Saya seorang gadis berusia 13 tahun, tinggi 4'9, dan berat 96 pon. Berapa berat badan saya seharusnya, dan apa yang harus saya lakukan untuk mencapai berat badan tersebut?

Answer 1

Berat badan bukanlah indikator yang baik untuk kesehatan. Anda belum dewasa jadi itu lebih menyesatkan. Yang terpenting adalah rasio lemak terhadap massa tubuh. Dan itu bagus untuk 22% pada wanita dewasa. Jadi, saya akan mengatakan Anda harus makan makanan seimbang dengan protein (daging, telur, ikan, keju cottage), karbohidrat dari sayuran dan buah-buahan, lebih sedikit sereal/roti dan pati, tidak ada gula dan lemak baik (minyak ikan, zaitun, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian). Hindari camilan karbohidrat dan dapatkan sedikit yogurt dengan buah-buahan dan biji-bijian, atau keju dengan buah (sebagai camilan). Makanlah sesuai kebutuhan tubuh Anda dan jangan kelaparan tetapi jangan makan berlebihan. Dan tentu saja berolahragalah setiap hari setidaknya selama 30 menit. Jump squat, lounge (depan dan samping), pelajari burpees (Youtube) dan lakukan setidaknya dua kali seminggu. Mulailah pushup pada lutut Anda terlebih dahulu, beberapa tarikan (sapu di 2 kursi dan tarik secara horizontal menghadap ke atas). Bersenang-senanglah. Berlarilah dengan kecepatan sedang, cobalah berlari cepat dengan kecepatan penuh 10–20 yard pada awalnya 2–3 kali dengan berjalan di antaranya, naik turun tangga, atau menanjak (hati-hati saat menuruni bukit, lakukan dengan perlahan). Bersenang-senanglah semampu Anda dan lakukan secara bergantian setiap hari. Berat badan Anda akan berada pada kondisi terbaik yang ditentukan oleh genetika Anda jika Anda mengikuti hal-hal di atas.

Answer 2

Berat badan Anda bukanlah indikasi terbaik dari kesehatan Anda, tetapi hanya salah satu dari sekian banyak faktor. Pastikan Anda mengonsumsi banyak buah dan sayuran serta sumber protein yang sehat. Berolahragalah setiap hari, minumlah air sebanyak setengah dari berat badan Anda dalam ons, dan makanlah saat Anda merasa lapar, berhentilah saat Anda merasa kenyang. Jika Anda melakukan semua hal ini, berat badan Anda akan sesuai dengan yang seharusnya. Ingat juga bahwa Anda masih dalam masa pertumbuhan sehingga terkadang Anda mungkin merasa ingin makan lebih banyak dan kemungkinan besar Anda akan bertambah tinggi dan berat badan seiring pertumbuhan Anda. Anggaplah tubuh Anda sebagai mesin luar biasa yang dapat membawa Anda menjalani hidup dan melakukan semua hal yang ingin Anda lakukan. Berikan bahan bakar yang dibutuhkannya dan ucapkan terima kasih secara teratur kepada tubuh Anda atas semua yang telah dilakukannya untuk Anda.