Quindi pensi di poter ballare, vuoi iniziare a solleticare gli avori o magari imparare una nuova lingua?

Potresti dire che è più facile a dirsi che a farsi, e questo è abbastanza giusto.

Tutti vogliamo imparare cose nuove, ma per qualche ragione non lo facciamo.

Ci arrendiamo dopo un mese nel migliore dei casi (o 10 minuti nel peggiore dei casi) - okay, forse sono solo io.

Ma in ogni caso, il punto è che questa non deve più essere la norma.

È tempo per noi di capire finalmente come lanciare un gancio perfetto, suonare la canzone perfetta o creare l'aeroplano di carta perfetto: tuffiamoci dentro.

Entra in Neuroplasticità

Di recente ho visto un episodio dell'Huberman Lab. Andrew Huberman ha un dottorato in neuroscienze e attualmente è professore alla Stanford University School of Medicine.

Il suo podcast esplora i modi in cui gli esseri umani possono aumentare la propria salute fisica, la salute mentale e le prestazioni sulla base di ricerche scientificamente supportate. Fa un ottimo lavoro educando il suo pubblico sui meccanismi fisiologici e anatomici che sono alla base della ricerca e, a differenza di molti scienziati, ha un approccio molto pratico.

Oggi scriverò di un episodio particolare che ha fatto sulla neuroplasticità .

"La neuroplasticità è la capacità del cervello di cambiare o adattarsi a causa dell'esperienza." ( fonte ).

Man mano che sono emerse sempre più ricerche scientifiche, abbiamo iniziato a capire che la neuroplasticità è qualcosa che è più sotto il nostro controllo di quanto si pensasse inizialmente.

Ogni volta che finalmente inchiodiamo quel passo di danza che abbiamo cercato così duramente di capire, si è verificata la neuroplasticità, abbiamo imparato il movimento e il nostro cervello è cambiato.

Ma come impariamo effettivamente la mossa?

Questa è la domanda che stiamo affrontando in questo articolo.

Indicherò sette modi in cui possiamo aumentare la neuroplasticità o la nostra capacità di apprendere. Tratto dall'episodio 7 del podcast Huberman Lab: usare fallimenti, movimento ed equilibrio per imparare più velocemente.

#1:

Sii frustrato

Se hai mai provato a imparare una nuova lingua, suonare una nuova canzone, risolvere un complesso problema di matematica o meditare, sai bene quanto sia frustrante quando non riesci proprio a farlo bene.

Al nostro cervello piace essere in uno stato chiamato omeostasi o equilibrio, rimanendo lo stesso.

Ogni volta che interrompiamo questo stato di uniformità, è naturale affrontare una certa resistenza: il compito del nostro cervello è dare un senso alle cose, e quando arriva un nuovo stimolo e tenta di cambiare il modo in cui vediamo il mondo, è normale rispolverare qualche resistenza.

In genere, quando sentiamo questa resistenza (o frustrazione), il nostro primo istinto è quello di allontanarci e tornare da essa quando siamo più calmi e composti.

Tuttavia, per quanto paradossale possa sembrare, la frustrazione è il processo esatto di cui il nostro cervello ha bisogno per subire la neuroplasticità.

Pensa alla frustrazione come allo stato di neuroplasticità.

Quindi il mio primo consiglio è di imparare ad amare la sensazione di frustrazione e forse, un giorno, anche tu imparerai a dire "hai così tanti tafani nella tenda" in francese.

#2:

Rendi brevi gli episodi di apprendimento

Contrariamente alla credenza popolare, più e più a lungo non è sempre meglio.

La ricerca mostra che lunghi periodi di apprendimento arrivano a un punto di rendimento decrescente dopo circa 90 minuti , e che invece staremmo molto meglio imparando in brevi periodi di concentrazione piuttosto che lunghi periodi di infelicità.

Potresti aver sentito parlare del tuo ritmo circadiano, la sveglia interna del tuo corpo.

