5 alternativas urbanas al gimnasio

La solución obvia es ir a un gimnasio, y hay muchos urbanitas que hacen precisamente eso. Según una encuesta de 2010 realizada por la Asociación Internacional de Salud, Raquetas y Clubes Deportivos, hay casi 30,000 clubes de salud en los Estados Unidos, con capacidad para unos 58 millones de clientes [fuente: IHRSA ]. Muchos de ellos están ubicados en grandes ciudades, como Minneapolis, Minnesota, que tiene la mayor cantidad de gimnasios y clubes de fitness per cápita con 73,8 por cada millón de personas [fuente: Huffington Post ].

Pero si correr en cintas de correr , levantar pesas y admirar tus cincelados abdominales frente a un espejo no es lo tuyo, te alegrará saber que hay otras opciones. Los habitantes del centro han ideado todo tipo de formas de hacer ejercicio sin poner un pie en un gimnasio, desde deportes tradicionales como el baloncesto y el hockey hasta actividades más nuevas como el parkour y el hashing. ¡Así que pierde las pesas libres, deshazte de la elíptica y consulta nuestra lista de alternativas urbanas al gimnasio!

1. parkour
2. hash
3. Campo de entrenamiento
4. Juegos de recoger
5. Jardinería Comunitaria

Aquí hay una forma de ponerse en forma: salta la barandilla, salta el callejón y salta la pared. ¿Confundido? Bueno, no lo seas. Estos son movimientos para una actividad llamada parkour , y el objetivo es realmente simple: usar obstáculos y el entorno circundante para moverse de manera más eficiente del punto "a" al punto "b" y obtener una mayor salud mental y física en el proceso.

Si bien el parkour ha ganado popularidad recientemente, sus orígenes datan de principios del siglo XX. En aquel entonces, un oficial naval francés llamado George Herbert desarrolló un método de entrenamiento militar conocido como método natural o "el método natural", que consistía en escalar, correr y carreras de obstáculos artificiales que simulaban el entorno natural. Las fuerzas especiales francesas adoptaron más tarde el programa y lo llamaron parcours du combatant., que se traduce como "rumbo" o "camino del guerrero". En la década de 1990, el francés David Belle creó el parkour moderno al combinar elementos del entrenamiento militar de su padre con sus propias habilidades en gimnasia y artes marciales. Su popularidad aumentó en los últimos años gracias a una aparición en la escena de persecución inicial de la película "Casino Royale" de 2006, así como a numerosos videos de YouTube .

Para aquellos habitantes de la ciudad que buscan hacer algo de ejercicio, el parkour es una gran opción. Con abundantes bancos, escaleras, postes y otras características, los entornos urbanos son el lugar perfecto para que los atletas salten, salten, escalen y rueden para lograr un mejor estado físico. Explore sitios web como American Parkour, Parkour Generations y Urban Freeflow para encontrar clubes y sesiones de entrenamiento cerca de usted.

Etimología del parkour

Una persona que hace parkour se llama "traceur".

¿ Beber cerveza cuenta como ejercicio? ¡Claro que sí, siempre y cuando tengas que trabajar duro para conseguirlo!

Esa es la mentalidad de Hash House Harriers, un club internacional de corredores y bebedores con sucursales en todo el mundo. Los miembros se reúnen regularmente para una actividad llamada hashing, que es básicamente una versión para adultos del antiguo juego infantil, Hare and Hounds. Un corredor es elegido como la "liebre" que es perseguido por las calles de la ciudad por corredores que juegan el papel de "sabuesos". En el camino, la liebre deja un "olor" (pedazos de papel o harina de colores) para que sus perseguidores la sigan. Los sabuesos permanecen en contacto constante, usando cuernos o llamadas verbales como "on-on" para indicar que están en el camino correcto. Eventualmente, la liebre guiará a los sabuesos hasta la línea de meta o "on-in", que, como habrás adivinado, suele ser en un bar u otro lugar donde se venden bebidas alcohólicas.son servidos. Si bien esto suena más a una fiesta que a un entrenamiento, los participantes pueden correr varias millas durante el transcurso de un hachís.

Entonces, si está listo para ejercitar tanto sus músculos como su hígado, únase a un club de hashing. Con unos 2000 repartidos por todo el mundo, es probable que encuentre uno cerca de usted; simplemente busque en sitios web como www.gotothehash.net o www.half-mind.com para obtener enlaces e información de contacto.

Todo el mundo está familiarizado con el estereotipo del campo de entrenamiento militar: día tras día, un sargento fornido con un sombrero de ala ancha somete a los nuevos reclutas a una serie de desafíos difíciles, gritándoles constantemente hasta que se vuelven más fuertes y disciplinados. Los campamentos de entrenamiento físico son similares en el sentido de que son un desafío mental y físico, pero generalmente solo duran 60 minutos y hay muchos menos gritos.

