¿Cambiar mi dieta afectará mi depresión?
Por Bobbie Hasselbring
Cómo estar seguro de que está comiendo una dieta saludable Una dieta saludable es aquella que:
- incluye una variedad de alimentos
- incluye alimentos frescos
- limita la cafeína
- evita el alcohol
- utiliza la Pirámide de los Alimentos como modelo
Los expertos no están seguros de cómo la dieta afecta la depresión, pero saben que una nutrición deficiente puede contribuir a los problemas de salud, incluidos los problemas de salud mental. También saben que las personas que están deprimidas a menudo desarrollan malos hábitos alimenticios.
Algunas personas encuentran que lo que comen juega un papel importante en cómo se sienten. Por ejemplo, el azúcar irrita o fatiga a algunas personas. Demasiada cafeína hace que algunas personas se sientan ansiosas o interfiere con su sueño. Algunos expertos en nutrición creen que la dieta puede afectar la eficacia de los medicamentos antidepresivos.
Cómo comer saludablemente
Para asegurarse de que está comiendo alimentos saludables, siga estas pautas:
- Coma una variedad de alimentos. Esto le ayuda a obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
- Coma alimentos frescos. Los alimentos altamente procesados suelen tener un alto contenido de grasas, azúcar y sal.
- Limite la cafeína. Demasiada cafeína (más de 225 mg o 2 tazas de café preparado o 4 latas de refresco de cola) puede interferir con los medicamentos antidepresivos. Por ejemplo, demasiada cafeína puede causar latidos cardíacos irregulares y un aumento de la presión arterial si está tomando medicamentos IMAO . La cafeína también puede aumentar la ansiedad y la inquietud en las personas que toman ISRS y disminuir la eficacia de los antidepresivos tricíclicos (TCA).
- Evite el alcohol. El alcohol puede bloquear los efectos de los antidepresivos. Los IMAO pueden tener una reacción muy peligrosa cuando se mezclan con alcohol. Los TCA y el alcohol pueden ser una combinación peligrosa porque el medicamento aumenta los efectos del alcohol. Si está tomando antidepresivos, debe evitar el alcohol por completo.
- Consuma una dieta saludable y balanceada basada en la Pirámide de Alimentos. La Pirámide Guía de Alimentos describe la cantidad de alimentos de cada grupo de alimentos que debe comer todos los días. Cuando sigues la Pirámide de la Guía de Alimentos, estás comiendo una variedad de alimentos. Esto ayuda a garantizar que obtenga todos los nutrientes que necesita. La clave es llenarse con alimentos de la base de la pirámide: panes, cereales, frutas y verduras. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y otros nutrientes y están llenos de carbohidratos complejos. Estos son alimentos bajos en grasas que son buenos para usted y pueden ayudar a estabilizar su estado de ánimo.
Cómo comer de manera inteligente usando la pirámide de la guía de alimentos
- Grasas y dulces: coma solo pequeñas cantidades de estos alimentos.
- Lácteos: Coma 2 o 3 porciones de alimentos como leche, queso y yogur bajos en grasa o descremados todos los días.
- Proteína: Coma 2 o 3 porciones de carne magra, pollo sin piel, pescado, frijoles y guisantes secos, huevos, nueces y semillas todos los días.
- Frutas: Coma de 2 a 4 porciones de frutas frescas diariamente.
- Verduras: Coma de 3 a 5 porciones de verduras frescas todos los días.
- Granos: Coma de 6 a 11 porciones de pan integral, cereal, arroz o pasta todos los días.