Ma abbiamo anche qualcosa chiamato il nostro ritmo ultradiano .

Mentre i ritmi circadiani si verificano una volta al giorno, i ritmi ultradiani sono ricorrenti, circa ogni 90 minuti (anche quando dormiamo), ed è un periodo naturale di alta vigilanza e bassa vigilanza che i nostri corpi e le nostre menti attraversano.

Come mostrato nel grafico sopra, ogni 90 minuti, il nostro corpo passa da un periodo di accelerazione o di eccitazione in cui lavoriamo fino a un'elevata vigilanza, seguito da una risposta allo stress in cui la nostra vigilanza diminuisce.

Potremmo sentirci stanchi, con il cervello disperso o affamati, con conseguente necessità di recupero (pausa di 20 minuti), quindi ripetiamo il ciclo da capo.

Con questa conoscenza in mano, possiamo sfruttare i nostri ritmi naturali e lavorare in modo più intelligente, non più difficile.

Huberman osserva inoltre che durante i primi 5-10 minuti di qualsiasi attività, è naturale che la tua mente vada alla deriva, incoraggiandoci a superare questo periodo di latenza.

Dopo circa 20 minuti circa, le nostre menti inizieranno ad abituarsi al compito da svolgere.

#3:

Non cercare di imparare troppo in una volta

Affinché la neuroplasticità funzioni, è importante che il nostro cervello sappia esattamente cosa stiamo cercando di correggere.

Se pensiamo alla pratica dei tiri liberi nel basket, sono tanti i fattori che entrano in gioco.

Piegare correttamente le ginocchia, avere il giusto angolo di tiro, posizionare correttamente gli occhi e la testa, come posizioniamo i piedi.

Se cerchi di imparare tutto in una volta, la tua mente non saprà cosa correggere.

Invece, se lavori da zero, inizia con una rigorosa attenzione alla posizione del piede, poi piega il ginocchio, quindi l'angolo di tiro, il tuo cervello alla fine sarà in grado di mettere tutto insieme, risultando in un tiro libero ben eseguito.

Per qualsiasi abilità che desideri apprendere, chiarisci esattamente cosa vuoi migliorare, in questo modo avrai una chiara comprensione di come si presenta il miglioramento e, di conseguenza, il tuo cervello si adatterà molto più rapidamente.

#4:

Fai errori - molti di loro

Quando impari una nuova abilità, il fallimento è tuo amico.

Più volte commettiamo un errore, più il nostro cervello capirà cosa sta causando quell'errore e sarà in grado di correggerlo.

Cercare di evitare di commettere errori potrebbe farti sentire meglio, ma non dà al nostro cervello ciò di cui ha effettivamente bisogno per stare meglio.

Per migliorare davvero in qualcosa, devi dare al tuo cervello un motivo per migliorare, il che ci porta al punto successivo.

#5:

Rendi fondamentale l'apprendimento

Dimmi se questo sogno suona familiare:

Sei a scuola e stai arrivando al punto degli esami finali, ti senti abbastanza bene con tutte le tue lezioni e non vedi l'ora che arrivi l'estate, ma poi ti ricordi che c'era una classe di cui ti sei completamente dimenticato.

Non sei andato in classe per tutto il semestre, non hai consegnato nessun compito e la finale sta arrivando.

Se vuoi passare, non avrai altra scelta che studiarti il ​​culo per la finale e fare i tuoi compiti.

Ai tempi dei nostri cacciatori-raccoglitori, se la tua famiglia moriva di fame, l'attenzione del tuo cervello si spostava sull'iperguida per cercare di trovare un modo per procurarsi il cibo il più rapidamente possibile.

In questo caso, questi stessi sistemi verranno attivati ​​e il tuo cervello troverà un modo per apprendere il più rapidamente e completamente possibile.

Ovviamente questi sono esempi estremi, ma il punto è che trovare un modo per creare questo senso di urgenza per noi stessi farà molto per aumentare la nostra capacità di apprendere.

