En los últimos años, se ha hecho evidente que sentarnos en nuestros escritorios todo el día todos los días, seguido de horas de estar sentados en el sofá mientras miramos en exceso " The Great British Baking Show " nos está matando. Pero lo que no sabíamos es que nos está matando primero.
Se llama síndrome del trasero muerto (bueno, oficialmente se llama tendinopatía glútea ). Afecta al glúteo medio y al mínimo, que son músculos más pequeños que el glúteo mayor más conocido. (El glúteo medio está unido a la parte superior de la pelvis y a la parte superior del fémur, mientras que el glúteo menor está unido a la superficie externa de la pelvis y a la cabeza del fémur). Los dos trabajan con el glúteo mayor. para formar los glúteos, por lo que cuando el glúteo menor y el medio están débiles, ejerce tensión y presión sobre otros músculos en el área de la cadera, incluidos los flexores de la cadera en la parte delantera de la pelvis, para recuperar la holgura de sus glúteos.
Las colillas con más probabilidades de morir
Según un estudio de 2015 publicado en la revista Sports Med , las mujeres tienen de dos a cuatro veces más probabilidades de experimentar tendinopatía glútea. Un estudio similar publicado el mismo año en Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy señaló que pocos factores de riesgo han sido validados por la ciencia, pero se destacan dos: las mujeres y tener más de 40 años.
Los corredores de distancia de cualquier género que trabajen en trabajos de escritorio también tienen probabilidades de experimentar el síndrome del trasero muerto. No solo estacionan sus traseros en sillas todo el día, sino que el deporte que eligen también se basa principalmente en los cuádriceps en la parte delantera de los muslos. Su trasero está listo para el viaje ese domingo a largo plazo.
Si sospecha que su trasero está muerto, a menudo notará dolor en la cadera mientras está en ciertas posiciones:
- Sentado con las piernas cruzadas a la altura de las rodillas, un pie colgando
- Sentado con las rodillas juntas pero los pies separados en el suelo
- De pie con una cadera hacia un lado
- De pie con un tobillo cruzado frente al otro
- Acostado de lado con las rodillas dobladas
Devuelve tu trasero a la vida
Hay buenas noticias. ¡Puedes resucitar tu trasero! Algunos ejercicios comunes de glúteos pueden traer ese trasero de entre los muertos. Incluso si no tiene un diagnóstico de trasero muerto, hacer estos ejercicios mientras observa a otras personas hornear puede ayudar a deshacer el daño de estar sentado todo el día.
- Peso muerto
- Ejercicio de concha de almeja
- Caminatas laterales en banda
- Puentes (levantamiento de cadera)
- La banda de TI se estira
- Piriformis (que es otro músculo del trasero) se estira
La mayoría de las personas encuentran alivio con estos ejercicios, aunque lleva tiempo. En casos realmente dolorosos, es posible que algunas personas necesiten dar un paso adicional para recibir inyecciones de corticosteroides o terapia de ondas de choque.
Eso es una prueba fácil
¿Quieres saber si tu trasero está muerto? ¡Solo párate frente a un espejo y levanta una pierna! Si ve que su cadera se inclina del mismo lado que su pie levantado, entonces el glúteo medio en el lado opuesto está débil. Puede ser más fácil ver la caída si usa un cinturón en las caderas o pantalones que sean de un color diferente al de la camisa por dentro.
