다이어트 작동 원리

Nov 01 2007

다이어트는 미국에서 수십억 달러의 산업이지만 대부분의 사람들에게는 효과가 없습니다. 이야기는 그대로 유지되는 경향이 있습니다. 20파운드를 감량하고 30파운드를 회복합니다. 그러나 체중을 줄이는 건강하고 효과적인 방법이 있습니다. 대부분의 다이어트가 실패하는 이유와 효과를 얻기 위해 할 수 있는 일을 알아보십시오.

체중 감량 팁 이미지 갤러리 © iStockphoto.com /eirene 물을 마시고 과일과 채소를 섭취하는 것은 건강한 식단의 일부입니다. 더 많은 체중 감량 팁 사진을 참조하십시오 .

다이어트는 미국 문화에 완전히 통합된 것 중 하나입니다. 어느 날이든 미국 인구의 상당 부분이 어떤 식 으로든 " 다이어트"를 하고 " 칼로리 계산 "을 합니다. 그리고 다음 목록에서 얼마나 많은 다이어트 이름을 알고 있는지 살펴보십시오.

앳킨스 다이어트
양배추 수프 다이어트
자몽 다이어트
할리우드 기적의 다이어트
쌀 다이어트
스카스데일 다이어트
사우스 비치 다이어트
존 다이어트

신체의 효율성

왜 그렇게 많은 사람들(특히 30세 이상인 사람)에게 체중 증가가 삶의 사실처럼 느껴지는지 궁금해 한 적이 있습니까? 인체가 너무 효율적이기 때문입니다! 인체를 안정 상태로 유지하는 데 많은 에너지가 필요하지 않습니다. 그리고 운동 할 때 음식 을 움직이는 것과 관련하여 인체는 놀라울 정도로 검소 합니다.

휴식 시(예: 앉아서 텔레비전을 보는 동안 ) 인체는 하루에 체중 1파운드당 약 12칼로리(킬로그램당 26칼로리)만 연소합니다. 즉, 체중이 150파운드(68kg)인 경우 신체는 다음 중 하나만 사용합니다.

150 X 12 = 하루 1,800칼로리

하루 파운드당 12칼로리는 대략적인 추정치 입니다. 자세한 내용 은 칼로리 작동 방식 을 참조하십시오.

이 1,800칼로리는 생존에 필요한 모든 것을 하는 데 사용됩니다.

심장 박동과 폐 호흡을 유지합니다 .
그들은 내부 장기가 제대로 작동하도록 유지합니다.
그들은 당신의 두뇌를 계속 작동시킵니다.
그들은 당신의 몸을 따뜻하게 유지합니다.

움직이는 동안 인체는 에너지를 매우 효율적으로 사용합니다. 예를 들어 마라톤(26마일 또는 42km)을 달리는 사람은 약 2,600칼로리만 소모합니다. 즉, 달릴 때 1마일당 약 100칼로리(km당 약 62칼로리)만 태웁니다.

사람의 몸을 자동차에 비유하면 얼마나 효율적인지 알 수 있습니다. 미국의 일반적인 자동차는 휘발유 갤런당 15~30마일 (6~12km/L)을 얻습니다 . 가스 1갤런에는 약 31,000칼로리 가 포함되어 있습니다 . 이는 인간이 칼로리를 섭취하기 위해 햄버거를 먹는 대신 휘발유를 마실 수 있다면 약 1/12갤런(0.3L)의 가스로 26마일을 달릴 수 있음을 의미합니다. 즉, 인간은 갤런당 300마일(120km/L) 이상을 얻습니다! 당신은에있는 인간 넣으면 자전거를 효율성을 높이기 위해, 인간은 이상 천마일 갤런 (이상 500km / L) 당 잘 얻을 수 있습니다!

다음 섹션에서 살펴보겠지만, 이러한 효율성 수준은 체중 증가가 매우 쉬운 주된 이유입니다.

칼로리 섭취

맥도날드에서 한 끼 식사는 거의 하루 종일 열량을 추가할 수 있습니다.

휴식을 취하는 일반 사람이 하루에 필요로 하는 1,800 칼로리 는 그리 많지 않습니다. 예를 들어, 이웃 맥도날드 레스토랑에 가서 Big Xtra 식사를 주문하면 샌드위치, 많은 양의 감자 튀김 및 큰 Coke®가 제공됩니다. 이 식사에는 다음이 포함됩니다.

샌드위치의 710칼로리*
감자튀김 540칼로리*
음료의 310칼로리*

(*자세한 내용은 맥도날드 미국 영양성분표 참조)

즉, 이 한 끼만으로도 하루에 필요한 1,560칼로리를 제공합니다. M&M® McFlurry™를 디저트로 먹으면 630칼로리를 더 섭취할 수 있으므로 한 끼 식사로 이미 거의 2,200칼로리를 소비하고 있는 것입니다!