E il modo in cui possiamo farlo è creare incentivi o disincentivi per noi stessi.

"Se risolvo questo cubo di rubix in x quantità di tempo, mi ricompenserò con x ."

"Se non riesco a stare su una gamba sola per 30 secondi con gli occhi chiusi, allora dovrò fare due giri in più intorno alla pista."

Capire come manipolare le nostre menti per fare ciò che vogliamo che faccia è una parte importante dell'apprendimento: trova ciò che funziona per te.

#6:

Raggiungi la linea di partenza

Huberman parla dell'importanza di avere un livello ottimale di eccitazione per l'apprendimento.

Essere troppo concentrati e vigili non consente alle informazioni di rimanere nel nostro cervello, ma essere troppo rilassati e distratti significa che non saremo nemmeno in grado di fare nulla.

In sostanza, è importante comprendere il proprio stato mentale prima di intraprendere un'attività di apprendimento e quindi regolarsi di conseguenza.

Se sei troppo rilassato, non affidarti sempre al caffè: muovi il corpo, ascolta la tua musica preferita, fai una passeggiata all'aperto.

Se sei troppo amplificato, un modo per ridurre la regolazione è eseguire un sospiro fisiologico: due inspirazioni rapide attraverso il naso seguite da una lenta espirazione.

Questo è stato scientificamente provato per espellere rapidamente la CO2 dal nostro sistema aumentando la superficie dei polmoni.

Ovviamente non troverai sempre lo stato perfetto, quindi è importante non essere troppo esigente su questo, ma il punto principale qui è essere più consapevoli di come ti senti durante un compito di apprendimento.

#7:

Lavora sul tuo equilibrio

In apertura ho discusso di come i nostri cervelli (e corpi per quella materia) lottano per l'equilibrio e l'omeostasi, motivo per cui interrompere questa stasi può sembrare frustrante.

Possiamo anche pensare a queste cose come equilibrio.

A livello di movimento e posizione del corpo, l'equilibrio è regolato dal nostro sistema vestibolare , che è strettamente intrecciato con il nostro cervelletto, e si trova all'interno dell'orecchio interno.

Il cervelletto si trova alla base posteriore del cervello e svolge un ruolo chiave nella consapevolezza spaziale, nell'equilibrio e nella propriocezione.

Quando sei in equilibrio su una gamba, sia il cervelletto che il sistema vestibolare lavorano per utilizzare i segnali esterni: vista, immagini, sensazioni, suoni, per raggiungere uno stato di equilibrio.

Ogni volta che perdi quell'equilibrio, il tuo complesso cervelletto-vestibolare cerca di impedire che ciò accada, quindi per bilanciare, ne consegue che deve verificarsi la neuroplasticità.

Huberman osserva che quando il tuo cervello subisce la neuroplasticità, per i prossimi 30-60 minuti, sarai in uno stato di apprendimento accentuato.

Ciò significa che il tuo cervello è più impegnato e in grado di elaborare e comprendere gli stimoli in modo molto più efficace, e lavorare sul tuo equilibrio corporeo è un modo semplice per accedere a questo stato più impegnato.

Pertanto, esercitarsi in piedi su una gamba prima di prendere parte a un'attività di apprendimento può effettivamente aiutarti a imparare meglio l'attività successiva.

Incartare

Imparare nuove abilità è difficile.

A nessuno piace il dolore, la frustrazione o l'imbarazzo che derivano dal commettere errori più e più volte.

Ma penso che uno dei grandi insegnamenti del podcast sia che quegli aspetti scomodi dell'apprendimento sono gli indicatori esatti che sei sulla strada giusta.

Non nasconderti dal disagio, abbraccialo.

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Per altre idee come questa o per ispirare il tuo spirito giocoso, dai un'occhiata a Playticity Podcast , ovunque tu riceva i tuoi podcast.

Grazie per aver letto.