¿Cuál será tu resolución de Año Nuevo para el próximo año? ¿Incluso harás uno? Este año, en lugar de prometer perder peso , nuevamente, comprométete contigo mismo.
Resolución: un nuevo tú.
Ya sea para reformar los malos hábitos o ser un mejor amigo, tenemos 10 sugerencias para ayudarlo a encaminarse hacia una transformación de la vida. sigue leyendo...
- Perder peso
- Borrar el desorden
- Controla tus vicios
- Disfruta la vida
- Hacer más ejercicio
- Fomentar Relaciones de Calidad
- Aprende algo nuevo
- Consigue el subidón de un ayudante
- ser más verde
- Estar financieramente en forma
1: bajar de peso
Uno de cada cuatro estadounidenses es obeso, según un estudio reciente publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). ¿Cansado de ser parte de esa estadística? Haz algo al respecto. No pienses en ello como si estuvieras a dieta. En su lugar, piense en perder peso, y no recuperarlo, como un estilo de vida saludable.
Según un estudio publicado en una edición de julio de 2007 del "New England Journal of Medicine", el 66 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso, una cifra que ha aumentado entre un 23 y un 31 por ciento en los últimos años. El exceso de peso aumenta significativamente el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes , derrames cerebrales, presión arterial alta y cáncer. Pierda incluso una cantidad modesta de libras, tan solo el 5 por ciento de su peso corporal total, y comenzará a ver beneficios para la salud, que incluyen presión arterial más baja, niveles de colesterol y azúcar en la sangre.
Si bien no existe un secreto para perder peso y no recuperarlo, comprometerse a hacerlo y establecer metas realistas es una buena manera de comenzar. Según los CDC, las personas que perdieron de una a dos libras por semana fueron las más exitosas en mantener su pérdida de peso a largo plazo, y casi seis de cada 10 personas que perdieron cantidades sustanciales de peso mantuvieron el peso perdido durante más de un año. .
¿Sabías?
En promedio, todos somos propensos a ganar aproximadamente dos libras cada año. Comer una galleta menos al día evitará que ganes esos kilos de más.
2: Limpiar el desorden
¿Cuál es el viejo adagio, un escritorio desordenado es un signo de una mente desordenada? Con tres pasos, nos gustaría llamarlos breves y sencillos, pero todos sabemos que la organización de la habitación nunca es breve ni sencilla, estará en camino hacia un entorno libre de desorden.
- Tenga un plan: antes de sacar todo del armario de su dormitorio, tómese unos minutos para hacer un plan. Primero averigüe lo que está tratando de lograr. ¿Estás tratando de organizarte? Esto se puede solucionar instalando sistemas de armarios y utilizando cestas y organizadores. ¿O estás tratando de eliminar el desorden? La gran solución para esto es simplemente deshacerse de las cosas.
- Establezca una meta realista: comience por hacer una lista de las áreas que desea abordar y sea realista. Nadie lo juzgará por no asumir la hercúlea tarea de ordenar y organizar su casa desde el sótano hasta el ático durante un fin de semana. Mire a su alrededor: ¿qué le dará el mayor impacto pero le costará menos tiempo? Elegir una tarea pequeña que se pueda terminar en un tiempo relativamente corto, como organizar la despensa, es una excelente manera de comenzar. Los pequeños éxitos lo motivarán a abordar las áreas más importantes más adelante.
- Haga una cita: a pesar de la buena planificación y el establecimiento de metas, el desorden no se va a despejar solo. Haz una cita contigo mismo y anótala en tu calendario.
¿Sabías?
Según el Instituto del Centro de Trastornos de Ansiedad de la Vida del Hospital Hartford, el acaparamiento compulsivo, un trastorno de salud mental caracterizado por la acumulación de desorden excesivo, puede afectar hasta a 2 millones de estadounidenses.
