Ben 1.68 boyunda, 14 yaşında, 89-99 kilo ağırlığında (tam olarak bilmiyorum) bir çocuğum ve 36-48 kilo olmak istiyorum. Ergenlikte kilo vermenin en kolay yolu nedir?
Yanıtlar
Bu sağlıksız bir kilo aralığı. Yaşınız/boyunuz için sağlıklı aralık 118–154'tür. 190–220 ise çok kiloludur. Yetişkin hayatımın çoğunda atletik talepler ve aşırı yeme nedeniyle kilomla mücadele ettim.
Kilomu ideal seviyeye getirmek için 3 şey yapıyorum:
Aralıklı oruç - Yetişkin hayatımda aralıklı oruçla iki kez 40 kilo verdim. Fikir günde sadece bir öğün yemek, potansiyel olarak iki öğün yemek. Bir diyorum çünkü benim için işe yarayan buydu. İdeal olarak, metabolizmanızın yağ yakmaya başlamasını sağlayacağı için her gün sadece kahvaltı yapmalısınız. Sadece akşam yemeği yemeyi beklerseniz, hareketsizken (uyurken) yiyecekleriniz midenizde kalacaktır. ***DİKKAT*** Oruç bayılmaya, baş dönmesine ve kansızlığa yol açabilir. Sinirliliğe yol açacağı garantilidir. Her zaman vücudunuzun ve sınırlarınızın farkında olun ve kendinize karşı hoşgörülü olun. Bir granola bar günlük diyetinizi alt üst edebilir, ancak bir hata yapmanızı veya genel olarak kendinizi kötü hissetmenizi engelleyebilir.
Egzersiz - bana iki şekilde yardımcı oldu: kalori yakmak (ki bu, kalori yakmak için ne kadar çalışmanız gerektiğine baktığınızda dürüst olmak gerekirse oldukça önemsizdir) ve motivasyon. Motivasyon faktörünün çok daha büyük bir faydası var. Neredeyse anında sonuçlar göreceksiniz. Bu sonuçlar yanıltıcı olsa da, beni her zaman diyetime sadık kalmaya motive ettiler. Egzersiz yaptığınızda, tüm bir pizzayı tükettiğinizde hiçbir şey için çok fazla iş yaptığınızı bildiğiniz için aşırı yemek yediğiniz için suçluluk da hissedeceksiniz.
İlk birkaç hafta oruç diyetine uymak için en zor olanıdır. Çoğu kişi (ben de dahil) birkaç hafta dayanabilirseniz midenizin küçüleceğini ve yemek yerken tokluk hissinin daha az yiyecekle elde edilebileceğini söylüyor.
Dışsal motivasyonlar ve hedefler- Belirli bir zaman diliminde tamamlamak istediğim bir şey seçiyorum. Benim için Özel Kuvvetler Değerlendirme ve Seçimi'ni denemeyi seçtim. Masa başı işimi bıraktım ve ağır şeyler taşıyan bir depoda çalışmaya başladım. Günde 2-5 kez egzersiz yaptım. Hayatımın en iyi formuna ulaştım. Hedefin benim için o kadar da önemli olmadığı ortaya çıktı, ancak denemeyi gerçekleştirdim (Uzun lafın kısası- geçtim ama programa devam etmedim).
Kilonuz önemli ama sağlığınız en önemlisi. Bir sayının peşinden koşmayın, bunun yerine bir yeteneğin peşinden koşun.
Belirli ağırlıkları hedeflemeyin. Anlamsızdır. Formunuzu korumanın en kolay yolu üzerinizde makul miktarda kas bulundurmaktır. Bir kilo kas, kendini korumak için günde 35 kalori yakar. Yağ ise günde kilo başına 2 kalori yakar. Ağırlık kaldırma konusunda ciddi olduğumda vücudumda 100 kilo kas vardı. Yani bu sadece kas bakımı için 3500 kalori (100 kilo yağ için günde 200 kalori). Gerisini ve egzersizi ekleyin ve kilo vermemek için günde 6000+ kalori yemek zorunda kalmaktan kelimenin tam anlamıyla bıktım.
Eğer kiloluysanız çok fazla yersiniz, nokta. Daha az yiyebilir veya daha fazla yakabilirsiniz. 3500 kalori (yani bir pound yağ) yakmak için yaklaşık 35 mil koşmanız gerekir. Ve yine de koşmazsınız çünkü vücudunuz kalorileri yağ yerine sizde depolanan glikozdan çeker.
Önce egzersiz yapın ve biraz kas ekleyin. Sonra karbonhidratları azaltın ve proteini artırın. Karbonhidratları tamamen kesmeyin. Ancak içinde şeker olan herhangi bir içecek içiyorsanız - durun.
Tartıyı dert etmeyin. Sadece sağlıklı olmayı öğrenmeye çalışın.