5 maneras de prepararse para una caminata larga

Cuando llegaron las lluvias, los vientos aullaron y la temperatura bajó, Aaron Licudine, de 24 años, de West Linn, Oregon, se apresuró a buscar refugio. Sin comida , agua , teléfono celular , brújula o la ropa adecuada, Licudine, que estaba caminando por el área silvestre de Oregon Badlands cerca de Bend, finalmente se acurrucó en una cueva [fuente: Lerten y Burns ].

Cuando Licudine no pudo regresar al campamento, su amigo llamó al 911 . Casi 40 miembros del equipo de búsqueda y rescate del alguacil del condado de Deschutes entraron en acción, montando caballos y vehículos todo terreno en busca del excursionista desaparecido. Un helicóptero despegó mientras los buscadores terrestres recorrían el campo. Al día siguiente, los rescatistas encontraron a Licudine fría, húmeda y hambrienta, pero por lo demás bien [fuente: Lerten and Burns ].

Los expertos dicen que Licudine hizo casi todo mal cuando salió de excursión en el área silvestre de 30,000 acres que contiene terreno accidentado, flujos de lava, enebros antiguos y formaciones rocosas. No estaba debidamente preparado. No tenía mapa , ni brújula ni teléfono celular, todos indispensables a la hora de hacer senderismo. Ni siquiera tenía la ropa adecuada [fuente: Lerten and Burns ].

Ya sea que camine por el sendero de los Apalaches o por el campo de Oregón, la preparación adecuada es crucial en una caminata larga. Tener la ropa adecuada, suficiente comida y el equipo correcto no solo hará que la experiencia sea más agradable, sino que también podría salvarle la vida.

1. Seguridad primero
2. Comida y agua
3. Cuidado de los pies
4. Engranaje
5. Ponte en forma antes de ir

Lo primero que debe hacer antes de comenzar una caminata larga es recordar que no todas las caminatas son iguales. Prepararse para una caminata prolongada en el sendero de los Apalaches en verano es muy diferente de caminar por el Parque Nacional Denali de Alaska en marzo. Caminar por los Altos Picos de Adirondacks en junio es muy diferente de caminar por la región en diciembre. No importa el lugar o la época del año, siempre debe traer estos artículos en su viaje:

La cinta adhesiva también es importante. La cinta adhesiva puede reparar ropa, reparar agujeros en tiendas de campaña y sacos de dormir. Los excursionistas incluso pueden usarlo para vendar un pie con ampollas [fuente: Informes de senderismo ].

Además, asegúrese de que una brújula y un mapa sean fácilmente accesibles. También es importante saber cómo usarlos, incluso si se dispone de un GPS . Un mapa no se romperá si lo dejas caer, un GPS sí. Una brújula y un mapa, además, no necesitan energía para funcionar. ¿Qué sucederá si la batería del GPS se agota? Aunque un excursionista no tiene que ser un explorador como Roald Amundsen, tener buenas habilidades de navegación asegura una salida rápida en caso de emergencia. Siempre es bueno saber dónde estás en todo momento [fuente: Smuts ].

Consejo de seguridad importante: siempre informe a alguien a dónde va y a qué hora espera estar de regreso. Si no te presentas a la hora prescrita, asegúrate de que tu amigo llame para pedir ayuda. Si te pierdes, mantén la cabeza fría. Quédese en un lugar y ahorre energía. Si puedes, busca una fuente de agua. Puedes sobrevivir mucho tiempo solo en el agua. ¿Y recuerdas esos partidos que decíamos que eran imprescindibles? Un fuego no solo lo calentará, sino que también puede actuar como una señal para los rescatistas [fuente: Smuts ].

Protección en el campo

Caminar, sin importar la distancia, es divertido, pero nunca sabes con quién te vas a encontrar, especialmente en un viaje largo. Y sí, el crimen ocurre, incluso en el campo. Por eso es necesario protegerse. Algunos excursionistas llevan armas; otros llevan spray de pimienta. Las pistolas paralizantes también son una opción. De hecho, hay modelos que pueden caber en la palma de la mano de un senderista. Y, por supuesto, trate de nunca caminar solo [fuente: Productos de seguridad personal ].

Si vas de mochilero por un día o un fin de semana, puedes llevar cualquier alimento que te guste y suficiente agua fresca para mantenerte saciado. Pero si su caminata va a durar varios días, debe empacar el tipo correcto de alimentos y estar preparado para encontrar fuentes naturales de agua.

El senderismo y el mochilero queman mucha energía. Según Appalachian Trail Conservancy, los excursionistas deben empacar entre 1,5 y 2 libras (0,68 y 0,91 kilogramos) de alimentos ricos en calorías para cada día en el sendero. No traigas latas ni alimentos, como verduras y frutas. Las frutas y verduras tienen un alto contenido de agua y son pesadas de transportar. Si va de excursión en un clima frío , se necesitan más calorías para mantenerse caliente. Como tal, el ATC aconseja a los excursionistas que traigan 2,5 libras (1,13 kilogramos) de alimentos por día [fuente: Appalachian Trail Conservancy ].

Se recomienda comer bocadillos en el camino. Los bocadillos, como el chocolate, las barritas energéticas, las frutas secas y las nueces, son buenos para picar rápidamente y se pueden transportar fácilmente. De hecho, es mejor picar constantemente en lugar de comer comidas copiosas. Comer bocadillos te da más energía [fuente: Appalachian Trail Conservancy ].