3: Controle sus vicios
¿Cuál es tu vicio favorito? ¿ Alcohol, café, cigarrillos o tal vez el recipiente de galletas con chispas de chocolate que te llama desde la cocina? Sabemos que son malos para nosotros, pero oh, los antojos.
Amamos nuestros vicios porque muchas veces nos hacen sentir bien y forman parte de nuestra rutina diaria. Reducir solo dos, como el café y los cigarrillos, le brindará beneficios saludables. Esto es lo que puede esperar al reducir la cafeína y la nicotina:
- La Asociación Nacional del Café informa que un estadounidense promedio consume más de tres tazas de café todos los días. Si bien la cafeína no se ha relacionado con el riesgo de cáncer, beber más de cuatro tazas de bebidas con cafeína al día puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos. Los adictos a la cafeína también corren el riesgo de sufrir osteoporosis, presión arterial alta, problemas digestivos y, para sorpresa de nadie, problemas para dormir. Deje el hábito y elimine estos posibles problemas.
- Convertirse en un ex fumador marca la diferencia. Al dejar de fumar, los ex fumadores reducen el riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares, enfermedades de las encías y problemas dentales (incluida la pérdida de dientes), impotencia y problemas de fertilidad, así como la incidencia de cáncer. Las mujeres que dejan de fumar reducen el riesgo de morir de enfermedad coronaria en un 47 por ciento dentro de los cinco años posteriores al cese.
Por supuesto, si no fuma ni bebe bebidas con cafeína, es probable que tenga algunos otros vicios que controlar. Tal vez seas goloso, gastes demasiado, duermas demasiado o hagas muy poco ejercicio. Sean lo que sean, intente frenar a una pareja para un año nuevo más saludable.
4: Disfruta la vida
¿Eres del tipo de persona que tiene el vaso medio lleno o el vaso medio vacío? Resulta que la forma en que abordas tu vida no solo afecta tu calidad de vida sino también tu esperanza de vida.
Los investigadores están comenzando a identificar una conexión entre nuestras mentes y cuerpos, específicamente cómo nuestra disposición afecta nuestra salud. En 2002, los investigadores de Mayo Clinic descubrieron que en el transcurso de un estudio de 30 años, que se publicó en "Mayo Clinic Proceedings", los pacientes pesimistas aumentaron su riesgo de muerte en un 19 por ciento en comparación con su esperanza de vida.
Lo que no está claro es cómo el optimismo provoca una vida más larga. Los investigadores creen que es más probable que los optimistas coman bien, hagan ejercicio y busquen ayuda médica según sea necesario. Si mirar el vaso medio lleno significa agregar algunos años a tu vida, ¿qué te impide apreciar a la familia, los amigos y todo lo que se te presente? Ninguna cosa.
¿Sabías?
Traer una mascota a tu vida puede aumentar tu esperanza de vida. Un estudio realizado por el Minnesota Stroke Institute descubrió que tener un gato reducía el riesgo de sufrir un ataque al corazón en un 30 por ciento.
5: Haz más ejercicio
Mantenerse físicamente activo no solo lo ayuda a mantener o perder peso , sino que también reduce el riesgo de presión arterial alta , diabetes tipo 2, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, varias formas de cáncer, dolor de artritis, osteoporosis y también reduce los síntomas de depresión y ansiedad . .
Obtienes todo eso a cambio de menos de una hora de actividad aeróbica moderadamente intensa al día. Suena como una ganga.
Si bien 30 minutos de caminata diaria son suficientes para evitar el aumento de peso en la mayoría de las personas, un estudio de la Universidad de Duke descubrió que para perder libras, es necesario hacer ejercicio más allá de los 30 minutos. Por ejemplo, 45 minutos de caminata rápida todos los días quema 300 calorías adicionales todos los días, sumando hasta 30 libras de peso perdido en un año, y eso sin cambiar su dieta.
¿Sabías?
Puedes caminar tu camino para estar en buena forma física. Una persona sedentaria promedio da alrededor de 2000 a 3000 pasos al día. Trate de agregar 1,000 pasos adicionales al día para perder el peso extra.
