Perder peso no tiene por qué ser un proyecto pesado que requiere ropa nueva para hacer ejercicio, una costosa membresía en un gimnasio y mucho tiempo dedicado a la caminadora, ¡todo lo cual es lo más anti-verde que puedes conseguir! En su lugar, ahorre y vuélvase ecológico al perder peso de forma natural, sin dieta, sin sudor.
- 1. Pierde peso teniendo sexo
- 2. Pierda peso con acupuntura y hierbas
- 3. Pierde peso durmiendo
- 4. Pierde peso bebiendo leche
- 5. Pierde peso como voluntario
- 6. Pierde peso con especias
- 7. Pierda peso con cada respiración que tome
- 8. Pierde peso con la risa
1. Pierde peso teniendo sexo
El sexo es una excelente forma ecológica de perder peso. De hecho, la sesión de sexo promedio quema de 150 a 250 calorías por media hora, dependiendo de qué tan atlético sea su sexo. La Dra. Laura Berman, PhD, LCSW, profesora clínica asistente de obstetricia-ginecología y psiquiatría en la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago, y directora del Centro Berman, ha dicho que el sexo es definitivamente un buen ejercicio, incluso si no son extremadamente acrobáticos, ya que el sexo aumenta naturalmente el ritmo cardíaco, lo que a su vez mejora la circulación y quema calorías y grasa. Al practicar otras posiciones además del misionero, también involucras diferentes grupos musculares, por lo que puede ser un ejercicio cardiovascular y de tonificación. Lo mejor de esto (bueno, tal vez no lo mejor, pero?) es que es verde.
2. Pierda peso con acupuntura y hierbas
El objetivo de la acupuntura es equilibrar sistemas de órganos específicos en la promoción de un cuerpo sano. Pero más que tonificar la sangre y mantener el Qi bajo control, la acupuntura se ha utilizado durante siglos para regular el peso ayudando con el metabolismo y la producción de energía. Según el acupuntor Douglas Eisenstark L.Ac., quien se desempeñó como supervisor clínico en el Emperor's College y la Universidad Yo-San, "La pérdida de peso es parte del 'caliente intermedio' o los sistemas de órganos del bazo, el estómago y el hígado de la medicina china". Centrarse en esos meridianos aborda la digestión y la limpieza, que también están relacionados con el estrés, una causa común de comer en exceso. Junto con la acupuntura, las hierbas son una parte vital de la medicina china. Doug no solo pone a sus pacientes en una fórmula de pérdida de peso general, ya que el ímpetu para aumentar de peso es diferente para cada persona. "Las fórmulas para bajar de peso generalmente ayudan en la digestión. Sin embargo, hay diferentes fórmulas para diferentes condiciones y cada caso es diferente. Se debe ver a un herbolario chino con experiencia para obtener una fórmula adecuada".
3. Pierde peso durmiendo
El sueño es más que un mecanismo bonito. Mientras descansa su belleza, su cuerpo está trabajando para regular sus sistemas y curar cualquier daño causado por el desgaste diario. Más que la reparación necesaria, su sistema digestivo también bombea con fuerza para procesar sus alimentos, metabolizar los carbohidratos y descomponer las grasas. Algunos estudios han relacionado la falta de sueño con los problemas de peso, siendo el culpable probable los cambios en los niveles hormonales, en particular el cortisol y la insulina. La principal responsabilidad del cortisol es la regulación del metabolismo del azúcar, las proteínas, las grasas, los minerales y el agua. Cuando el estrés físico o emocional nos saca de quicio, el cortisol reacciona aumentando los niveles producidos. La privación del sueño también desencadena la producción de cortisol. La insulina está a cargo del azúcar en la sangre y el almacenamiento de grasa. La privación del sueño se ha relacionado con niveles elevados de insulina, lo que dificulta la pérdida de peso. En pocas palabras: a menos que desee que su parte inferior continúe expandiéndose, disfrute de una buena noche de sueño, todas las noches.
4. Pierde peso bebiendo leche
¿Necesita desinflar la bolsa de su vientre? Bebe un vaso de leche (o 3). Investigadores del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee descubrieron que agregar 3 porciones de productos lácteos a una dieta baja en calorías puede mejorar significativamente la pérdida de peso. ¿Cómo? Se cree que la combinación de calcio y lácteos ayuda a acelerar el metabolismo, lo que a su vez aumenta el potencial para quemar grasa. Para evitar las cosas blancas bombeadas por hormonas que han sido el centro de todo tipo de especulaciones sobre riesgos para la salud, elija leche orgánica , producida localmente si es posible. Para promover aún más la quema de grasa, elija leche de vacas alimentadas con pasto, ya que se cree que producen leche más rica en ácido linoleico conjugado (CLA), la grasa que se ha demostrado que quema grasa a un ritmo mayor.
