대부분의 사람들은 노화 와 함께 약간의 기억 상실이 발생한다는 것을 인정하지만 기억 을 보호하기 위한 사전 조치를 취하는 것도 가능합니다. 일반적으로 몸에 좋은 것이 뇌 와 기억력에도 좋습니다.
기억력을 향상시키기 위해 할 수 있는 5가지 쉬운 일에 대해 알아보려면 다음 페이지를 참조하십시오.
- 좋은 기억을 위해 먹는다
- 마음을 돌봐
- 햇빛을 찾아라
- 잘 자고 일찍 일어나
- 기억력 트릭 배우기
1: 좋은 기억을 위해 먹는다
뇌는 시간이 지남에 따라 마모되기 쉽습니다. 항산화제 , 비타민 B 또는 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취 하면 뇌 건강, 기억력 및 사고력을 노년으로 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두뇌에 좋은 음식 에는 베리, 호두, 생선, 짙은 잎이 많은 채소, 강황, 시금치, 오렌지 주스가 있습니다.
2: 마음을 돌봐
많은 뇌 전문가들은 좋은 정신 건강을 위한 표어로 "심장에 좋은 것이 뇌에 좋다"는 말을 사용합니다. 심장병 이 있는 사람들은 기억력과 인지 능력에 어려움을 겪습니다. 심장병을 앓은 기간이 길수록 인지 능력이 저하됩니다. 마음을 돌보는 것이 뇌를 돌보는 것입니다. 초점:
- 고혈압 조절
- 콜레스테롤 수치 조절
- 혈당 조절
- 알코올 소비 제한
- 금연
금연 은 뇌의 건강과 관련된 심장의 건강을 개선하지만 기억력에도 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 중년 흡연자는 다른 생활 방식 요인에 관계없이 비흡연자보다 기억력이 더 나쁜 것으로 나타났습니다.
비만, 흡연, 고콜레스테롤, 운동부족, 고혈압, 당뇨병 등 심혈관계 위험인자나 심장마비 및 뇌졸중 관련 위험인자를 조절하는 것도 뇌에 좋다.
3: 햇빛을 찾아라
치매 환자 가 매일 노출되는 빛의 양을 늘리면 기억력과 인지 능력이 향상됩니다. 이것은 빛이 덜한 겨울철에 우울해지는 경향이 있는 사람들에게 특히 해당됩니다. 아침에 가장 먼저 빛을 찾는 것은 신체의 24시간 주기 리듬을 설정하는 데 도움이 되며 분명히 기억력을 향상시킵니다.
4: 잘 자고 일찍 일어나라
연구에 따르면 밤 올빼미는 일찍 일어나는 사람보다 기억력 테스트 에서 더 나쁜 결과를 보입니다. 그러나 나이가 들면서 양질의 수면을 취하는 것이 아침에 일찍 일어나는 것보다 더 중요할 수 있습니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 친구들보다 늦게 자고 일어나는 것을 의미하더라도 밤에 6~8시간의 수면을 목표로 하십시오. 수면의 질을 높이려면 주중과 주말에 동일한 수면 일정을 유지하십시오.
5: 메모리 트릭 배우기
기억력이 예전만큼 좋지 않다면 오랜 기간 동안 전문가와 정치인이 사용했던 기억력 트릭을 연습하십시오.
시각화와 연관은 이름과 세부 사항을 기억하려고 할 때 모두 유용합니다. 예를 들어 새로운 사람을 만났을 때 이름을 여러 번 반복하고 이름을 더 쉽게 기억할 수 있도록 사물이나 동물을 시각화합니다.
중요한 세부 사항을 기억하려고 할 때 고대 그리스로 거슬러 올라가는 시각화 기법을 사용하십시오. 당신의 집을 상상하고 그 집을 걷는 것을 상상해보십시오. 마음 속으로 방으로 가면서 나중에 기억해야 할 사실이나 아이디어로 각 방 또는 각 방의 항목을 연결하십시오. 몇 번 정신 산책을 연습하고 나중에 시도할 때 이 방이나 항목에 연결한 사실이나 아이디어를 기억할 수 있어야 합니다.
그러나 눈에 잘 띄는 위치에 달력을 배치하고, 모든 할 일과 목록이 포함된 노트북에 모든 것을 기록하고, 항상 중요한 위치를 남겨두는 보기 쉬운 장소를 찾는 등 검증된 트릭을 사용할 수도 있습니다. 안경 및 열쇠와 같은 품목.
기억과 뇌 기능에 대한 자세한 정보는 다음 페이지의 링크를 확인하십시오.
