Il coraggio ha una cattiva reputazione. Non sorprende che tendano ad essere piuttosto privi di tatto. Capirai cosa intendo se ti è mai capitato di avere fame in una stanza piena di gente in completo silenzio. Di solito è quando il tuo istinto decide di replicare i rumori di un T-Rex molto arrabbiato.

Ma si scopre che oltre a un paio di contrattempi imbarazzanti, il tuo istinto può essere il miglior germoglio del tuo cervello, poiché entrambi sono collegati in modo univoco l'uno all'altro.

La connessione intestino-cervello

Il nervo vago, che collega il tuo cervello e il tuo intestino, è il percorso informativo per i neuroni (i tuoi messaggeri di informazioni) per viaggiare tra i due. Ha il controllo della digestione, del sistema immunitario e della frequenza cardiaca. Il tuo intestino è anche l'habitat di piccoli aiutanti vitali chiamati microbi. Possono produrre ormoni e segnalare al tuo corpo quanti ormoni devono essere creati e rilasciati in parti del tuo corpo, compreso il cervello.

L'intestino e la tua salute mentale

La prima connessione tra intestino e salute mentale fu stabilita nel 1910 dal dottor George Porter Phillips. Notò che i suoi pazienti che soffrivano di malinconia (oggi chiamata depressione) avevano spesso anche problemi intestinali. Diede a 18 pazienti una bevanda fermentata chiamata kefir e rimosse la carne dalla loro dieta. Kefir contiene un batterio intestinale amico chiamato "bacterium lactobacillus". Sorprendentemente, 11 dei pazienti sono stati curati e 2 sono migliorati. Sebbene ricerche ancora più recenti sul legame tra il microbioma intestinale e la salute mentale siano promettenti, un approccio basato sull'intestino potrebbe funzionare solo per alcuni. Tuttavia, vale la pena provare a migliorare la salute dell'intestino in modo naturale o parlare con il proprio medico per ulteriori informazioni.

Come migliorare la salute dell'intestino

Inutile dire che il modo più semplice per migliorare la salute dell'intestino è mangiare in modo più sano. Modificare la tua dieta per includere più dei seguenti può spingerti nella giusta direzione:

• Alimenti fermentati: come crauti, kimchi, tempeh ecc.
• Alimenti ricchi di Omega-3: semi di lino, semi di chia, noci ecc.
• Alimenti ricchi di fibre: legumi, cereali integrali, frutta, verdura.
• Alimenti ricchi di polifenoli: Cacao, tè verde, caffè.
• Probiotici e prebiotici: per consigli, è meglio contattare il proprio medico per scoprire cosa potrebbe funzionare per te.
• Jeff Goldblum : Solo se sei un T-Rex arrabbiato, però.

Riferimenti:

[1]: https://my.clevelandclinic.org/health/body/22279-vagus-nerve#:~:text=What%20is%20the%20Vagus%20Nerve,can't%20consapevolmente%20controlli%20 .

[2]: https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-life-and-death-neuron#:~:text=Neurons%20are%20information %20messaggeri.,cord%2C%20e%20il%20intero%20corpo .

[3]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/#:~:text=The%20gut%2Dbrain%20axis%20(GBA,microbiota%20in%20influencing%20these% 20 interazioni.

[4]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/#:~:text=(5)%20Gut%20bacteria%20directly%20stimulate,hypothalamic%2Dpituitary%2Dadrenal%20axis.

[5]: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4662178/

[6]: https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria#TOC_TITLE_HDR_10

[7]: https://annals-general-psychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12991-017-0138-2

[8]: https://www.bbc.com/future/article/20190218-how-the-bacteria-inside-you-could-affect-your-mental-health

[9]: https://www.healthline.com/nutrition/gut-brain-connection#TOC_TITLE_HDR_3