok özür. Ama umarım yardımcı olabilir.