¡Buenas noticias para las personas preocupadas por terminar discapacitadas! Caminar enérgicamente tan solo una hora por semana es suficiente para mantener felices, saludables y móviles a las personas con problemas relacionados con las articulaciones. Esta recomendación, que es más baja que las pautas federales actuales de 2.5 horas por semana, es el resultado de un estudio de Northwestern Medicine publicado el 1 de abril de 2019 en el American Journal of Preventive Medicine.
Este estudio siguió a más de 1,500 adultos (de 49 años o más) con problemas en las articulaciones de las extremidades inferiores causados por la osteoartritis durante un período de cuatro años. Ninguno tenía discapacidad al comienzo del estudio, y su actividad se rastreó mediante acelerómetros durante este tiempo. El estudio encontró que aquellos sujetos que caminaban al menos una hora de rápida a moderada en el transcurso de una semana redujeron su riesgo de discapacidad de movilidad en un 85 por ciento y la discapacidad de la vida diaria en casi un 45 por ciento. La discapacidad de movilidad significa caminar demasiado lento para cruzar una calle, mientras que la discapacidad de la vida diaria se refiere a tener dificultades para realizar tareas rutinarias como bañarse, vestirse y caminar por una habitación.
"Esto es menos de 10 minutos al día para que las personas mantengan su independencia. Es muy factible", dijo en un comunicado de prensa la autora principal Dorothy Dunlop, profesora de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern . "Este umbral mínimo puede motivar a los adultos mayores inactivos a comenzar su camino hacia un estilo de vida físicamente activo con la amplia gama de beneficios para la salud que promueve la actividad física".
Es importante recordar que esta hora de caminata por semana no se define como pasear por la sala de estar buscando el control remoto. Más bien, debe ser de naturaleza moderada a vigorosa, comparable con la forma en que se movería si estuviera tratando de tomar un tren o llegara tarde a una cita.
El estudio también encontró que el 24 por ciento de los que no tuvieron la hora de caminar a paso ligero tenían problemas de movilidad cuatro años después y el 23 por ciento tenía problemas para hacer su rutina matutina. Los problemas de la articulación de la cadera y la rodilla se encuentran entre las principales causas de discapacidad, por lo que es una preocupación muy real para las personas que se acercan a la vejez porque aquellos que no pueden cumplir con las funciones normales de la vida diaria y la movilidad tienen un mayor riesgo de retraimiento comunitario y muerte que su capacidad. contrapartes corporales. Un informe del gobierno de EE. UU. De 2008 encontró que el 42 por ciento de los estadounidenses mayores de 65 años tenían algún tipo de limitación con las tareas diarias.
El gobierno federal actualmente recomienda que las personas con dolor en las articulaciones realicen 2.5 horas de ejercicio a la semana, aproximadamente 30 minutos al día, para reducir las enfermedades cardíacas y otras afecciones. Los investigadores esperan que mostrar los beneficios de caminar 10 minutos al día motive a las personas con problemas en las articulaciones a intentar hacer ejercicio, ya que este sería un objetivo más fácil de lograr.
"Una hora a la semana es un trampolín para las personas que actualmente están inactivas. La gente puede comenzar a trabajar para lograrlo", agregó Dunlop en el comunicado de prensa.
Ahora eso es importante
La discapacidad no se limita a problemas físicos. De hecho, el deterioro de la mente puede limitar seriamente las actividades y la capacidad de participar en la sociedad. Los problemas de memoria, aprendizaje, comunicación, pensamiento y salud mental son tipos comunes de discapacidades .