5. Pierde peso como voluntario
Ya sea que esté recolectando basura a lo largo de la costa del océano, ayudando en una casa de retiro o paseando a los perros de un refugio, el voluntariado es sin duda una gran actividad ecológica que le permite salir de su caja y hacer algo por alguien que no sea usted mismo. Ahora, más que una búsqueda de hacer el bien, también puede hacer de su contribución una actividad multitarea, especialmente cuando se trata de pasar el rato con cachorros rescatados. Una investigación de la Universidad de Missouri en Columbia mostró que los voluntarios que sacaron a pasear a los perros de un refugio durante una hora a la semana también perdieron peso, alrededor de 12 libras al año. ¡Aumente la actividad de pasear a su perro a 20 minutos al día durante cinco días a la semana y la pérdida de peso promedio sube a 14 libras al año! Ser voluntario en un refugio es, sin duda, excelente para los perros, pero también es excelente para la mente y el cuerpo. Algunos estudios han demostrado que alrededor del 70 % de las personas que se comprometen con esas caminatas semanales lo mantienen a largo plazo (y a menudo se quedan más de una hora), lo cual es una tasa de retorno mucho más alta que cualquier programa de ejercicio promedio. ¿No estás seguro de que pasear perros sea lo tuyo? Determina tupersonalidad voluntaria, entonces asegúrese de incorporar un ángulo activo, como caminar por un sendero local recogiendo basura o preparando comida en un banco de alimentos del vecindario. La buena noticia es que, incluso si no baja de peso, sabe que hoy ha hecho su parte para ayudar al medio ambiente oa otra persona.
6. Pierde peso con especias
Si quieres empezar a perder peso esta noche, echa un diente de ajo extra en tu olla de barro. La reunión anual de la Endocrine Society en San Francisco mostró que condimentar sus comidas con ajo y pimienta puede ayudar a frenar el exceso de comida. La investigación reveló que las personas con sobrepeso que agregaron sabores extra sin calorías y sin sal a sus comidas perdieron un promedio de 30 libras en seis meses. Alan Hirsch, MD, fundador de Smell & Taste Treatment and Research Foundation en Chicago, dice que "los sabores hicieron que las personas se concentraran en las características sensoriales de la comida: su olor y sabor". Cuando los alimentos se disfrutan más, los comedores tienden a sentirse satisfechos más rápido y, por lo tanto, no tienen la tentación de comer en exceso. Algunas especias para probar: cebollas, ajo, pimientos picantes y rábano picante. Una nota:
7. Pierda peso con cada respiración que tome
No podríamos vivir si no respiráramos. La pregunta es: ¿estás cosechando todas las recompensas de tu aliento? Respirar correctamente puede ayudarte a perder peso. El problema es que pocas personas lo hacen. Científicos de la Universidad de Nuevo México en Albuquerque descubrieron que las mujeres que se relajaban en una clase de meditación una vez a la semana perdían un promedio de 4 libras al mes. Billy Blanks Jr. , que ayuda a miles de personas a perder peso con sus clases y DVD "Dance with Me", cree que la respiración es uno de los mejores ejercicios verdes fáciles y sin necesidad de equipo que tanta gente hace incorrectamente. "Los cantantes respiran correctamente". Billy dice: "Es el tipo de respiración que se supone que debes hacer en la vida diaria. Se llama respiración diafragmática ".—entra por la nariz y sale por la boca. A medida que respira, su estómago se llena con la cantidad máxima de oxígeno, por lo que su estómago se expande y sale. Cuando exhalas, tu estómago entra". Tiene sentido cuando lo piensas, pero es lo contrario de cómo respira la persona promedio. La respiración diafragmática profunda y completa en realidad quema más calorías y ayuda a tonificar los abdominales porque estás usando activamente los músculos en su núcleo una y otra vez durante todo el día. También proporciona más oxígeno a la sangre y los músculos, lo que le permite entrenar más duro y durante más tiempo. ¿No está seguro de si lo está haciendo bien? Billy sugiere que se acueste boca arriba. Cuando acostados boca arriba, respiramos correctamente de forma natural. Coloque la mano sobre el estómago e inhale de forma natural, observando cómo se levanta la barriga y la mano. Luego, abra ligeramente la boca y, lentamente, con exhalación controlada. El objetivo es exhalar durante 35 cargos. Una vez que la dominas, la respiración diafragmática se convierte en una segunda naturaleza.
8. Pierde peso con la risa
La risa realmente puede ser la mejor medicina . No solo calma los nervios, mejora el sistema inmunológico y rompe el hielo, sino que también quema calorías. Sí, una buena risa proporciona un entrenamiento cardiovascular natural para tu interior, al aumentar tu ritmo cardíaco y circulación, y tonificando tus músculos abdominales. El Dr. William Fry de la Universidad de Stanford dice: ?Reírse con ganas cinco veces al día tiene los mismos efectos beneficiosos que diez minutos en una máquina de remo?. ¿Y lo que es más? 10-15 minutos de risa sólida pueden quemar 50 calorías, lo que puede traducirse en 4.4 libras en un año. ¡Oye, cada poquito cuenta!
