Ben 66 kilo ağırlığında 13 yaşında bir kızım ama kilo veremiyorum veya yemeyi bırakamıyorum. Ne yapmalıyım?
Yanıtlar
Senin yaşındayken 80+ kiloydum. Aslında çok fazla yeme sorunum yoktu ama ailem birçok şeyi kısıtladı bu yüzden bunun yeme alışkanlıklarımı ve inançlarımı etkilediğini düşünüyorum (ve hala etkiliyor). 15 yaşında, tüm arkadaşlarımın erkek arkadaşları varken erkeklerin ilgisizliğinden sonra düzenli olarak çalışmaya ve vücut geliştirmeye başladım ama yemekle ve vücudumla olan ilişkim hala berbat. Şu anda 22 yaşındayım ve küçük bir oğlum var ve 71-73 kg ağırlığındayım (hedef kilom her zaman buydu) ama alışkanlıklarımla ilgili çok fazla suçluluk ve rahatsızlık hissettiğim için tatmin olmuyorum. Kişisel hedefim, zayıf yemek-zihin ilişkimi tedavi etmeye yardımcı olması için beslenme danışmanlığına gitmek.
Kilo vermeni, yağ yakmanı, diyet yapmanı vs. söyleyen insanların cevaplarını okumak kalbimi kırıyor - bunun için endişelenmek zorunda kalmayacak kadar gençsin. Sürekli yemene neden olan şeyle başa çıkman ve bu kadar genç yaşta görünüşün hakkında endişelenmen gerektiğini görmen gerekiyor.
Büyüyeceksin, hormonların ve düşüncelerin değişecek. Ama bu arada sağlıklı olmaya odaklan - sevdiğin yiyecekleri ÇOK fazla kısıtlamadan iyi beslen. Kendini kontrol etmeyi dene, sadece yemek istediğin için - gerçekten açken yemek yemen gerektiği anlamına gelmez ve kendini tokluktan sonra yemeye zorlama. Kendini nasıl gördüğüne ve yeme alışkanlıklarının olası nedenlerine yaklaşmak için danışmanlığa gidebilirsin, eğer gerçekten endişelenecek bir şey varsa.
Yanlış anlamayın, her yaşta sağlık bilincine sahip olmak harika ve çok önemlidir ve bunu hayatınıza ne kadar erken dahil ederseniz, sağlık yolunda devam etme olasılığınız o kadar artar. Ancak bana göre, büyüyen bir genç için kilonuz gayet makul görünüyor!
Konuşacak birini bulmak isterseniz Facebook adresim Joniah Grace Wilbee de Rosado
Öncelikle kilo vermeyi düşünmeyi bırakın, yağ kaybetmeye odaklanın. Zayıf değil, fit olun.
Ayrıca, yağ yakmak o kadar da zor bir iş değil, sadece mevcut bakım kalorinizden kalori açığı oluşturarak ve egzersiz yaparak bunu başarabilirsiniz.
Bakım kaloriniz kilo verdikçe değişecektir, bu nedenle kalori alımınız hakkında kabaca bir fikir sahibi olmak bir artı olacaktır. Kilonuzu ve bakım kalorinizi buna göre takip edin.
Eğer yiyecek alımınızı azaltamıyorsanız, sadece beslenmenizi düzenleyin, çok fazla istenmeyen kalori içerdiğinden abur cuburdan uzak durun.
Kalori açığını iki şekilde sağlayabilirsiniz; birincisi daha az yemek, ikincisi daha çok yakmaktır.
Unutmayın, agresif diyet yapmayın çünkü bu sürdürülebilir değildir ve uzun vadede büyük bir başarısızlıktır. Ve agresif diyet yapmayı bıraktığınızda tekrar kilo alırsınız.
Yavaş yavaş kalorilerinizi azaltın ve uzun vadede sürdürülebilir bir diyet uygulayın.
Umarım yardımcı olur :)