यह निश्चित रूप से वर्ष का वह समय है जब दिन छोटे, काले, नीरस और ठंडे हो जाते हैं। यदि वह काफी बुरा नहीं होता, तो इस प्रकार का मौसम परिवर्तन हमारे मूड को भी प्रभावित कर सकता है। (आपको ठंडा छोड़ने के अलावा, इस प्रकार का मौसम परिवर्तन आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है।) उदाहरण के लिए, क्या आप खुद को सामान्य से थोड़ा अधिक सुस्त, भूखा और नीचे महसूस करते हैं? यदि उत्तर "हाँ" है, तो झल्लाहट न करें; आपके पास निश्चित रूप से कंपनी है।
आप एक बहुत ही सामान्य स्थिति का अनुभव कर रहे होंगे जिसे विंटर ब्लूज़ कहा जाता है। विंटर ब्लूज़, और उनके अधिक गंभीर समकक्ष, मौसमी भावात्मक विकार (SAD), पुरुषों की तुलना में चार गुना अधिक महिलाओं को प्रभावित करते हैं। यह स्थिति सूर्य के प्रकाश की मात्रा में कमी के कारण होने वाले अवसाद का एक हल्का रूप है। यह गिरावट के दौरान लोगों को प्रभावित करना शुरू कर देता है, पूरे सर्दियों में रहता है, और फिर वसंत के दौरान कम होना शुरू हो जाता है।
शोध के अनुसार, विंटर ब्लूज़ अक्सर अस्थिर मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के स्तर के कारण नहीं होते हैं। मेलाटोनिन नींद के दौरान उत्पन्न होने वाला एक हार्मोन है, और सेरोटोनिन मूड, भूख और नींद के लिए जिम्मेदार न्यूरोट्रांसमीटर है। हालांकि शीतकालीन ब्लूज़ कुछ दीर्घकालिक अवसादों के रूप में गंभीर नहीं हैं, फिर भी विकार किसी व्यक्ति के सोचने, प्रतिक्रिया करने और अपने दैनिक जीवन से निपटने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। भारी शराब पीना, अधिक खाना, खुद को अलग-थलग करना और व्यायाम की कमी केवल सर्दियों के ब्लूज़ की तीव्रता को बढ़ाती है।
तो, आपको कैसे पता चलेगा कि आपको यह स्थिति है? यदि आप निम्न में से दो या अधिक लक्षणों से पीड़ित हैं, तो आप शायद जोखिम में हैं:
- थकावट और सुस्ती की भावना में वृद्धि
- गर्मी के महीनों की तुलना में रचनात्मक रूप से सोचने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- सुबह उठने में परेशानी, खासकर जैसे-जैसे दिन छोटे होते जाते हैं
- चीजें गलत होने पर खुद को गलत तरीके से दोष देना
- ऐसे कार्यों को करने में समस्याएँ जो आमतौर पर आसान और सुखद लगते हैं।
लेकिन यहां अच्छी खबर है: आप निश्चित रूप से नियंत्रण कर सकते हैं और अपने मूड को उज्ज्वल करने के लिए चीजें कर सकते हैं। शायद शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह आपकी धारणा है। अपने आस-पास जो सकारात्मक और सही है, उस पर ध्यान दें। प्रत्येक दिन को एक अच्छा होने की क्षमता के रूप में देखें। यह भावनात्मक बदलाव मन की तत्काल "अच्छा महसूस" स्थिति में जोड़ सकता है। सूरज को चमकने दें ... उन अंधों को उठाएं और जब तक संभव हो धूप का आनंद लें। कैरिबियन में छुट्टी। सकारात्मक लोगों से जुड़ें। स्वयंसेवक बनो। उस अतिरिक्त इनडोर समय का उपयोग अपनी अव्यवस्था को साफ करने और अपने परिवेश को सरल बनाने के लिए करें। मालिश करवाकर, नियमित रूप से व्यायाम करके और होशपूर्वक खाकर अपना ख्याल रखें।
विंटर ब्लूज़ के अधिक गंभीर रूपों के लिए, अपने चिकित्सक से अन्य विकल्पों जैसे कि एंटी-डिप्रेसेंट दवा, लाइट बॉक्स उपचार और चिकित्सा के अन्य रूपों के बारे में बात करें। अंत में, याद रखें कि विंटर ब्लूज़ केवल अस्थायी होते हैं । वे धूप के दिन कोने के आसपास और जितना वे महसूस करते हैं, उसके करीब हैं!