6: Fomentar relaciones de calidad
Muchos de nosotros buscamos la dieta y el ejercicio para vivir una vida larga y fructífera, pero es posible que esté pasando por alto un ingrediente importante para una buena salud en general: la amistad. Ya sea que te consideres un solitario o una mariposa sociable, pasar más tiempo de calidad con tu familia y amigos puede ayudarte a vivir una vida más larga y saludable .
Si bien ningún estudio señala por qué las personas que mantienen buenas relaciones con sus amigos y familiares tienen una mayor esperanza de vida, tener una red social activa parece influir en nuestra supervivencia. Un estudio australiano de 10 años, publicado en el "Journal of Epidemiology and Community Health", encontró que los sujetos mayores (de 70 años o más) con fuertes redes sociales tenían aproximadamente un 40 % más de probabilidades de seguir viviendo al final del estudio. a diferencia de los participantes que no mantuvieron relaciones duraderas.
¿Qué es eso de tener amigos que significa tanto? Permanecer cerca de amigos y familiares puede ayudarnos a controlar nuestros vicios; ellos son los que más probablemente nos animen a dejar de fumar o nos den un hombro en el que apoyarnos. Además, los investigadores están notando que nuestros amigos también pueden ayudarnos a combatir enfermedades, recuperarnos más rápido y mantenernos jóvenes.
7: Aprende algo nuevo
Tu cuerpo tiene 206 huesos, 600 músculos, 22 órganos internos y 100 trillones de células. Tu cerebro contiene 100 mil millones de neuronas, 900 mil millones de células gliales, 100 billones de ramas y 1,000 billones de receptores, todos entrelazados a través de una red compleja. Muchos de nosotros pasamos varias horas a la semana en el gimnasio ejercitando nuestro cuerpo, pero ¿qué hay de ejercitar nuestro cerebro?
Puede que ya sepas que ejercitar tu cerebro , tengas la edad que tengas, puede ayudarte a mejorar tu inteligencia. Pero, ¿sabías que también puede ayudar a prevenir el desarrollo de la demencia? Si los rompecabezas no son lo tuyo, prueba los videojuegos (elige aquellos que enfaticen las habilidades de destreza) o algo simple como tomar una nueva ruta al trabajo. Considere la posibilidad de involucrar tanto a su cuerpo como a su cerebro en la acción. Bailar requiere que tu cuerpo se mueva (aptitud física) mientras que tu cerebro está formando nuevos caminos a medida que aprende y recuerda los pasos de baile (aptitud mental).
Su nuevo dato para hoy: siga el consejo del Dr. Oz, experto en edad real: coma alimentos con alto contenido de selenio, un mineral que podría ayudar a mantener su cerebro joven. Pruebe los arándanos, un superalimento que ha demostrado ser beneficioso para prevenir y retrasar el envejecimiento neurológico.
¿Sabías?
Según la Asociación Médica Estadounidense, nuestro volumen cerebral se reduce hasta un 1 por ciento cada año después de los 65 años.
8: Consigue el subidón de un ayudante
¿Está buscando maneras de mejorar su salud este año? Considere la posibilidad de ofrecerse como voluntario en una organización benéfica local o sin fines de lucro.
Según un comunicado de prensa compilado a partir de estudios realizados durante las últimas dos décadas por la Corporación para el Servicio Nacional y Comunitario, las personas que se ofrecen como voluntarias como grupo viven más tiempo y tienen mejor salud, tanto mental como física, que las personas que no se ofrecen como voluntarias. .
El voluntariado nos da un sentido de propósito y construye nuestra red social, los cuales ayudan a reducir nuestros niveles de estrés. El voluntariado también puede aumentar su autoestima y felicidad. Los investigadores lo llaman el "alto del ayudante". El subidón del ayudante es ese sentimiento gratificante que tenemos cuando somos voluntarios, lo que conduce a una mayor confianza en otras personas. Los investigadores también descubrieron que el voluntariado nos brinda beneficios para la salud física, incluido el alivio del dolor crónico, una menor incidencia de enfermedades cardíacas y una mayor esperanza de vida.
