Despertarse con un dolor de cuello grave definitivamente no es la forma en que alguien quiere comenzar su día. Cuando sucede con frecuencia, a menudo solucionamos el problema por nuestra cuenta, alternando entre almohadas firmes, suaves e intermedias para aliviarlo. El problema es que el dolor de cuello puede ser muy complejo, tanto en la causa como en el tratamiento, por lo que lo que funciona para usted una noche puede ser totalmente contraproducente la siguiente.
"Si este es el caso, probablemente debería comenzar a explorar nuevas almohadas y posiblemente opciones de colchones" , dice el Dr. Robert Koser , médico quiropráctico del Laser Spine Institute, en una entrevista por correo electrónico. "Si encuentra que los problemas están más relacionados con el cuello, entonces es muy posible que solo sea la almohada que necesita cambiar. Sin embargo, si se despierta con problemas de cuello y espalda, podría ser el momento de cambiar ambas cosas."
De hecho, todo el intercambio de almohadas todas las noches podría estar exacerbando el problema. "En lugar de cambiar las almohadas periódicamente, recomiendo usar una almohada que lo soporte adecuadamente y cambiar la posición de su cuerpo para mayor comodidad", dice en un correo electrónico el quiropráctico Dr. Robert A. Hayden de Griffin, Georgia , portavoz de la Asociación Americana de Quiropráctica.
La posición importa
Sin embargo, hay algunas malas noticias para los devotos que duermen boca abajo. La posición ideal del cuerpo que él y otros expertos sugieren es de espaldas o de costado. De hecho, dormir boca abajo es una de las peores cosas que puede hacer una persona con dolor de cuello. "Si duerme boca abajo, tiene que girar el cuello completamente hacia uno u otro lado, lo que en un paciente con dolor de cuello lo agravará", explica en un correo electrónico el fisiatra Dr. CR Sridhara de Moss Rehab en Filadelfia.
Se recomienda cambiar de posición para dormir más temprano que tarde. "Dormir boca abajo es una receta para la enfermedad degenerativa de las articulaciones", dice Hayden, y agrega: "Si duerme boca abajo, debe girar la cabeza. Eso significa que el peso de la cabeza, en algún lugar entre 12 y 15 libras, está tirando del articulaciones del cuello y retorcerlas mientras duerme. Eventualmente, la enfermedad del disco y los espolones óseos estarán en su futuro ".
Entonces, ahora sabes dormir boca arriba o de costado. Sin embargo, el solo hecho de hacer eso probablemente no aliviará su dolor crónico de cuello, si su almohada no es adecuada para usted. Sin embargo, la almohada que funciona para una persona puede no serlo para la siguiente, gracias a nuestros tipos de cuerpo individuales. "Al encontrar el tipo correcto de almohada, es muy importante encontrar una que apoye la cabeza y el cuello en una posición neutral cuando esté acostado boca arriba y de costado", explica Koser. "Si encuentra que su cabeza está demasiado flexionada o extendida hacia atrás en la almohada cuando está acostada boca arriba, es hora de deshacerse de estas almohadas y buscar una nueva". Lo mismo ocurre con los que duermen de lado. También debe cambiar su almohada si su cabeza se hunde o se levanta demasiado. Koser dice que normalmente recomienda almohadas de espuma viscoelástica o de plumas / gel que son ligeramente firmes.
Opciones de almohadas
Si ama su almohada o no puede pagar un modelo más caro, Sridhara sugiere un truco útil en el que el paciente usa un rollo de toalla colocado en el extremo frontal de la funda de la almohada para soportar la curvatura de la columna entre la cabeza y el tronco. "Una de las razones por las que les pido a los pacientes que usen el rollo de toallas es que la curvatura de cada persona es diferente y puede necesitar una altura diferente. Uno tendrá toallas de diferente grosor en casa y pueden experimentar para obtener la mejor altura para mayor comodidad", explica, señalando que una almohada fabricada con curvatura tiene una altura fija, por lo que el apoyo no se puede variar si es necesario.
Hayden aconseja específicamente a los pacientes que duerman de lado, una posición que se sirve mejor con dos almohadas. "El que está debajo de la cabeza debe tener la altura adecuada para mantener la cabeza al nivel del centro del cuerpo mientras está acostado sobre ambos lados. Debe ser firme para que la cabeza no se hunda durante la noche, lo que causaría puntos de tensión en el cuello, lo que resulta en dolor de cuello o dolor de cabeza al día siguiente ", dice. "La otra almohada es una almohada para el cuerpo, una de esas largas con las que puede acurrucarse mientras está acostado de lado. La parte superior del brazo y la rodilla deben estar apoyadas por la almohada para el cuerpo para mantener el resto de la columna alineada mientras duerme. . Esto evita un efecto de torsión en las articulaciones de la columna mientras descansa ".
Es importante tener en cuenta que, en ocasiones, entran en juego causas más graves de dolor. "El dolor de cuello puede deberse a artritis, patología del disco, estenosis espinal o espasmo muscular simple", señala Sridhara. "Una almohada puede ayudar o no en situaciones en las que existen problemas nerviosos, como entumecimiento o debilidad en la mano o el brazo". Por lo tanto, si ha probado algunas de las soluciones simples con pocos o ningún cambio, probablemente sea el momento de consultar a un profesional.
Ahora eso es útil
A veces, un poco de dinero y esfuerzo extra en la parte delantera puede ahorrar en el futuro. La práctica del Dr. Hayden mide el ancho de la cabeza, el cuello y los hombros, junto con la altura desde la mitad del hombro hasta la oreja. Luego, las medidas se envían a un laboratorio que crea una almohada personalizada específicamente para cada paciente. "Ahorra dinero porque muchas personas prueban muchas almohadas costosas y exóticas tratando de encontrar una que le quede bien. Es rentable personalizarla la primera vez", dice en un correo electrónico, y agrega que muchas clínicas quiroprácticas brindan este servicio. .
