Saya berusia 14 tahun, tinggi badan 160 cm, dan berat badan 67 kg. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?

Answer 1

Pertanyaan Awal: Saya berusia 14 tahun, tinggi 160 cm, dan berat 67 kg. Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat?

BMI Anda sedikit di bawah 25, yang secara resmi didefinisikan sebagai kelebihan berat badan. Tentu saja, siapa pun yang ahli dalam manajemen berat badan tahu bahwa BMI tidak boleh sepenuhnya dipercaya karena ada banyak faktor yang tidak diperhitungkan oleh BMI. Dengan demikian, berat badan 67 kg pada usia 14 tahun dan tinggi 5 kaki 5 inci tidak terlalu buruk.

Biasanya saat seseorang memasuki masa pubertas, mereka akan secara alami menjadi lebih langsing. Saat saya berusia 14 tahun, tinggi saya sekitar 5 kaki 8 inci dan berat 74,8 kg. Tentu saja tidak ideal, tetapi seiring bertambahnya usia (sekarang 6 kaki 1 inci), berat badan saya secara alami menjadi lebih langsing. (Tentu saja, kuliah membuat saya kembali gemuk, tetapi itu tidak penting).

Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, jangan mencoba menurunkan berat badan dengan "cepat", termasuk cara ekstrem seperti bulimia atau anoreksia. Kebanyakan orang yang "menurunkan" berat badan dengan cara ini sering kali berat badannya naik kembali dengan sangat cepat. Tubuh tidak dirancang untuk menoleransi fluktuasi berat badan yang cepat. Jauh lebih sehat untuk menurunkan berat badan secara bertahap secara alami dengan mengurangi makanan yang tidak Anda butuhkan. Hal ini memungkinkan tubuh Anda untuk beradaptasi dan juga mempersiapkan Anda untuk keberhasilan di masa mendatang. Dengan melatih diri untuk mengurangi makanan seperti soda, keripik, dll., Anda akan lebih jarang mengonsumsi jenis makanan ini saat Anda bertambah tua dan ingin menjaga berat badan.

Makanan yang harus dihindari:

• Minuman manis apa pun. Saya tidak peduli apakah itu soda atau jus apel. Jus apel lebih seperti air yang diberi gula. Minumlah hanya air putih, teh, dll. Jika mengandung gula, hentikan.
• Makanan bertepung seperti pizza, pasta, nasi putih, roti putih, dan lain-lain. Biasanya, jika dalam proses pembuatannya menggunakan tepung putih, sebaiknya dihindari.
• Benar-benar apa pun yang mengandung banyak natrium. Jika terlalu asin, Anda bisa merasa kembung. (Yang ini lebih untuk kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan daripada sekadar untuk menurunkan berat badan).
• Daging berlemak. Daging yang mengandung banyak protein seperti ayam atau kalkun sangat baik untuk Anda. Bahkan, beberapa daging mengandung lemak sehat seperti salmon. Yang saya maksud adalah daging seperti roti hamburger, hotdog, dll.

Makan apa ya:

• Protein rendah lemak: Ayam, kalkun, dan sejenisnya. Daging babi dan sapi juga baik. Daging sapi lebih baik daripada daging babi. Jadikan daging yang "lebih lezat" ini lebih jarang muncul daripada biasanya.
• Nasi merah, roti gandum, dan sejenisnya.
• Kacang sehat. Tidak ada kacang rasa madu atau apa pun yang keluar.
• Yogurt yang sehat. Tidak ada yang manis-manis seperti yang biasa Anda temukan. Yang saya maksud adalah yoghurt asli (seperti Chobani), atau yang lebih baik lagi, Yogurt Yunani. Rasanya perlu dibiasakan, tetapi tidak terlalu buruk setelah Anda terbiasa.
• Buah-buahan. Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa buah-buahan sebenarnya memiliki kandungan gula yang cukup tinggi, tetapi buah-buahan lebih baik daripada makanan olahan.
• Sayuran. Sudah cukup.
• Air. Jika Anda mengabaikan semua hal lain dalam daftar hal yang harus dikonsumsi, jangan abaikan air. Itu adalah satu hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk berkontribusi pada penurunan berat badan. Minumlah air sebanyak yang Anda bisa. Sisi negatifnya adalah Anda akan sering ke kamar mandi, tetapi sisi positifnya jauh lebih besar daripada sisi negatifnya. Anda akan membersihkan tubuh Anda dan pada saat yang sama akan membuat Anda merasa lebih kenyang, mengurangi keinginan Anda untuk ngemil. Saya tidak peduli jika Anda harus berjalan ke sekolah setiap hari dengan botol besar. Selama itu berarti Anda memiliki persediaan air yang stabil di samping Anda. Selain itu, itu akan mendorong Anda untuk minum lebih banyak air untuk mengurangi berat badan Anda.

Menurunkan berat badan bisa sangat sulit! Saat ini saya sedang berusaha mengurangi makanan yang saya makan di Ruang Makan Kampus selama tiga tahun. Memang sulit, tetapi hasilnya sepadan. Setiap hari Anda merasa lapar, minumlah air, tunggu 5 menit. Jika Anda masih merasa lapar, jangan ragu untuk mengemil makanan sehat secukupnya . Ingat, Anda ingin menurunkan berat badan secara berkelanjutan agar Anda dapat mencapai keberhasilan.

Semoga berhasil! Saya akan mengedit postingan ini jika ada lebih banyak barang yang saya terima.

Answer 2

Saya adalah seorang penari selama 22 tahun dan benar-benar terobsesi dengan berat badan saya. Saya membandingkan diri saya dengan semua penari lain dan mencoba berbagai diet untuk menjadi kurus dan berotot (meskipun diet saya sebagian besar adalah makanan cepat saji, makanan olahan, dan gula). Seiring bertambahnya usia dan menjadi penari profesional, penampilan saya menjadi hal yang penting untuk mendapatkan pekerjaan. Saya akan melakukan diet dan bersikap sangat ketat untuk audisi mendatang dan jika saya tidak berhasil, saya akan depresi dan makan gula secara berlebihan. Ketika saya berusia 25 tahun, saya mulai mempertanyakan pilihan saya tentang mengapa saya tinggal di tempat yang membuat saya merasa buruk tentang diri saya sendiri. Saya berhenti menjadi penari sebagai profesi dan mulai bepergian.

Saya sekarang menjadi guru yoga dan fokus pada pola makan dan gaya hidup sehat. Saya melahirkan bayi 7 bulan lalu dan masih dalam kondisi yang lebih baik daripada saat saya masih remaja. Kunci untuk memiliki tubuh yang bugar adalah berhenti terobsesi dengan berat badan dan penampilan, dan fokus pada kesehatan Anda! Mulailah dengan mengurangi hal-hal yang tidak penting:

Minuman berkarbonasi

Gula olahan

Aspartam dan zat asing lainnya

Makanan olahan.

Makanlah makanan asli, buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, keju, dan ikan. Semakin sedikit plastik, semakin baik.

Tetaplah aktif! Berlari, berjalan, yoga, berenang, bersepeda, mendaki, dll. Anda tidak perlu pergi ke pusat kebugaran, cukup gunakan tubuh Anda untuk melakukan hal-hal yang memang seharusnya dilakukannya!

Ada pula kaitan antara kesehatan usus dan kesehatan mental sehingga perubahan tersebut akan memberi manfaat bagi Anda dalam lebih dari satu cara.

Cintai dirimu sendiri, sayang.