Las posibilidades de encontrar un enfriador de agua en cualquier sendero son nulas. Antes de salir, sepa dónde se encuentran los manantiales naturales y otras fuentes de agua dulce. Planifique con cuidado, porque estas fuentes pueden secarse en el verano [fuente: Appalachian Trail Conservancy ].

Hervir es una forma de purificar el agua. Otra es tratarlo con pastillas de yodo o cloro. Aunque hervir lleva mucho tiempo, es la mejor manera de destruir las bacterias y otros organismos que pueden causar enfermedades. Deje que el agua hierva ferozmente durante al menos un minuto.

Los filtros de agua también son útiles. Si va a usar un filtro de agua portátil, asegúrese de que sea de un fabricante confiable. Aunque algunos filtros de agua afirman eliminar ciertos tipos de bacterias y organismos, es posible que no [fuente: Appalachian Trail Conservancy ].

Nunca subestimes la importancia de un buen cuidado de los pies. No querrás que tus perros ladren en el camino. Un par de botas que le queden bien pueden hacer que usted y sus cachorros sigan sonriendo. Las botas deben tener suficiente espacio para los dedos de los pies, aunque los tacones deben estar ajustados. Al elegir un par, asegúrese de que sus pies no se deslicen dentro de la bota cuando camine cuesta arriba [fuente: Vonhof ].

Romper las botas antes de una caminata larga las hace menos rígidas y más cómodas. Para aflojar las botas, úselas en caminatas y caminatas cortas o alrededor de la casa. Una bota que calce bien se moldeará alrededor del pie. Los calcetines también son importantes. Manténgase alejado de los calcetines de algodón, ya que el algodón absorbe la humedad. Son preferibles los calcetines de lana o sintéticos. Lávese los calcetines todos los días en el camino [fuente: Vonhof ].

La higiene personal es otro aspecto del cuidado de los pies. Córtate las uñas. Las uñas largas pueden engancharse en un calcetín y crear presión si la punta de la bota es demasiado corta o baja. Aprenda también a prevenir y tratar las ampollas. Si siente que se empieza a formar una ampolla en el camino, corte un trozo de cinta adhesiva y átelo [fuente: Vonhof ].

Lo que llevas en tu viaje depende de qué tan lejos vayas, cuándo vayas y hacia dónde vayas. Cuando llenes tu mochila, piensa en el clima , el terreno, la altitud y el entorno en general. Por ejemplo, si está caminando por el sendero de Arizona en Utah, necesitará menos protección contra los insectos que si estuviera caminando por el campo de Oregón en julio.

Caminar en invierno significa vestirse en capas en lugar de abrigos y suéteres voluminosos. Desea mantener la humedad de su cuerpo para reducir las posibilidades de hipotermia . Por lo tanto, aléjese de las camisas y pantalones de algodón y opte por lana o telas sintéticas como el polipropileno. El vellón sintético y el nylon ayudarán a que su cuerpo "respire" y lo mantendrán seco [fuente: Appalachian Trail Conservancy ]. Una capa exterior impermeable también es esencial. Las caminatas de verano significan camisetas, sombrero para el sol, repelente de insectos , bloqueador solar y pantalones cortos. No olvides tu impermeable y algo de ropa abrigada para la noche [fuente: backpacking.net ].

Es una buena idea mantener la mochila lo más ligera posible para una caminata larga, aunque es más fácil decirlo que hacerlo. Una forma es realizar un seguimiento y pesar cada pieza del equipo. Cuando sea posible, reemplace un equipo pesado con algo que sea más liviano pero que funcione igual de bien [fuente: GloboTreks ].

Además, lleva lo que necesites, pero nada más. Mantenga los libros y los aparatos electrónicos personales al mínimo. ¿Realmente necesitas una computadora portátil o un iPad en la naturaleza? Ciertamente no necesita joyas, artículos de tocador adicionales, más de una chaqueta o toallas voluminosas. Reduzca su carga compartiéndola con su compañero de excursión. Empaca jugos que puedes mezclar a partir de polvo [fuente: GloboTreks ].

El senderismo es un deporte, y todos los atletas necesitan estar en forma. Un tirón muscular o un dolor de espalda pueden arruinar un viaje de senderismo. Así que antes de ir, prepara tu cuerpo. Si es un principiante, consulte al médico y hágase un chequeo solo para saber cómo está su cuerpo, especialmente su corazón . Si está en mala forma física, establezca un programa de ejercicios de rutina. Puedes empezar andando en bicicleta, nadando o caminando. Recuerde, no hay ambulancias en el campo.

Si ya está en forma, continúe con sus entrenamientos y su rutina de ejercicios, pero comience su régimen de caminatas lentamente. Comience con caminatas fáciles de un día. Después de unos días, póngase una mochila y cárguela con cinco libras más de las que realmente llevará en la prueba. Camine por el vecindario para acostumbrarse. Cuando esté listo, haga una caminata corta con el paquete con sobrepeso. Aumenta gradualmente la distancia y la dificultad del terreno. Si no está en forma, no solo se pondrá en riesgo a sí mismo, sino también a sus compañeros de excursión [fuente: Backcountry Essentials ].

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