Cara Membuat Peregangan Tidak Membosankan sehingga Anda Benar-Benar Melakukannya
Setiap Januari, saya berjanji untuk meningkatkan fleksibilitas saya dengan melakukan peregangan secara konsisten. Namun, ketika sampai pada rutinitas peregangan saya, saya bersalah karena mengambil jalan pintas. Dan dengan "mengambil jalan pintas", maksud saya adalah saya akan pergi berbulan-bulan tanpa merawat otot-otot saya yang sakit dengan benar. Ups.
Kami sebelumnya telah mencatat bahwa meskipun peregangan bukanlah obat segalanya , ada banyak alasan untuk melakukan peregangan , seperti meningkatkan rentang gerak, mengurangi nyeri, dan efek mental meditatif. Namun, masalah utama saya dengan peregangan bukanlah kurangnya motivasi, tetapi kurangnya fokus pada saat itu. Saya sangat bosan. Dan meskipun saya tidak didiagnosis (atau bahkan didiagnosis sendiri) dengan ADHD, postingan seperti ini dari r/ADHD telah menginspirasi saya untuk mengatasi kebosanan saya sendiri dan mencari cara untuk meregangkan otot saya selama lebih dari 30 detik sekaligus.
Jika Anda tertarik dengan cara melakukan peregangan jika Anda benci melakukan peregangan dan peregangan mana yang harus dicoba jika Anda tidak fleksibel , kami siap membantu Anda. Sekarang, inilah cara untuk benar-benar menyelesaikan peregangan itu tanpa mati karena bosan dalam prosesnya.
Begitu jelas, namun begitu elegan. Jika Anda ingin melakukan peregangan lebih sering dan untuk jangka waktu yang lebih lama, tidak ada salahnya memasang acara favorit Anda untuk menyelesaikan pekerjaan. Tidak ada tipuan mental lain yang bekerja seperti pelarian berkualitas tinggi, menurut pendapat saya. Selain itu, saya yakin pencipta Suksesi membayangkan saya meluncurkan paha depan sambil menikmati narsisis cantik mereka.
Selama Anda tidak terlalu asyik dengan program sehingga Anda lupa mengubah posisi peregangan, hal ini membuat peregangan menjadi menyenangkan dan membuat menonton TV menjadi produktif. Menang-menang.
Sama seperti menonton TV, ini semua tentang menemukan sesuatu yang cukup mengalihkan perhatian Anda dan membuat tindakan peregangan berlalu begitu saja. Manfaat opsi audio saja adalah kemampuan untuk lebih fokus pada tubuh Anda (daripada mencoba melihat ke layar). Selain itu, jika Anda berada di gym, mendengarkan podcast atau buku audio mungkin lebih baik daripada memuat Netflix daripada wifi gym. Pod pendamping suksesi , siapa saja?
Mungkin gangguan adalah musuh Anda dan yang Anda butuhkan adalah seseorang yang memberi tahu Anda dengan tepat apa yang harus dilakukan dan untuk berapa lama melakukannya. Latihan terpandu, seperti Yoga With Adriene , mungkin cocok untuk Anda. Terutama jika Anda baru melakukan peregangan, akan sangat membantu jika memiliki panduan instruktur dan mendorong Anda sepenuhnya. Salah satu saran saya di sini adalah bersiaplah untuk menggabungkan modifikasi dan istirahat kecil, sehingga Anda tidak berkecil hati dan meninggalkan peregangan sama sekali.
Raih seorang teman dan paksa minta mereka untuk melakukan peregangan dengan Anda. Anda tidak harus melakukan peregangan yang sama–sebenarnya, mungkin lebih baik melakukan peregangan yang berbeda agar Anda tidak menjadi terlalu kompetitif. Inti dari tip ini adalah meminta seseorang meminta pertanggungjawaban Anda.
Mencoba meraih jari kaki Anda selama tiga puluh detik? Berlatih menghitung sampai tiga puluh dalam bahasa Rusia. Saat otak Anda berfokus pada keterampilan baru ini, Anda akan melupakan semua tentang kemonotonan menggenggam jari kaki Anda.
Seperti mempelajari cara berhitung dalam bahasa baru, mencoba melafalkan semua presiden AS, konjugasi kata kerja Prancis, semacam statistik olahraga—apa pun yang membuat Anda sibuk.
Semua percakapan dan pidato berapi-api yang Anda lakukan di cermin kamar mandi Anda? Masukkan mereka ke dalam rutinitas peregangan Anda. Anda tidak akan percaya bagaimana waktu berlalu saat Anda sibuk memenangkan argumen imajiner atau menghancurkan presentasi Anda berikutnya di tempat kerja.
Coba gunakan resistance band atau bereksperimen dengan bola tenis. Khususnya dengan bola tenis, Anda dapat melakukan permainan untuk membuat Anda sibuk, seperti yang ada di video ini .
Jika masalah Anda bukan tentang kebosanan pada saat itu, dan lebih banyak tentang mempertahankan tingkat motivasi 1 Januari itu, berikut adalah beberapa trik mental untuk menempatkan diri Anda pada posisi peregangan pertama:
Terakhir, jika Anda mencari ide baru tentang cara meregangkan setiap bagian tubuh, ada bagan untuk itu . Ini untuk tahun 2022 yang lebih lentur, semuanya.
