Cara Meminimalkan Efek Penarikan Kafein

Ada berbagai alasan mengapa seseorang mungkin memutuskan untuk mengurangi asupan kafeinnya—atau berhenti sama sekali—yang tidak ada hubungannya dengan resolusi. Tapi ini musim untuk mencoba membuat perubahan dalam hidup kita yang kemungkinan besar akan kita tinggalkan dalam beberapa minggu.

Terlepas dari alasannya, jika Anda memutuskan untuk berhenti minum kopi, atau berhenti minum soda berkafein di sore hari, Anda mungkin akan mengalami beberapa efek samping yang tidak menyenangkan. Dan itu lebih dari tingkat energi yang lebih rendah: penarikan kafein dapat menyebabkan berbagai gejala. Inilah yang perlu diketahui tentang penghentian kafein, dan cara menanganinya.

Sangat mudah untuk melupakan bahwa kafein bukan hanya obat, tetapi kita dapat dengan mudah menjadi ketergantungan. Bergantung pada asupan kafein reguler seseorang, menghentikan — atau bahkan mengurangi — konsumsi secara tiba-tiba dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan neurologis .

Perlu diingat bahwa ketika kita berbicara tentang asupan kafein, itu bukan hanya kopi dan teh: Anda juga harus mempertimbangkan soda, obat-obatan, dan makanan apa pun dengan kafein (seperti cokelat).

Dan secara umum, semakin banyak kafein yang biasa dikonsumsi seseorang, semakin buruk gejala penarikannya.

Menurut Klinik Cleveland , beberapa di antaranya adalah:

Bergantung pada asupan kafein yang biasa dikonsumsi seseorang (termasuk waktu dalam sehari mereka mengonsumsinya), gejala penarikan biasanya dimulai 12 hingga 24 jam setelah terakhir kali mereka mengonsumsi kafein, dan cenderung bertahan antara dua hingga sembilan hari.

Cara tercepat (dan paling jelas) untuk menghilangkan gejala penarikan kafein adalah dengan memberikan apa yang diinginkan tubuh Anda: Kafein . Ini kedengarannya masuk akal jika penarikan itu bersifat sementara (seperti jadwal kerja atau perjalanan yang berbeda, atau mengurangi saat Anda sakit), tetapi bagi mereka yang bertujuan mengurangi atau menghilangkan ketergantungan mereka pada kafein, ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi.

Alih-alih menganggap kafein sebagai "kebiasaan buruk", anggap saja itu lebih seperti jenis obat yang tidak bisa Anda hentikan begitu saja, dan harus menyapih tubuh Anda secara bertahap untuk mengurangi efek samping negatif.

Jika tidak, Anda dapat mencoba mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan sementara seperti sakit kepala dan gejala gastrointestinal (seperti mual atau muntah) dengan obat yang dijual bebas.

Mereka yang mengalami sembelit sebagai bagian dari penarikan kafein mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk meningkatkan konsumsi serat mereka — idealnya melalui makanan, tetapi obat-obatan yang dijual bebas juga dapat membantu. Terakhir, memastikan Anda tetap terhidrasi dan tidur sebanyak mungkin juga dapat membantu Anda melewati periode penarikan.