Si bien algunos campamentos de entrenamiento se reúnen en gimnasios, muchos se llevan a cabo al aire libre, justo en las plazas y parques del centro. Por lo general, duran de cuatro a seis semanas y se reúnen tres días a la semana durante aproximadamente una hora. Cada día, un preparador físico capacitado dirige un programa de ejercicios diferente que incluye una combinación de estiramiento, correr, subir escaleras, calistenia, ejercicios pliométricos, entrenamiento abdominal y mucho más. Y a diferencia de un entrenamiento de gimnasio, no necesita mucho equipo sofisticado, solo algo de ropa deportiva, zapatos de entrenamiento y agua.

Una de las cosas que más le gusta a la gente de los campamentos de entrenamiento físico es que, al igual que un campamento de entrenamiento militar, no tienes que enfrentar el desafío solo. El compañerismo de la experiencia hace que el ejercicio parezca más llevadero y, en algunos casos, divertido. Quién sabe, ¡incluso podrías salir de tu campo de entrenamiento físico con un nuevo amigo y un cuerpo tonificado!

¿Recuerdas cuando practicabas deportes en el patio de la escuela? Sin el beneficio de bases o porterías, improvisaste con piedras, árboles, mochilas u otros objetos. Ahora que ya eres mayor, ¿por qué no organizas algunos juegos y haces lo mismo?

En las zonas urbanas, los parques son el mejor lugar para practicar deportes porque ofrecen grandes extensiones de césped verde en un entorno de cemento. Encuentra un buen espacio abierto en una de estas áreas públicas, invita a un grupo de amigos y elige un deporte. Un simple conjunto de conos naranjas puede marcar los postes de la portería en un campo de fútbol , ​​las bases en un campo de béisbol o las zonas de anotación en un campo de flag football o Ultimate Frisbee. Si el parque tiene instalaciones dedicadas a un deporte, como baloncesto , tenis o voleibol , úsalas también. Los juegos no tienen que parar en el invierno; si vive en un lugar frío, busque un parque cercano con una pista de patinaje y juegue al hockey.

Los beneficios para la salud de practicar estos deportes son tremendos. Tome esta lista, que muestra cuántas calorías quemaría una persona de 160 libras (73 kilogramos) al practicar cada deporte durante una hora [fuente: Clínica Mayo ]:

Claramente, los deportes son un gran ejercicio, pero te divertirás tanto que probablemente ni siquiera te darás cuenta.

¿Sabías?

Las 100 ciudades más grandes de los Estados Unidos cuentan con una media de 12,4 acres de zonas verdes por cada 1000 residentes [fuente: The Trust for Public Land ].

Sé que sé. ¿ Jardinería ? Eso no parece mucho ejercicio. Sin embargo, resulta que arrodillarse y cavar puede quemar más calorías de lo que piensa.

Si bien muchos residentes urbanos no tienen un jardín grande (o ninguno), la mayoría de las ciudades tienen jardines comunitarios que los residentes pueden cuidar colectivamente o dividir y cultivar en sus propias parcelas individuales. La práctica es buena para el medio ambiente porque reduce los combustibles fósiles necesarios para transportar alimentos desde granjas más grandes, pero también es buena para la salud de los jardineros. Un habitante de la ciudad de pulgar verde de 180 libras (81 kilogramos) podría quemar una cantidad sorprendente de calorías al pasar 30 minutos en las siguientes tareas [fuente: Morales ]:

Estas actividades solo se consideran ejercicio moderado, pero eso no significa que no pueda lastimarse haciéndolas. Use un cojín para las rodillas y trate de mantener la espalda recta al arrodillarse. Levántese cada 10 minutos más o menos y estire las piernas, y trate de variar sus actividades cuando pueda. Si está haciendo una actividad extenuante como cavar, intente dividirla con un poco de siembra o deshierbe.

Por último, es buena idea combinar la jardinería con ejercicios aeróbicos como andar en bicicleta , trotar o nadar. Este tipo de ejercicio mejora la función pulmonar y fortalece el corazón, que son dos beneficios que probablemente no obtenga de la jardinería.

Nota del autor: 5 alternativas urbanas al gimnasio

Crecí en un pequeño pueblo del sur en una casa modesta con un gran jardín. Pasé las tardes y los fines de semana jugando en el arenero, lanzando la pelota de béisbol con mi papá o explorando el pequeño bosque adyacente a nuestra propiedad. No me di cuenta de la suerte que tenía de tener tanto espacio para hacer ejercicio y jugar. Más recientemente, vivía en una comunidad de unas 200.000 personas, pequeña para los estándares de la ciudad pero lo suficientemente grande como para limitar mis oportunidades de ejercicio. No quería inscribirme en un gimnasio y, a menudo, me veía obligado a correr o andar en bicicleta por las concurridas calles del centro para hacer ejercicio. Ahora vuelvo a vivir en un pueblo pequeño, esta vez en Utah con un bosque nacional a menos de una milla de distancia. ¡Pero esta vez no voy a dar por sentadas mis posibilidades recreativas!

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