Si bien una tarde anual de voluntariado en el comedor de beneficencia local es una excelente manera de comenzar, para lograr una verdadera "euforia de ayudante", deberá hacer un poco más que el trabajo de una tarde en el transcurso de un año. Los datos recopilados a través de la "Encuesta de activos y salud entre los más antiguos" encontraron que las personas que pasaban unas 100 horas o más (alrededor de dos horas por semana) en actividades de voluntariado con al menos dos (o más) organizaciones por año eran las más propensas a cosechar los beneficios para la salud asociados.
9: Sea más verde
Vivir una vida más verde puede parecer abrumador. No tiene que ser, ni tiene que ser costoso. De hecho, puede ser amigable con la billetera y con el medio ambiente. Lo hemos desglosado en algunas ideas más allá de la papelera de reciclaje para que pueda comenzar por el camino más ecológico:
- Ajuste el termostato. Bajar la temperatura de su hogar en solo 1 grado (y subirla 1 grado en verano) no solo reducirá su uso de energía, sino que también reducirá sus costos de calefacción (y aire acondicionado) en aproximadamente un 4 por ciento.
- Compre plantas: traer plantas a su espacio vital puede ayudar a eliminar los contaminantes del aire interior (incluidos el formaldehído y el benceno, dos sustancias químicas asociadas con un mayor riesgo de cáncer), pero asegúrese de elegir las variedades más útiles. Los pothos dorados, la hiedra inglesa y los lirios de la paz son opciones populares para los purificadores de aire naturales.
- Cambie sus bombillas: la próxima vez que se queme una de sus bombillas incandescentes, busque una bombilla fluorescente compacta (CFL) como reemplazo. Las lámparas fluorescentes compactas están disponibles en una variedad de colores claros y, según el Departamento de Energía de EE. UU., utilizan un 75 por ciento menos de energía y duran unas 10 veces más que las bombillas incandescentes.
Consejo:
La instalación de grifos de bajo flujo en su hogar podría reducir su consumo de agua y el costo de calentar el agua en aproximadamente un 50 por ciento.
10: Estar financieramente en forma
Para reducir el estrés de los problemas de dinero, primero debe aprender lo que se necesita para estar en buena forma financiera. Dos pasos importantes que son la columna vertebral de la solvencia financiera son:
- Eche un buen vistazo a su situación financiera: verifique los saldos de sus cuentas, todo, desde el dinero en sus cuentas de ahorros, cuentas corrientes y de jubilación hasta sus deudas.
No olvide verificar también su informe de crédito y puntaje FICO. Su puntaje FICO es importante cuando solicita un préstamo o cualquier tipo de crédito. Cuanto mayor sea su puntaje FICO, menor será su tasa de interés, lo que puede ahorrarle mucho dinero a lo largo de los años. Para mejorar su puntaje FICO, tenga en cuenta estas tres cosas: pague las facturas a tiempo, mantenga bajos los saldos de su tarjeta de crédito (use menos del 10 por ciento del límite de crédito disponible de la tarjeta) y no abra nuevas cuentas.
- Cree un presupuesto: una vez que conozca su situación financiera, debe tener una buena comprensión de a dónde va todo su dinero. Para hacer esto, deberá crear un presupuesto. Haz una lista de todos los lugares en los que estás gastando dinero, desde la factura de la calefacción hasta tu café con leche matutino. Un buen programa de software de finanzas personales puede hacer que esta tarea sea más fácil de tragar. En pocas palabras, debe conocer sus hábitos financieros antes de poder cambiarlos.
¿Sabías?
Según CardWeb.com, el hogar estadounidense promedio tiene una deuda de tarjeta de crédito de más de $8,000.
