Finalmente obtuviste la promoción por la que trabajaste duro y ¿cómo te sientes? Mientras todos te felicitan, piensas: "¿Por qué yo? ¿Faltaban candidatos calificados? ¿Realmente puedo hacer este trabajo? ¿Qué pasa si fallo?"
¿Te reconoces aquí? Si es así, es posible que tenga el síndrome del impostor. El síndrome del impostor (que no es un trastorno médico o mental formal), que normalmente lo experimentan personas de éxito académico y profesional, es el miedo a ser "descubierto" como un fraude, sentir que el éxito no es merecido y, por lo tanto, debe esforzarse demasiado para ocultarlo. deficiencias percibidas. Estos miedos pueden provocar ansiedad y depresión .
Andrew Taylor es director de la firma de documentos legales Net Lawman, con sede en el Reino Unido, que experimenta el fenómeno. "Ese miedo constante de ser descubierto como un fraude es fuerte en mí", dice por correo electrónico. "Sin embargo, dudo de mí mismo, no creo que pueda lograr el siguiente paso y si no tuviera esto, podría estar mucho más adelante".
¿Qué es el síndrome del impostor?
El término "fenómeno del impostor" (actualmente más conocido como "síndrome del impostor") fue acuñado en 1978 por un par de psicólogas, Pauline Clance y Suzanne Imes, quienes estudiaron a profesores y estudiantes femeninas de alto rendimiento e incluso escribieron un libro al respecto . "A pesar de los sobresalientes logros académicos y profesionales, las mujeres que experimentan el fenómeno del impostor persisten en creer que en realidad no son brillantes y han engañado a cualquiera que piense lo contrario, escribieron los investigadores " . Numerosos logros, que uno podría esperar que proporcionen una amplia evidencia objetiva de superioridad funcionamiento intelectual, no parecen afectar la creencia del impostor ".
Para el observador casual, no tiene mucho sentido. La mayoría de la gente tiene que trabajar duro y ser inteligente para sobresalir en un campo elegido, por lo que su éxito es bien merecido. Sin embargo, intente decirle eso a la persona que se siente como un impostor, que a menudo se enfrenta a una serie de otras cuestiones que agravan aún más el problema.
"He sufrido del síndrome del impostor gran parte de mi vida, ya que soy una mujer negra que proviene de un entorno muy empobrecido y a menudo me dijeron que nunca llegaría a nada de mis propios padres", envía un correo electrónico a Christian Sismone, un gerente de proyectos que vive en Minneapolis. "Al ir a la universidad, sentí que necesitaba superarme para recibir la validación de los demás. Era una estudiante modelo que incluso sufría de depresión mayor. Me aseguré de que mis asignaciones fueran estelares incluso después de tener un incidente suicida", recuerda.
Lamentablemente, la experiencia de Sismone no es infrecuente y el síndrome del impostor no solo afecta a las mujeres como muchas personas piensan. "Si bien se investigó originalmente entre mujeres universitarias, investigaciones más recientes sugieren que se experimenta en todos los ámbitos. Tiene sentido: las personas de todos los géneros experimentan expectativas específicas y luchan con la imagen de sí mismas", envía un correo electrónico a Sara Stanizai, LMFT y propietaria de Prospect. Therapy , un grupo de psicoterapia en Long Beach, California.
Sin embargo, el impacto suele ser bastante diferente entre hombres y mujeres. "Por ejemplo, las mujeres aún pueden lograr logros, pero constantemente se sienten plagadas de sentimientos de fraude", dice el Dr. Richard Orbé-Austin , psicólogo / entrenador ejecutivo y autor de " Own Your Greatness: Overcome Impostor Syndrome, Beat Self -Dudar y triunfar en la vida " . " Los hombres, sin embargo, tienden a asociarse con pares con menos calificaciones o habilidades, lo que puede proteger su autoestima y evitar situaciones en las que puedan ser expuestos como un fraude, lo que puede causar que no lo logren ".
La investigación de 2007 estima que el 70 por ciento de las personas sufrirán el síndrome del impostor al menos una vez durante sus vidas. Y un estudio más reciente de 2019 de la Universidad Brigham Young (BYU) encontró que el porcentaje de estudiantes que lidiaban regularmente con el impostorismo extremo era del 20 por ciento. La investigación también encontró que la mayoría de los participantes del estudio con este problema podían hacer bien su trabajo, simplemente no creían en sí mismos.
¿Qué causa el síndrome del impostor?
La entrenadora de liderazgo Tanya Geisler ha trabajado con muchos clientes que la padecen (prefiere llamarlo "complejo impostor" y señala que no es un síndrome, ya que no hay un diagnóstico clínico). "Suele aparecer al borde de nuestra expansión ... al borde de algo nuevo". Agrega que los miembros de grupos marginados tienen más probabilidades de experimentarlo.
