대중 연설에 대한 두려움 극복

고전적인-의심 할 여지없이 너무 튀어 나와 진부한-헤드 라이트의 사슴 모양은 이제 당신의 빈 얼굴에 붙어 있습니다. 그리고 회의실 (또는 교실, 강당) 테이블 주위에있는 모든 사람들은 지금 당장 할 수있는 최악의 일을하고 있습니다.

그들은 쳐다보고 있습니다. 그리고 기다리고 ... 기다리고 ... 기다리고 있습니다. 당신을 위해. " '이 무대에서 내려 가기를 기다릴 수 없습니다."당신은 스스로에게 말합니다. "난 그냥 뛰고 숨고 싶어. 이건 잘 안돼. 폭격 할거야."

듀크 대학교 의과 대학 정신과 및 행동 과학 교수 인 스콧 콤튼 은 대중 연설을 두려워하는 사람들이 생각하는 것과 정확히 일치 한다고 말합니다 . 물론 그것이 바로 문제입니다.

진짜이고 무섭다

대중 연설에 대한 두려움은 매우 현실적입니다. 이것은 사회 불안 장애의 한 유형으로, 1980 년에 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM) 에서 처음으로 만들어진 용어입니다 . 로부터 국립 정신 건강 연구소 (NIMH) :

미국 불안 및 우울증 협회 (Anxiety and Depression Association of America) 에 따르면 사회 불안 장애 는 무려 1,500 만 명의 미국 성인에게 영향을 미칩니다. 이 장애의 많은 하위 집합 중에서 대중 연설에 대한 두려움 (때로는 glossophobia 라고도 함) 이 왕입니다. NIMH를 인용 한 National Social Anxiety Center는 더 나아가 10 명 중 7 명이 어느 정도의 광택 공포증에 시달린다 고 주장합니다 .

이 두려움은 땀에 젖은 손바닥과 묶인 혀보다 훨씬 더 심각합니다. 심한 광택 공포증이있는 사람들은 자신이 어떻게 행동하거나 공공 장소에서 나타나는지에 대해 너무 걱정하여 종종 공공 장소를 완전히 피하고 개인 및 직업적 안녕에 해로울 수 있습니다. 상황이 더욱 심각해 지면서 ADAA는 다음과 같이 경고합니다 . "사회 불안 장애가있는 사람들은 또한 주요 우울 장애 및 알코올 사용 장애가 발생할 위험이 증가합니다."

사회 불안에 대한 앤드류 쿠커 재단 이름은 무해한 들릴지 "하지만 장애는 복잡한 잔인하고 아무것도하지만 단순한 사회 불안이 훨씬 더 수줍음과 대중 연설에 대한 두려움보다 그것은이 있습니다 : 뚜렷한 관점에서 그것을 낳는다.. 회피에 대한 중독과 저항의 질병. "

무슨 일이야?

광택 공포증을 포함한 사회적 불안 장애는 극심한 두려움과 걱정으로 정의됩니다. ADAA에 따르면 미국에서 가장 흔한 정신 장애입니다.

누군가가 불안 장애를 앓고 있다는 징후 ( ADAA ) :

불안은 감정과 관련된 뇌의 일부인 편도체에 집중되는 것으로 생각됩니다 . 아이디어는 나쁜 기억이나 일어날 수있는 일에 대한 잘못된 생각에 따라 행동하는 편도체 가 몸을 스트레스 상태로 만드는 " 투쟁 또는 도피 "호르몬을 방출 한다는 것입니다. 따라서 땀에 젖은 손바닥, 두근 거리는 심장, 도망 치고 싶은 욕망.

장애는 종종 젊은 사람들에게서 시작된다고 Compton은 말합니다. 수줍음이 많은 아이는 답을 알고 있어도 수업에 참여하지 않거나 놀이 데이트를 두려워하거나 엉망이 될까 봐 스포츠 팀에 합류하지 않습니다. — 그리고 아이가 어른이됨에 따라 성장합니다.

"대부분의 불안 장애는 어린 시절부터 시작되어 치료를받지 못하고 인식되지 않습니다."라고 Compton은 말합니다. "사람들은 결국 꽤 부적응적인 대처 전략을 개발하게됩니다."

이동 전략은 회피 인 것 같습니다. 대중 연설에 대한 두려움을 포함하여 수년간 사회적 불안을 겪어 온 사람들은 가능한 한 스트레스가 많은 상황을 피할 수 있습니다. 그리고 그것은 두려움을 극복 할 때 그들이 할 수있는 최악의 일에 관한 것입니다.

"더 많이 피할수록 상황은 더욱 악화됩니다."라고 Compton은 말합니다. "치료에서 나의 모토는 당신이 회피를 피해야한다는 것입니다. 어떤 것이 당신에게 불안을 유발한다면 당신의 역사가 당신에게하라고 말하는 것과 정반대로해야하는 것과 거의 같습니다."

과거의 Glossophobia 얻기

치료는 대중 연설 및 기타 많은 사회적 불안 장애에 대한 두려움을 도울 수 있습니다. 인지 행동 치료 는 일종의 심리 치료 (이야기를 통해 이야기)로, Compton을 비롯한 많은 사람들이 사회 불안을 치료하는 데 널리 사용됩니다.

"치료에서는 작은 것부터 시작합니다. '컨퍼런스에 참석하지 않고 기조 연설자가되고 싶지 않다는 것을 알고 있습니다.하지만 다른 사람 앞에서 기꺼이 강연을 하시겠습니까?'"Compton 말한다. "작게 시작하고 자신감과 성공을 쌓으십시오. 그런 다음 상황을 점차 불안하게 만드는 측면에서 점차 열을 올리십시오."

불안 완화 약물 도 가능합니다. 그러나 첫 번째 단계는 단순히 거울 앞에서 또는 친구와 함께 연설을하거나 빈 방에서 솔로로 연설하는 것일 수 있습니다. 또한 천천히 호흡 하는 법을 배웁니다 . 그리고 Compton이 말했듯이 두려움을 극복하면 삶이 더 나아질 것이라는 생각을 받아들이십시오.

"당신은 그들이 회피를 피하도록해야한다"고 그는 말한다. "그들이 기꺼이 그 일 을 할 수있는 단계를 만들 수있을 때 -비록 그들의 역사가 '오 마이 갓, 이건 끔찍할거야!' -대중 연설에 대한 두려움을 극복하는 사람들입니다. "

지금 그것은 흥미 롭다

대중 연설을하는 무서운 전망에 직면하거나 대화해야 할 공공 장소에있는 사람들을 위해 National Social Anxiety Center 는 도움이 될 수있는 많은 팁을 제공합니다 ( "자신감을 높이기위한 연습"및 "휴식하는 법 배우기") "). 이 그룹의 제안 중 하나는 뇌가 얼어 붙는 것을 "비 재앙 제거"하는 것입니다. 이는 대중 연설에서 흔히 볼 수있는 글로 소 포비아와 함께 발생하는 정전입니다. NSAC는 "청중들은 보통 금방 잊어 버릴 것입니다."라고 말합니다. Compton은 "나는 내가 완전히 폭격 한 곳에서 연설을했습니다."라고 말합니다. "인생은 계속됩니다."