Si alguna vez te han dicho que necesitas desarrollar una piel más gruesa, prepárate para inflar tu pecho desafiante. Hay toda una legión de personas como tú, llamadas empáticas, y no hay nada malo en que ninguno de ustedes sea como es.
Derivado de la palabra "empatía", que es la capacidad de comprender y sentir los sentimientos de otras personas, un empatía es la definición misma del siguiente nivel cuando se trata de emociones. "Un empático es alguien que no tiene los mismos filtros que los demás, por lo que tienden a sentirlo todo. Los empáticos son esponjas emocionales que tienden a asumir el estrés (y la positividad) del mundo", explica Judith Orloff, MD , psiquiatra y autor del libro "Prosperar como empático: 365 días de autocuidado para personas sensibles ". "Se cree que los empáticos tienen un sistema de neuronas espejo hiperactivo (neuronas de compasión en el cerebro), que esta parte del cerebro trabaja horas extras y puede resultar en fatiga por compasión".
Entonces, cuando un empático se enfrenta a una persona angustiada , una situación triste o incluso simplemente una película realmente perturbadora, tiende a afectarla en un grado mucho mayor que alguien que no lo es.
Señales de que podrías ser empático
Dado que Orloff escribió literalmente el libro sobre empáticos, le preguntamos cuáles eran los rasgos más comunes de ser empático. Los siguientes están adaptados de su libro.
1. Los empáticos son extremadamente sensibles , mucho más que una persona regularmente sensible. Son buenos oyentes, naturalmente generosos y excelentes cuidadores. Sin embargo, también les resulta muy fácil herir sus sentimientos.
2. Asumen las emociones de otras personas como propias . Los empáticos no se limitan a dar una palmada en la espalda a alguien y decir: "Ahí, ahí". Absorben las emociones (tanto positivas como negativas).
3. Pueden ser algo introvertidos , por lo que algunos pueden evitar las multitudes o al menos limitar la cantidad de tiempo que pasan en ellos. Demasiado caos es abrumador para los empáticos.
4. Son muy intuitivos , por lo que instintivamente saben cosas sin ningún tipo de razonamiento consciente. Orloff dice que es fundamental que los empáticos desarrollen esta habilidad, para que puedan reconocer mejor los sentimientos viscerales sobre las personas y evitar relaciones traumáticas.
5. Los empáticos necesitan tiempo a solas para "recargar sus baterías". Esto se debe a que estar rodeado de personas y sentir todas sus emociones en un grado es bastante agotador. A los empáticos les gusta tener control sobre cuándo pueden salir de un lugar o evento, por lo que a menudo prefieren llevar sus propios autos. De esa forma, cuando la experiencia llegue a ser demasiado, podrán salir rápidamente.
6. Pueden tener dificultades con las relaciones íntimas porque quieren mantener su propia identidad firmemente establecida. También es difícil para ellos tener demasiada unión.
7. Los " vampiros de energía" se sienten atraídos por los empáticos como una polilla hacia una llama: personas como la Reina del Drama, la Víctima y el Hablador Crónico (este último en particular es más perjudicial para los empáticos). Estas personas que agotan emocionalmente pueden hacer que los empáticos se sientan poco amables , indignos y agotar su tranquilidad. "Hay una atracción tóxica entre un empático y un narcisista. Los narcisistas están ensimismados y los narcisistas en toda regla tienen un trastorno deficiente de la empatía, por lo que no pueden corresponder al amor y el cuidado de un empático", explica el Dr. Orloff.
8. A los empáticos les encanta estar en la naturaleza porque les ayuda a reponerse. "El mundo natural los nutre y restaura. Les ayuda a liberar sus cargas y se refugian en la presencia de cosas verdes salvajes, el océano u otros cuerpos de agua", escribe Orloff en su libro.
9. A menudo experimentan una sobrecarga sensorial , debido a olores, ruidos o charlas excesivos.
10. Tienden a agradecer demasiado a sus enormes corazones. Las personas agradables, pero menos empáticas o no empáticas se acercarán a una persona necesitada. Sin embargo, los empáticos absorben la triste situación, lo que hace que se sientan molestos y emocionalmente agotados.
Una persona no tiene que marcar los 10 elementos para ser considerada empática. Si tiene tres o más de estos rasgos, es probable que haya encontrado su nicho.
Los pros y los contras de ser empático
Muchos de los rasgos de empatía se traducen bien en ciertas carreras, particularmente aquellas que requieren habilidades intuitivas, compasión y creatividad. Adrienne (el apellido se oculta) es una maestra que aprecia cómo su estado de empatía ha influido en su trabajo como educadora. "Creo que es un regalo tener una intuición tan elevada en mi línea de trabajo", dice por correo electrónico. "He podido detectar a los estudiantes deprimidos / suicidas y amarlos a través de eso, mientras que los padres, consejeros, etc. se involucran para apoyarlos antes de que su tristeza llegue al clímax y tomar acción. Los estudiantes generalmente me aman y sienten que pueden hablar conmigo cuando necesitan el consejo de un mentor ".
Si bien está feliz de estar allí para ellos, también hay un costo emocional. "La ansiedad que causa hace que dormir sea casi imposible la mayoría de las noches (he luchado contra el insomnio toda mi vida). Me preocupo mucho por ellos", comparte.
Esta no es una reacción infrecuente según Orloff, quien señala que los empáticos a menudo "ayudan en exceso y se convierten en mártires al asumir los problemas de otras personas en lugar de practicar el autocuidado". Desde que se enteró de que es empática, Adrienne ha tomado medidas para limitar la cantidad de trabajo que se lleva a casa. "Amo a mis estudiantes y me preocupo por algunos de ellos, pero tengo que cuidarme a mí y a mi hija, así que he desarrollado estrategias para dejar todas las preocupaciones laborales en mi salón de clases", dice.
Orloff es (como era de esperar) empático con esta difícil situación. "Como empática, utilizo muchas estrategias para proteger mi sensibilidad, como la gestión feroz del tiempo, establecer límites y límites con personas agotadoras, meditación para calmarme y centrarme, y salir a la naturaleza", dice. "Ser empático es un regalo en mi vida, pero tuve que aprender a cuidarme. Los empáticos tienen necesidades especiales. Es importante honrar las tuyas y comunicárselas a tus seres queridos".
El libro del Dr. Orloff describe estrategias de autocuidado para los empáticos, que pueden ser tan simples como dedicar un tiempo adecuado a solas, aprender que "no" es una oración completa y resistir la necesidad de ayudar en exceso. También sugiere una visualización protectora cuando se encuentra en una situación tóxica, que es simplemente visualizarse a sí mismo en una burbuja protectora.
Eso es interesante
¿Se pregunta por qué los empáticos están conectados como están? Si bien no se confirma nada, existe una teoría. "Se cree que los empáticos tienen un sistema de neuronas espejo hiperactivo (neuronas de compasión en el cerebro), que esta parte del cerebro trabaja horas extras y puede resultar en fatiga por compasión", dice el Dr. Orloff.