Aunque cualquiera puede experimentar el síndrome del impostor, existen algunos escenarios dinámicos familiares que lo hacen más probable, según Orbé-Austin.
- Un hermano u otro miembro de la familia se considera el inteligente, mientras que a usted se le etiquetó como el hermano socialmente habilidoso o emocionalmente sensible. "Incluso si tuvieras calificaciones comparables, nunca pudiste deshacerte de esta etiqueta, y por lo tanto ... sientes que la única forma de tener éxito es trabajando en exceso para compensar tu falta de habilidad o intelecto percibida", dice Orbé-Austin.
- Se le declaró el miembro de la familia naturalmente "dotado". Todo te resulta fácil. "Cuando luego tuviste que trabajar para tener éxito, ya sea en la universidad o en un trabajo, comenzaste a dudar de tu historia de ser inteligente, sin darte cuenta de que trabajar más duro no es una indicación de que no eres competente", dice Orbé-Austin.
- Creciste en un hogar negligente o abusivo. "Tu objetivo principal era sobrevivir y, por lo tanto, trabajaste duro para mantenerte por encima del caos", dice Orbé-Austin. "Como nunca recibiste ningún aviso o elogio, no puedes aceptar los cumplidos y trabajas demasiado debido al miedo que si no lo haces, todo se derrumbará".
Signos del síndrome del impostor
Evidentemente, todo el mundo tiene sentimientos de incompetencia o inseguridad en un momento u otro. Entonces, ¿cómo saber si el síndrome del impostor es el problema que nos ocupa? Hay señales tanto de comportamiento como internas a tener en cuenta, según Stanizai:
Signos de comportamiento : procrastinación, preparación excesiva (como hacer listas excesivas), aislamiento social, asumir demasiadas tareas e ignorar los impulsos corporales (como saltarse las comidas).
Signos internos : Sentimientos de insuficiencia, autoimagen distorsionada, sentimientos de ansiedad / estar abrumado, dudar de uno mismo y dificultad para tomar decisiones.
Incluso si se enfrenta a algunos de estos problemas de vez en cuando, eso no significa necesariamente que tenga el síndrome del impostor. "Es importante saber que estos son parte de un patrón generalizado de pensamientos, sentimientos y comportamientos", dice Stanizai. "Todo el mundo tiene situaciones en las que no está seguro, o períodos de tiempo en los que trabaja en exceso".
Lidiando con el síndrome del impostor
Como ocurre con muchas otras condiciones, el primer paso es reconocer el problema. "Mucha gente sufre en silencio, lo que lo perpetúa", dice Orbé-Austin. De hecho, el estudio de BYU encontró que los estudiantes que buscaban apoyo social con amigos y familiares se sentían mejor que sus contrapartes que buscaban ayuda de personas en su misma especialidad.
"Después de buscar apoyo fuera de su grupo social, los estudiantes pueden entenderse a sí mismos de manera más integral en lugar de estar tan concentrados en lo que sentían que les faltaba en una sola área", dijo uno de los autores del estudio en un comunicado de prensa.
A continuación, es importante cambiar su narrativa personal, que a menudo está llena de percepciones negativas sobre sus habilidades y destrezas. "Debe identificar e internalizar sus habilidades y fortalezas, abstenerse de buscar la perfección, buscar el apoyo de otras personas de confianza en un equipo de apoyo soñado y priorizar su autocuidado para no trabajar en exceso o agotarse", explica Orbé-Austin. También es importante darse cuenta de que la autoestima proviene de adentro, no de lo que piensan otras personas. Puede ser útil consultar a un consejero o terapeuta.
Finalmente, aquí hay algunos consejos de Andrew Taylor, quien se ocupa del síndrome del impostor.
"Actualmente tengo una aplicación en mi teléfono [llamada Sanvello] que utilizo para manejar los sentimientos de insuficiencia y la ansiedad que conlleva", dice. Y canaliza sus sentimientos de indignidad y piensa que alguien va a señalar que otras personas ayudaron en su éxito a algo positivo. "Es una de las principales razones por las que soy tan sensible con mi personal para asegurarme de darles el crédito en su debido momento y hacerles saber que son apreciados", dice. "Es lo menos que puedo hacer y no puedo decir que sea realmente algo malo".
Ahora eso es genial
La aplicación que Andrew Taylor mencionó, Sanvello , se describe a sí misma como una "ayuda a pedido para el estrés, la ansiedad y la depresión". El modelo base es gratuito y las actualizaciones están cubiertas por muchos planes de seguro. La aplicación utiliza técnicas validadas clínicamente para aliviar los síntomas de estos problemas.
