Cuando se trata de hacer ejercicio, las cosas a veces pueden volverse un poco monótonas. Correr en una caminadora se vuelve aburrido después de la primera milla y puedes quedar atrapado fácilmente en la misma vieja rutina de levantamiento de pesas. En lugar de esforzarte en una sesión de gimnasio que te adormece la mente, prueba algo más inspirador. La investigación muestra que desafiar tu mente mantiene tu cuerpo en mejor forma. De hecho, la mayoría de los entrenadores recomiendan mantener el cuerpo “confundido”.
¿Qué significa esto?
Hacer la misma rutina una y otra vez trabaja los mismos músculos. Si no presionas a tu cuerpo para que haga cosas nuevas, tu estado físico puede estabilizarse, lo que hará que la pérdida de peso sea mucho más difícil. Si está entrenando para lograr un objetivo de acondicionamiento físico específico, cambiar su rutina puede desarrollar fuerza y resistencia muscular.
¡Usa estas seis formas divertidas de ejercitar tu cuerpo y obtén resultados sorprendentes!
- Tomar una clase
- Prueba el boxeo
- nadar vueltas en la piscina
- Toma una clase de yoga
- Ir a escalar rocas
- Ir a caminar
1: Toma una clase
¿Perteneces a un gimnasio? ¿O tienes un amigo que es miembro de un gimnasio? Intente obtener un pase de invitado gratuito de un amigo o visite un nuevo gimnasio al que le pueda interesar unirse. A veces, las instalaciones ofrecen un período de prueba gratuito, por lo que siempre es bueno preguntar sobre esto.
Una vez que esté dentro, intente tomar una clase. Averigüe lo que encaja con su horario y sus intereses. Prueba el spinning si te gusta el ejercicio cardiovascular intenso, o prueba la zumba si prefieres un entrenamiento más relajado. La mayoría de las clases de cardio queman entre 400 y 600 calorías en 45 minutos, lo que puede ayudar con los esfuerzos para perder peso. Hacer ejercicio con amigos puede ayudar a motivarlo, y las investigaciones recientes muestran que elegir a su amigo más apto como compañero de entrenamiento puede aumentar su propia intensidad hasta en un 200 por ciento.
2: Prueba el boxeo
El boxeo es una gran actividad social que puede ser un entrenamiento muy efectivo. El boxeo no solo ejercita la parte superior del cuerpo, sino que también es un excelente ejercicio cardiovascular y abdominal. Además, quemarás más de 320 calorías en solo 45 minutos practicando tu gancho de derecha.
Echa un vistazo a algunos estudios de boxeo en tu área y pregunta por las clases gratuitas. A veces, los estudios ofrecerán una oferta para una primera prueba o es posible que pueda pagar por clase.
3: nadar vueltas en la piscina
A medida que el clima se vuelve más cálido, siempre es agradable estar afuera. Las investigaciones muestran que hay beneficios adicionales para la salud al hacer ejercicio al aire libre .
Si nadar no es parte de su rutina regular, siempre es una excelente manera de cambiar su entrenamiento. Intente nadar en la piscina de su comunidad local, o si tiene la suerte de pertenecer a un gimnasio con piscina, utilícelo como respaldo para los días de lluvia.
La natación es un excelente ejercicio cardiovascular y de cuerpo completo que pondrá su cuerpo en forma tan rápido como correr o andar en bicicleta. ¡Es un cambio de ritmo divertido y de bajo impacto en un día soleado de primavera o verano!
4: toma una clase de yoga
El yoga es un ejercicio excelente tanto para la mente como para el cuerpo. A medida que la popularidad de este ejercicio continúa creciendo, cada vez es más fácil encontrar un estudio boutique cerca de usted.
Lo mejor del yoga es que no es raro encontrar una clase gratuita y es casi imposible no encontrar un grupo o un ambiente comunitario. Compre una colchoneta de yoga (que generalmente se puede encontrar en una tienda de ejercicios / atletismo por entre $ 7 y $ 15) y comience a buscar pruebas / clases gratuitas que se ofrecen en su hogar.
Si eres realmente valiente, es posible que desees buscar Bikram Yoga o Hot Yoga para un entrenamiento mental más intenso.
5: Ve a escalar rocas
Muchos gimnasios ofrecen equipos de escalada en roca humildes pero efectivos, o si eres realmente ambicioso, puedes intentar buscar instalaciones de escalada en roca en tu área. La escalada en roca fortalece la parte superior (e inferior) del cuerpo y mejora la flexibilidad.
El deporte viene con un cierto grado de riesgo, por lo que es importante no aventurarse a las montañas por capricho. Si está interesado en tomar unas vacaciones deportivas, asegúrese de consultar a un experto o incluso traer uno para el viaje.
Este entrenamiento también es la actividad de trabajo en equipo perfecta y un excelente candidato para un entrenamiento con tus amigos aventureros. Si está buscando un fin de semana de chicas atléticas, tal vez considere planificar un viaje de escalada en roca completo con su propia guía.
6: Sal a caminar
Hablando de vacaciones activas, intente ir de campamento durante un fin de semana o haga una excursión de un día a un parque cercano para una caminata larga. Solo 30 minutos de salir a la pista pueden quemar aproximadamente 270 calorías y apuntar a músculos importantes en los isquiotibiales y los glúteos.
El senderismo es un ejercicio excelente tanto para la mente como para el cuerpo, y es la forma perfecta de ponerse al día con amigos mientras se vuelve a conectar con la naturaleza.
Si no eres un gran fanático de los elementos, busca senderos para correr o andar en bicicleta en tu ciudad cercana. Los caminos de tierra son más fáciles para las articulaciones y siempre es bueno pasar tiempo al aire libre, despejar la cabeza y ejercitar el cuerpo.
