5 consejos de relajación para mamás embarazadas

Si bien el embarazo puede ser uno de los momentos más emocionantes y sorprendentes de su vida, también puede ser uno de los más estresantes. Además de todas las variables desconocidas que enfrenta sobre la paternidad y conocer a su bebé, también está lidiando con cambios importantes en su cuerpo y su estilo de vida, además de todos esos otros factores estresantes que tenía cuando no estaba embarazada, como su trabajo, finanzas, tareas y más. Aquí hay cinco maneras de mantenerse relajada y saludable desde la prueba positiva hasta el trabajo de parto y el parto.

1. Yoga
2. Ejercicio
3. Dormir
4. Masaje

El yoga prenatal puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por usted y su bebé: la ayuda a mantener sus músculos fortalecidos y tonificados, puede ayudar a su cuerpo a prepararse para el parto y le brinda la oportunidad de calmar su mente con la respiración y la relajación. tecnicas Busque una clase en su gimnasio local o estudio de yoga, o vea si puede unirse a una clase de yoga estándar con un maestro que pueda ofrecer modificaciones cuando sea necesario. También puede buscar DVD o videos en línea para una práctica en el hogar, solo asegúrese de que su médico le dé el visto bueno.

A medida que avanza su embarazo, es posible que descienda su resistencia, energía y entusiasmo por su rutina habitual de ejercicios, pero hacer tiempo todos los días para caminar, estirarse, levantar pesas ligeras o actividades de bajo impacto como nadar ofrece beneficios que incluyen la reducción del riesgo de diabetes gestacional, mantener a raya el exceso de peso e incluso aumentar la probabilidad de que su bebé tenga un peso más saludable al nacer . Sin embargo, al igual que con el yoga, consulte con su médico para asegurarse de que la rutina que elija sea segura para usted y el bebé.

Dormir suena como un hecho, ¿verdad? No tanto. Mientras sus amigos y familiares le recuerdan que debe "abastecerse de sueño" antes de que comience la alimentación de medianoche (como si eso fuera posible), el sueño de una noche completa se vuelve cada vez más difícil de lograr gracias a la forma de su cuerpo cambiante, la pierna nocturna. calambres, interminables viajes al baño y los ronquidos de su esposo (¡que nunca solían mantenerla despierta!). Mejore su sueño durante el embarazo desarrollando una rutina constante y relajante antes de acostarse, y asegúrese de aprovechar la oportunidad para tomar una siesta siempre que sea posible para sentirse más descansada durante el día.

Un masaje prenatal le brinda la oportunidad de relajarse, cerrar los ojos y pasar una hora lejos de sus preocupaciones, pero también vale la pena considerar los beneficios físicos y de salud. La Asociación Estadounidense del Embarazo dice que el masaje prenatal puede "reducir la ansiedad, disminuir los síntomas de depresión, aliviar los dolores musculares y articulares, y mejorar los resultados del parto y la salud del recién nacido". No está mal para una hora de mimos.

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Fuentes