Arah Mana yang Anda Hadapi di Rak Jongkok?
Ada arah yang benar dan salah yang harus dihadapi saat jongkok.
Saya tahu, saya tahu — saya terkenal toleran terhadap semua jenis dan gaya angkat yang berbeda. Saya sudah memberi tahu Anda bahwa tidak apa-apa untuk jongkok ke rumput atau bahkan tetap di atas paralel dalam beberapa kasus . Tetapi ketika menggunakan rak jongkok, ada yang maju dan mundur, dan inilah saatnya Anda mempelajari yang mana.
Jadi, inilah rahasia besarnya: Anda menghadap ke kait rak jongkok saat Anda jongkok . Berikut langkah demi langkahnya:
Mengapa itu penting? Nah, pikirkan tentang bagaimana Anda akan mengatur ulang bar dengan aman saat Anda kelelahan setelah melakukan squat yang berat. Jika Anda mengikuti instruksi saya, raknya tepat di depan Anda. Anda dapat melihat di mana letaknya, di mana kaitnya berada, dan meletakkan palang di tempat yang harus dituju.
Jika Anda melakukan sebaliknya, dan mendekati palang dari belakang rak jongkok, Anda akan menyelesaikan set Anda dan kemudian harus kembali ke rak. Anda tidak tahu persis seberapa jauh itu di belakang Anda, dan Anda tidak dapat dengan aman menoleh untuk melihat ke belakang dengan beban 200 (atau berapa pun) pound di punggung Anda. Anda jauh lebih mungkin melewatkan kait, membanting ke rak, atau berisiko mengalami pengalaman yang mungkin mengganggu hingga sedikit merugikan.
Ada kelebihan lainnya, jika Anda berlatih dengan rak yang tidak memiliki pengaman. Di gym angkat besi dan kotak CrossFit, biasanya menggunakan pelat bumper dan tidak peduli dengan keamanan (yang, terlepas dari namanya, sama sekali tidak masalah dari sudut pandang keselamatan). Dalam hal ini, jika Anda berjongkok dan tidak bisa mengangkat kembali palang, Anda cukup membuangnya ke lantai di belakang Anda. Tidak ada masalah besar. (Ada video saya melakukan hal ini di sini .)
Ini bukan masalah jika rak jongkok ada di depan Anda; semoga Anda memastikan tidak ada orang atau rintangan di lantai di belakang Anda. Tetapi jika rak jongkok ada di belakang Anda ... apakah Anda tahu persis seberapa jauh di belakang? Apakah ada cukup ruang untuk jaminan? Jangan menempatkan diri Anda pada posisi di mana Anda bertanya pada diri sendiri pertanyaan ini. Dekati rak jongkok dengan benar sejak awal.
