Bagaimana seorang gadis berusia 13 tahun, tinggi badan 5'3, dan berat 160 lbs dapat mencapai berat 115 lbs secepatnya?
Jawaban
Anda berbicara tentang menurunkan berat badan sebanyak 45 pon. Itu adalah prestasi BESAR, dan akan membutuhkan sesuatu yang mungkin Anda miliki dalam jumlah sedikit… kesabaran. Menurunkan berat badan sebanyak 45 pon. HARUS memakan waktu 6–9 bulan jika Anda melakukannya dengan cara yang berkelanjutan dan aman. Tidak peduli dengan keamanan? Berhenti saja. Dengan tinggi 5 kaki 3 inci, 115 adalah berat badan yang sehat, tetapi Anda harus membiarkan diri Anda makan sesuai kebutuhan tubuh dan memberi diri Anda sedikit kelonggaran pada hari-hari "curang" atau Anda akan menjadi gila.
Mulailah dengan menghilangkan SEMUA minuman dari diet Anda selain air. Jangan minum apa pun kecuali air. Anda kemungkinan besar akan menghemat satu pon seminggu dari itu saja. Dan jangan minum "air berenergi" atau "air berenergi." Minum saja air dari keran. Itu sangat sehat selama Anda tidak tinggal di Flint, MI.
Lakukan beberapa aktivitas. Tidak tahu seberapa aktif Anda saat ini, tetapi berapa pun tingkat aktivitas Anda, tambahkan 30 menit jalan kaki setiap hari ke dalam jadwal Anda. JANGAN LEWATKAN SATU HARI PUN. Oke, mungkin 6 hari seminggu sudah cukup, tetapi idenya adalah untuk mengembangkan kebiasaan yang baik, dan jika Anda tidak dapat menemukan cara untuk berjalan kaki selama 30 menit sehari, Anda tidak akan berhasil sekarang atau nanti dalam mengelola berat badan.
ASAP perlu disesuaikan dalam pikiran Anda dengan ASAR… Sesegera mungkin. Anda harus secara realistis berusaha menurunkan 1 pon seminggu. Saya tahu, Anda mungkin kehilangan 4 pon pada minggu pertama… itu berat air dan tidak lebih. Tubuh manusia hanya mampu memproses sekitar 2 pon lemak seminggu, yang berarti lebih dari itu adalah air atau otot ramping, keduanya BENAR-BENAR tidak ingin Anda hilangkan.
Pelan-pelan saja. Tarik napas. Menjelang akhir musim panas, berat badan Anda seharusnya turun 20 pon. Menjelang musim semi berikutnya, saat BENAR-BENAR penting, berat badan Anda akan baik-baik saja. Dan jangan khawatir tentang timbangan. Berat badan itu subjektif... Saya tahu banyak orang yang "kelebihan berat badan" menurut BMI tetapi sangat sehat dan memiliki bentuk tubuh yang bagus karena mereka KUAT. Jika Anda tidak mengangkat beban, tidak apa-apa, tetapi latihan beban tubuh akan sangat membantu.
Lupakan ASAP dan fokuslah pada pengembangan kebiasaan yang lebih baik dan merasa lebih baik. Ada dua aspek utama yang harus Anda pertimbangkan
- Latihan dan Gerakan
Mulailah dengan perlahan, seperti berjalan kaki setiap hari selama minimal 20 menit. Lakukan ini selama sekitar 2–3 minggu. Fokus pada konsistensi. Jangan lewatkan dua hari berturut-turut, tetapi jangan merasa putus asa jika Anda melewatkan satu hari. Tujuan Anda bukanlah menjadi sempurna, melainkan menjadi lebih baik.
Kemudian, secara perlahan, sertakan beberapa video kebugaran 1–3 kali per minggu. Carilah latihan yang "berdampak rendah" atau "untuk pemula" terlebih dahulu. Ada ribuan video di YouTube. Teruslah berjalan! Anda akan merasakan perbedaan dalam perasaan Anda dalam waktu 2 minggu.
Teruskan selama 6 minggu. Jika Anda siap untuk meningkatkan aktivitas, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan bergabung dengan pusat kebugaran ATAU jika Anda memiliki keterbatasan dana, guru kebugaran sekolah Anda mungkin dapat mengajarkan Anda cara mengangkat beban dan menyediakan tempat bagi Anda.
2. Pola makan dan nutrisi
Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah pola makan Anda. Seperti yang dikatakan Kirk Youngberg , pertama-tama, hentikan konsumsi minuman manis. Sebagai camilan, jus yang diencerkan dengan air soda (bukan tonik!) sangat nikmat.
Kemudian, fokuslah untuk mengonsumsi lebih banyak makanan utuh, misalnya sayuran, biji-bijian utuh, protein yang tidak diolah. Karena Anda berusia 13 tahun, saya rasa Anda tidak memasak untuk keluarga Anda, tetapi usia 13 tahun adalah usia yang tepat untuk belajar memasak! Jika saat ini Anda tidak mengonsumsi sayuran, mulailah dengan hanya 1 porsi sehari dan tingkatkan jumlahnya.
Tujuan utama diet Anda, yang saya maksud adalah bagaimana Anda memberi makan diri sendiri, adalah mengembangkan kebiasaan "makan intuitif" yang baik. Ini berarti Anda harus belajar membedakan antara rasa kenyang dan rasa lapar. Makan perlahan dan menikmati makanan akan membantu Anda memperhatikan isyarat tubuh.
Melakukan perubahan ini akan membutuhkan waktu dan perhatian. Memang tidak mudah, tetapi yang terpenting adalah konsistensi. Ingatlah bahwa tujuan Anda adalah menurunkan berat badan hingga hampir 30%, itu tujuan yang besar, tetapi yang lebih besar lagi adalah mempertahankan berat badan tersebut.