Su corazón se acelera, sus manos se vuelven húmedas y su cerebro se disuelve en avena. ¿Esas líneas de apertura asesinas que habías planeado? Casi se han desvanecido sin evidencia de que alguna vez existieron, al igual que su desodorante para todo el día y cualquier sensación de frescura que pueda haber convocado temporalmente.
El aspecto clásico, aunque indudablemente demasiado voluptuoso y cliché, ahora está pegado a tu cara en blanco. Y todas esas personas alrededor de la mesa en la sala de conferencias (o el aula o el auditorio) están haciendo lo peor que podrían hacer en este momento.
Están mirando. Y esperando ... esperando ... esperando. Para ti. "'No puedo esperar para bajar de este escenario", se dice a sí mismo. "Solo quiero correr y esconderme. Esto no va bien. Voy a bombardear".
Eso, dice Scott Compton, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke , es exactamente lo que piensan quienes tienen miedo a hablar en público. Y ese, por supuesto, es exactamente el problema.
Es real y da miedo
El miedo a hablar en público es muy real. Es un tipo de trastorno de ansiedad social, que es un término acuñado por primera vez en 1980 en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM). Del Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH):
El trastorno de ansiedad social, según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , afecta a la friolera de 15 millones de adultos estadounidenses. Entre los muchos subconjuntos del trastorno, el miedo a hablar en público, a veces llamado glosofobia , es el rey. El Centro Nacional de Ansiedad Social, citando al NIMH, va incluso más allá, afirmando que al menos siete de cada 10 luchan con algún grado de glosofobia.
Este miedo es mucho más serio que las palmas de las manos sudorosas y la lengua atada. Aquellos con glosofobia severa se preocupan tanto por cómo actúan o aparecen en público que a menudo evitan los entornos públicos por completo, y eso puede ser perjudicial para su bienestar personal y profesional. Las cosas se ponen aún más serias, advierte la ADAA : "Las personas con trastorno de ansiedad social también tienen un mayor riesgo de desarrollar un trastorno depresivo mayor y trastornos por consumo de alcohol".
La Fundación Andrew Kukes para la Ansiedad Social lo establece en términos estrictos: "El nombre puede parecer inofensivo, pero el trastorno es complejo, cruel y cualquier cosa menos simple. La ansiedad social es mucho más que timidez y miedo a hablar en público. Es una adicción a la evitación y una enfermedad de la resistencia ".
¿Lo que está sucediendo?
Los trastornos de ansiedad social, incluida la glosofobia, se definen por el miedo y la preocupación extremos. Son los trastornos mentales más comunes en los EE. UU., Según la ADAA.
Entre los signos de que alguien puede estar sufriendo un trastorno de ansiedad ( de la ADAA ):
- Sensación de nerviosismo, irritabilidad o nerviosismo
- Tener una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad.
- Tener un aumento de la frecuencia cardíaca.
- Respiración rápida (hiperventilación), sudoración y / o temblores.
- Sentirse débil o cansado
- Dificultad para concentrarse
- Tener problemas para dormir
- Experimentar problemas gastrointestinales (GI)
Se cree que la ansiedad se centra en la amígdala, una parte del cerebro asociada con las emociones . La idea es que la amígdala, actuando sobre malos recuerdos o ideas falsas de lo que podría suceder, libera hormonas de " lucha o huida " que ponen al cuerpo en un estado de estrés. De ahí las palmas sudorosas, el corazón acelerado y el deseo de escapar.
Los trastornos a menudo comienzan en los jóvenes, dice Compton: un niño tímido que no participa en la clase a pesar de que conoce las respuestas, o tiene miedo de las citas para jugar, o no se une a un equipo deportivo por temor a equivocarse. - y crecer a medida que el niño se convierte en adulto.
"La mayoría de los trastornos de ansiedad comienzan en la primera infancia y no se tratan ni se reconocen", dice Compton. "La gente termina desarrollando estrategias de afrontamiento bastante desadaptativas".
La estrategia a seguir parece ser la evasión. Aquellos que han estado lidiando con la ansiedad social durante años, incluido el miedo a hablar en público, simplemente evitan situaciones estresantes siempre que pueden. Y eso es lo peor que pueden hacer cuando se trata de vencer sus miedos.
"Cuanto más evita, peor se vuelve", dice Compton. "Mi lema en la terapia es que debes evitar la evasión. Es casi como si algo te causara ansiedad, necesitas hacer exactamente lo contrario de lo que tu historial te dice que hagas".
Superar la glosofobia
La terapia puede aliviar el miedo a hablar en público y muchos otros trastornos de ansiedad social. La terapia cognitivo-conductual es un tipo de psicoterapia (hablar de las cosas), algo que muchos utilizan ampliamente para tratar la ansiedad social, incluido Compton.
"En terapia, comienzas con cosas pequeñas. 'Sé que no quieres ir a una conferencia y ser un orador principal. ¿Pero estarías dispuesto a dar una charla frente a otra persona?'" Compton dice. "Empiece poco a poco, desarrolle algo de confianza y éxito. Y luego, gradualmente, aumente la tensión en términos de hacer que la situación sea cada vez más ansiosa".
La medicación para aliviar la ansiedad también es una posibilidad. Pero el primer paso puede ser simplemente practicar un discurso frente a un espejo, o con un amigo, o solo en una habitación vacía. Además, aprenda a reducir la velocidad y a respirar . Y acepta la idea, como dice Compton, de que tu vida será mejor si superas tu miedo.
"Tienes que conseguirlos para evitar la evasión", dice. "Cuando se puede dar ese paso [de] estar dispuesto a hacer eso que - a pesar de que su historia es una especie de decir, 'Oh, Dios mío, esto va a ser horrible!' - esos son los que de alguna manera superan su miedo a hablar en público ".
AHORA ESO INTERESANTE
Para aquellos que enfrentan la aterradora perspectiva de hacer un discurso público o estar en cualquier lugar público donde tenga que hablar, el Centro Nacional de Ansiedad Social tiene un montón de consejos que podrían ayudar ("ensayar para aumentar la confianza" y "aprender a relajarse "). Una de las sugerencias del grupo es "des-catastrofizar" la congelación del cerebro, ese apagón para hablar en público que a menudo ocurre con la glosofobia. "La audiencia generalmente lo olvidará rápidamente", dice el NSAC. "He dado charlas en las que he bombardeado por completo", dice Compton. "La vida continua."
