5 malos hábitos para romper antes del embarazo

Los malos hábitos son difíciles de romper. Pero, si estás pensando en tener un bebé, es hora de colocar la salud del bebé por encima de cualquiera de tus hábitos nocivos residuales, como fumar y beber . Y si siempre ha querido una razón para implementar un estilo de vida nuevo y saludable, le resultará difícil encontrar una mejor motivación.

La ventaja es que no solo su bebé se lo agradecerá al tener una mejor oportunidad de desarrollo fetal normal, sino que su propio cuerpo también se sentirá y se verá mejor. (Y quién sabe, incluso puede ahorrar un poco de dinero saltándose los cigarrillos y los mojitos por un tiempo).

Entonces, ya sea que esté tratando de quedar embarazada o si ya está embarazada, recuerde que la salud de su bebé depende de usted. Siga leyendo para conocer cinco hábitos importantes que debe romper antes de que su familia (y su barriga) comiencen a expandirse.

1. chupando un cigarrillo
2. Embeber (o consumir cualquier droga recreativa)
3. Nadando en la basura
4. ¿Adicto a la televisión o mujer de hierro?
5. Zombi andante

Los cigarrillos son malos por muchas razones. No solo están llenos de monóxido de carbono, un gas inodoro que reduce la capacidad de la sangre para hacer circular el oxígeno por todo el cuerpo, también están llenos de nicotina adictiva, alquitranes pegajosos que recubren los pulmones y son precursores del enfisema y el cáncer de pulmón [ fuentes: Wise Geek ; UPMC ]. Con el tiempo, a medida que las personas inhalan el humo de un cigarrillo y el alquitrán se acumula en los pulmones, se reduce la cantidad de cilios funcionales en los pulmones. Esto puede ser extremadamente dañino para un feto. Puede evitar que la cantidad necesaria de oxígeno llegue al bebé, acelerar un latido cardíaco ya acelerado, aumentar el riesgo de aborto espontáneo, nacimientos prematuros y muertos, y futuros problemas pulmonares [fuente: WebMD]. Las fuentes alternativas de nicotina no son necesariamente mejores para la salud del bebé. Entonces, cuando se trata de fumar y el embarazo , la opción más sabia y saludable es simplemente dejar el hábito.

Noticias de segunda mano

Incluso el humo de segunda mano puede ser similar a poner un cigarrillo encendido en la boca de su bebé. Puede evitar que un feto gane una cantidad saludable de peso en el útero o causar otros problemas de desarrollo [fuente: Asociación Estadounidense del Embarazo ]. La solución simple: evite las habitaciones llenas de humo.

Beber durante el embarazo es un tema controvertido, especialmente cuando se trata de los tipos de alcohol y la cantidad. Dado que los profesionales de la salud nunca se han puesto de acuerdo sobre los límites seguros del consumo de alcohol, es mejor prevenir que lamentar.

Además, según la Asociación Estadounidense del Embarazo , el alcohol puede atravesar fácilmente la placenta de una mujer y viajar directamente al cuerpo del bebé. Básicamente significa que le estás sirviendo una bebida alcohólica a tu hijo por nacer. Cuando esto sucede, el alcohol tiene la capacidad de causar síndrome de alcoholismo fetal, aborto espontáneo, parto prematuro o muerte fetal, bajo peso al nacer o problemas de desarrollo [fuente: Medical News Today ].

Eres lo que comes, dice el refrán. Y ahora que vas a desarrollar una personita dentro de ti, también está "consumiendo" lo que comes . Por lo tanto, es aconsejable que consuma una dieta saludable y completa antes, durante y después del embarazo. La manera más fácil de hacerlo es siguiendo las pautas alimentarias más recientes del Departamento de Agricultura de EE. UU . La pirámide fue reemplazada recientemente por un plato saludable que muestra más claramente las porciones y los tipos de alimentos que se comen cada día. Los alimentos en los que hay que centrarse son las verduras, los cereales, las proteínas, las frutas y los productos lácteos .en ese orden. Los alimentos que se deben evitar incluyen alimentos y bebidas con alto contenido de sodio o azucarados, mariscos que almacenan grandes cantidades de mercurio, productos lácteos no pasteurizados, demasiada cafeína (200 mg o más), ciertos tés de hierbas, ciertas vitaminas (incluida demasiada vitamina A) y alimentos sin lavar. [fuente: Clínica Mayo ].

fiesta de dos

La dieta de una madre alimenta a un bebé de por vida. Si una futura madre come alimentos poco saludables, puede aumentar el riesgo de que su hijo desarrolle obesidad o tenga niveles elevados de colesterol y azúcar en la sangre [fuente: Science Daily ].

No nos malinterpreten aquí. El ejercicio es una parte saludable e importante de la vida diaria, sin importar si está considerando quedar embarazada, está embarazada o ya ha dado a luz [fuente: WebMD ]. Ayuda a combatir la fatiga, evita la diabetes, aumenta la energía y la fuerza, e incluso puede ayudar a prevenir el dolor de espalda. Pero demasiado o muy poco ejercicio puede ser perjudicial. El ejercicio excesivo puede hacer que el cuerpo queme demasiada grasa corporal, lo que a su vez puede impedir la ovulación y la menstruación regulares.

Por otro lado, muy poco ejercicio puede conducir a la obesidad y la diabetes, que también afectan negativamente la capacidad de concebir de una mujer. En su lugar, intente hacer aproximadamente 30 minutos de ejercicio regular todos los días durante la semana [fuente: Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos ]. Si el ejercicio de alto impacto como trotar o P90X simplemente no es su idea de diversión, intente caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer yoga.

Pregúntale a cualquier mujer embarazada y te dirá lo mismo: hacer crecer a un bebé es agotador. Por lo tanto, el sueño es esencial para la perspectiva general de la vida, la salud y el equilibrio hormonal de una mujer [fuente: Fundación Nacional del Sueño ]. Incluso si no tomabas siestas antes de quedar embarazada, es probable que lo hagas durante ese primer trimestre. No tiene nada de malo escuchar a su cuerpo y acostarse para una siesta de 20 minutos cuando la necesite. Ni siquiera tienes que quedarte dormido. Descansar puede tener beneficios similares a dormir. De esta manera, tendrás mucha energía a la hora de pasar tiempo con tu pareja, decorar la guardería, hacer ejercicio e ir a trabajar [fuente: Haiken ].

perdido en la niebla

Durante el primer trimestre del embarazo, los niveles de progesterona se disparan. Esto puede hacer que las mujeres se sientan como zombis andantes. Afortunadamente, este sentimiento generalmente desaparece al ingresar al cuarto mes de embarazo [fuente: Fundación Nacional del Sueño ].

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