Saya berusia 13 tahun, tinggi 5'7 dan berat 160 pon. Apakah ini cukup sehat atau saya harus mengkhawatirkan berat badan saya? Saya mencoba makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak.
Jawaban
Hai! Saya senang Anda menjalani gaya hidup holistik. Ini adalah pertanyaan yang harus Anda tanyakan langsung ke dokter karena ada banyak variabel yang memengaruhi berat badan Anda. Berikut ini beberapa saran umum dari seseorang yang berolahraga secara teratur dan berhati-hati dengan pola makannya. Saya telah berbicara dengan berbagai ahli gizi, membaca artikel, dan menonton seminar. Saya bukan ahli, saya hanya mengumpulkan informasi ini untuk perjalanan kebugaran pribadi saya. Ini adalah pengetahuan dari orang lain dan bukan cara saya mencari nafkah. Secara umum, jika Anda berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan utuh (buah, sayur, daging) 70% atau lebih dari waktu Anda, Anda akan baik-baik saja. Anda juga dapat melakukan riset cepat dan mengonsumsi suplemen vitamin tertentu. Dapatkan multivitamin yang bagus, pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D3, zat besi, magnesium, vitamin B, dll. Saya tidak akan terpaku pada angka berat badan Anda yang sebenarnya, saya akan fokus untuk membuat pilihan yang baik. Sekali lagi, saya akan merekomendasikan untuk mendapatkan saran dari seorang profesional yang mengetahui situasi pribadi Anda. Untuk catatan yang lebih pribadi, saya akan menjauhi membandingkan diri Anda dengan orang lain, terutama orang-orang yang gemar berolahraga di Instagram. Anda harus memperhitungkan bahwa beberapa orang tersebut telah berolahraga selama 10 tahun atau lebih (beberapa di antaranya pada tingkat elit), telah membayar pelatih untuk membantu mereka, beberapa menggunakan obat peningkat performa, telah menjalani operasi plastik, dan pencahayaan/filter/pengeditan foto dapat menipu. Saya doakan yang terbaik untuk perjalanan Anda!
Saya juga sama (bahkan sedikit lebih berat). Untungnya, Anda sedang berada di tahun-tahun puncak pertumbuhan. Merasa khawatir dengan berat badan adalah hal yang baik. Manfaatkan hal itu untuk memotivasi Anda agar ikut berolahraga, berolahraga (pelan-pelan), dan mengonsumsi BANYAK susu dan protein. Anda akan mulai membentuk otot secara alami di usia remaja, dan memberikan dorongan super saat Anda tumbuh akan mengubah tubuh Anda sepenuhnya dalam semalam. Saat saya berusia 15-16 tahun, tinggi badan saya sudah 198 cm dan lebih ramping daripada berat badan saya. Selama 1,5 dekade terakhir, berat badan dan bentuk tubuh saya naik turun karena berbagai pengalaman hidup dan pekerjaan, tetapi tubuh Anda akan sering kali mencerminkan aktivitas Anda.
Ingat saja, lakukan secara perlahan dan bertahap. Anda tidak melihat gigi Anda semakin putih setiap hari saat menggosok gigi, tetapi Anda tahu jika tidak, gigi Anda akan menguning dan membusuk. Kemajuan membutuhkan waktu dan hasilnya sering kali lambat tetapi sepadan.