Zifiri karanlık bir odada uyumak senin için iyi mi?
Yanıtlar
Bunu kafa karıştırıcı bulurdum. Gecede birkaç veya 3 kez işemem gerekiyor, bu yüzden tekrar havlamamak için ışığın açık olmasına ihtiyacım var (neden her zaman incikler?). Sanırım mutlak zifiri karanlıkta, muhtemelen başım dönerdi.
İnsanlar geceleri daha iyi uyurlar.
İnsanlar kendilerini daha uzun süre uyanık tutmak için yapay ışığı icat ettiler. Bu, çoğumuz için kullanışlıdır, ancak uyku probleminiz varsa verimsizdir.
Bunun yerine ihtiyacınız olan şey yapay karanlık.
Işıkları kapat, elbette, bu yeterince açık, ama yeterli değil.
Işık engelleyici perdeler alın, kapıyı kapatın, tüm ekranları uzaklaştırın, karanlıkta bir şeyler bulmanıza yardımcı olan kullanışlı parlayan şeyleri, telefon şarj cihazınızdaki o küçük ışığı, bilgisayar ekranını, saatli radyoyu vb. kapatın. Ciddi karanlık.
Ve bu, gerçekten uyumadan çok önce başlar. Ekranlardan çıkın ve onları kullandığınız ölçüde mavi engelleme yazılımını çalıştırın, aldığınız ışığın rengini değiştirin.
Geceleri elektronik bir cihazdan okumak isterseniz, elektrikli kağıt hakkında iyi şeyler duydum, ancak bunun doğru olup olmadığını söyleyemem. Başınızın arkasında hoş bir sarı ışık olan bir kitap denenmiş ve onaylayabileceğim gerçek bir teknolojidir.
İkincisi, sessizlik. Sorun şu. Neredeyse kesinlikle imkansız ve muhtemelen ters tepebilir. Sessizlikle ilgili sorun, herhangi bir küçük gürültünün büyütülmesidir, çünkü vücudunuz uyum sağlar, belirli bir eşiğin altındaki sesleri görmezden gelir, ancak eşiği “normal” gürültü seviyesinin ne olduğuna bağlı olarak değiştirir. Yani istediğiniz bir çeşit “beyaz gürültü” üreteci. Uyarınızın tüm gece boyunca tetiklenmesini önlemek için düşük seviyeli, heyecan verici olmayan ama mevcut bir ses çıkaran bir şey. Bu "kıyıdaki dalgalardan" daha sessiz olan herhangi bir şey dinlenmenizi bozmaz.
Üçüncüsü, içmeyin ve hazırken içmeyin. Alkol içmeyin, bayılmanıza neden olabilir ama bu uyku değil ve başka bir şey içmeyin, yatmadan önce işeyin ve o zamandan beri veya bir saat kadar önce bir şey içmediyseniz, işemek için kalkmak zorunda olman pek olası değil.
Dördüncüsü, buna kafayı takmayın. Uyumuyorsan, kalk ve başka bir odaya git ve bir iki saat sessiz bir şeyler yap. Eğer uykun gelirse, yatağına geri dön. Orada yatıp, “Uyumam gerek!” diye düşünmek. sonunda adrenalin sisteminizi tetikler ve sizi uyandırır ve ne kadar uyanık olursanız, uykudan o kadar çaresiz kalırsınız ve sizi uyandıran sistemi daha fazla tetikler. Bırak gitsin. Uykusuz bir gece sizi öldürmeyecek ve okumak için güzel bir kitabınız varsa eğlenceli bile olabilir. Tuhaf bir şekilde, başka bir bölümü okumak için uyanık kalmaya çalışmak, uyumaya çalışmaktan daha fazla uykunuzu getirir.
Beşincisi, bunu birkaç yıl önce öğrendim, ama bana gerçekten yardımcı oldu, hayal ettiğinizi hayal edin. Gözlerini kapat ve kalıpları izle, bulutlar gibi, bu rüyalar oluşuyor, bir şato, bir kuzgun, sarmal şeklinde dönen bir şey, her neyse, öyle olsun, ona odaklanma ama bu bir rüya, bu bir rüya… ….
Evet, neden bilmiyorum ama bu sonuncusu bazen beni çok iyi etkiliyor.
Altıncı ve bu dördüncü gibi, gecenin bir yarısı uyandığınızda envanter alın. Sadece biraz dönüyor ve dönüyorsanız ve muhtemelen tekrar uykuya dalacaksanız, bunun olmasına izin verin. Ama değilse, kalk. Ne yani, bu sefer kısa bir gece geçirdin, sorun değil. Orada yatıp tekrar uyumaya çalışmaktan endişelenmek, orada yatıp uyumaktan endişelenmek kadar kötü.
Ve son olarak, bir alarm kurun. Çaldığında kalkın ya da alarmdan önce uyanırsanız o zaman kalkın. Orada bir yarım saat ya da bir saat daha uyuklamak ya da her neyse, verimli değil. Artık iyi bir gece uykusu için çok geç ve yatak uyumak için. Bu uyuklama olayı sanırım uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğime en çok zarar veren şeylerden biri. Yine de bir alarmla, alarmdan birkaç dakika öncesine kadar daha sık uyuyorum, uyanıyorum, alarm çalmadan önce kapatıyorum ve kalkıp güne başlıyorum, daha önce hiç olmadığı kadar fazla uyuyorum.