Khloé Kardashian Membagikan Latihan Intens Berfokus pada Ototnya: 'Kembali oleh Permintaan Populer!'

K hloé Kardashian memberi orang-orang apa yang mereka inginkan — uraian terperinci tentang latihannya yang berfokus pada glute.

Bintang Bersaing dengan Kardashians , 37, membagikan video dan deskripsi panjang tentang salah satu latihan hariannya di Instagram untuk dicoba para penggemar di rumah.

"Kembali karena permintaan populer!" Kardashian memberi keterangan pada postingan tersebut.

Pendiri Good American mengatakan bahwa para olah raga dapat memulai latihan mereka dengan pemanasan "pilihan Anda", sementara dia memilih Stairmaster.

Dari sana, Kardashian melakukan tiga set sirkuit, yang masing-masing dia dan pelatihnya lakukan empat kali.

TERKAIT: Kami Mencoba Latihan Snapchat Khloé Kardashian untuk Bokong yang Lebih Baik di 2017

Sirkuit pertama adalah tentang melatih otot bokong dan perut. Kardashian melakukan 10 squat dengan tumit miring; lalu 10 deadlift; 10 berlutut lat pull down sambil "menjaga perut Anda kencang, bahu ke bawah"; 10 tekan bahu duduk dengan "punggung lurus / perut terpasang"; 1 menit lompat tali dan 30 detik abs gantung.

Sirkuit keduanya menargetkan lengan, dimulai dengan 10 pukulan lengan tunggal dengan berat 20 pon, dilakukan 10 kali di setiap sisi; 10 squat berbobot depan dengan "punggung lurus, jebakan ke bawah, perut kencang"; 10 baris dengan 25-lb. bobot; 15 gerakan trisep kettlebell; 30 detik berlari samping di setiap sisi di treadmill dan 20 sit-up berbobot dengan 20-lb. bola pasir.

Kardashian menyelesaikannya dengan empat putaran 10 burpe berbobot, diikuti oleh 10 pendaki gunung.

"Jangan lupa melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga ️," tambahnya.

Ibu dari anak perempuan True, 3, mengatakan bahwa waktu olahraganya adalah "bentuk terapi."

"Bagi saya, berolahraga adalah bagian besar dari hidup saya dan itu menjernihkan pikiran saya," katanya kepada ORANG pada bulan Maret . "Itu membuat saya merasa kuat dan berprestasi. Sedikit perawatan diri itulah yang saya butuhkan."

VIDEO TERKAIT: Lihat Inside True Thompson 's Third Birthday Party Lengkap dengan Putri Disney dan Rumah Bouncing

Bagi Kardashian, "kejernihan mental" yang didapatnya dari latihan yang baik jauh lebih penting daripada menurunkan berat badan.

TERKAIT: Khloé Kardashian Menyebut Gym sebagai 'Bentuk Terapi': 'Saya Perlu Memperbaiki Kepala Saya'

"Ini pereda stres. Terkadang saya merasa cemas. Itu menghilangkan semua itu," katanya. "Hasil sampingan dari [berolahraga] adalah Anda terlihat bagus. Tapi fokus utama saya bukan tentang, 'Oh, saya harus menurunkan 5 pon.' Saya tidak peduli dengan timbangan. Saya merasa bersemangat dan saya siap untuk mengejar putri saya [True] untuk hari itu. Ini memberi Anda semangat kecil yang saya butuhkan."