마찬가지로, 피자헛에 가서 미트 러버즈 팬 피자®를 사면 한 조각에 360칼로리가 들어 있습니다.* 세 조각을 먹고 큰 음료를 함께 먹으면 1,390칼로리입니다. 하루의 칼로리. (*자세한 내용 은 피자헛 영양 가이드 를 참조하세요.)

이 3개의 쿠키에는 165칼로리가 포함되어 있습니다.

마찬가지로, 12개의 SnackWell's Crème Sandwich Cookies(생각해보면 그렇게 어렵지 않은)를 먹으면 660칼로리를 섭취한 것입니다. 이는 일일 칼로리 섭취량의 3분의 1 이상입니다.

여기서 요점은 이러한 제품을 헐뜯거나 나쁘게 보이게 하는 것이 아닙니다. 예를 들어, 나는 두 아이가 있고 적어도 일주일에 한 번 맥도날드에 갑니다. 요점은 미국과 대부분의 다른 선진국에서 칼로리를 찾고 소비 하는 것이 믿을 수 없을 정도로 쉽다 는 것입니다 . 누군가가 일반적인 하루에 무엇을 소비하는지 살펴보겠습니다.

샘플 메뉴

사실 우리 중 많은 사람들이 과로하고 과도하게 예약되어 있으며 완전히 과도하게 확장되어 있습니다. 그래서 편리한 음식 이 우리의 일상 식단을 주도하는 경우가 많습니다. 일반적인 하루에 누군가는 다음과 같은 것을 소비할 수 있습니다.

아침 식사로 두 개의 Pop-Tarts®를 드실 수 있습니다.
점심을 먹으러 피자헛을 치고,
간식으로 SnackWell's와 콜라를 사세요.
저녁을 먹으러 맥도날드로 향하다
그리고 TV 를 보면서 감자칩으로 마무리 하세요.

전혀 노력하지 않고도 하루에 들어오는 칼로리가 3,000, 4,000 또는 5,000에 쉽게 도달하는 방법을 볼 수 있습니다. 그게 바로 문제 야.

신체는 과잉 칼로리를 포착하고 저장하는 데 매우 효율적입니다. 몸에 과잉 칼로리가 있음을 발견할 때마다 이를 지방으로 전환하여 비오는 날을 위해 저장합니다. (자세한 내용은 칼로리 작동 방식 및 지방 세포 작동 방식 참조). 몸에 1파운드의 새로운 지방을 생성하는 데는 3,500칼로리가 더 필요합니다. 하루에 500칼로리만 추가로 섭취하면 일주일에 1파운드의 지방이 증가합니다(500칼로리 x 일주일에 7일 = 3,500칼로리/주). 아이스크림 콘 한 개나 쿠키 몇 개만으로도 500칼로리를 쉽게 섭취할 수 있기 때문에 오늘날의 사회에서 체중 증가는 전혀 어렵지 않다는 것을 알 수 있습니다. 음식은 너무 쉽게 찾을 수 있습니다.

다이어트에 대한 아이디어

당신이 과체중이고 몇 킬로그램을 감량 하고 싶다고 상상해 봅시다 . 1파운드의 지방을 빼려면 3,500 칼로리를 태워야 합니다 . 즉, 일정 기간 동안 신체가 필요로 하는 것보다 3,500칼로리 적게 섭취해야 합니다. 그 적자를 만들 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 체중이 150파운드이고 휴식을 취하는 몸이 살기 위해 하루에 1,800칼로리(150 * 12 = 1,800)가 필요하다고 가정하면 다음과 같은 몇 가지 예가 있습니다(일부는 현실적이고 일부는 그렇지 않음).

침대에 누워 굶어 죽을 수도 있습니다. 침대에 누워 있기 때문에 하루에 1,800칼로리를 소모하고 있습니다. 배가 고프기 때문에 칼로리를 섭취하지 않습니다. 즉, 매일 1,800칼로리의 적자가 발생하고 약 2일마다 체중이 1파운드 감소합니다.
신체가 필요로 하는 것보다 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 먹는 음식을 조절하여 하루 1,800칼로리 대신 1,500칼로리를 섭취하도록 선택할 수 있습니다. 그것은 매일 300칼로리의 적자를 만듭니다. 즉, 약 12일마다 1파운드의 체중이 감소합니다(12일 x 300칼로리 = 3,600칼로리).
하루에 1,800칼로리를 소비한 다음 매일 2마일(3.2km) 조깅을 선택할 수 있습니다. 조깅은 하루에 약 200칼로리를 태우고 18일 동안 약 1파운드의 체중을 태울 것입니다(18일 x 200칼로리 = 3,600칼로리).
하루에 2,500칼로리를 소비하고 하루에 10마일을 달릴 수 있습니다. 휴식 시 하루에 1,800칼로리를 태운 다음 달리기를 하면 하루에 1,000칼로리를 소모하여 총 2,800칼로리를 소모하게 됩니다. 필요한 것보다 300칼로리를 덜 소모하므로 12일 정도마다 1파운드를 잃게 됩니다(300칼로리 x 12일 = 3,600칼로리).

이 예에서 알 수 있듯이 지방을 줄이는 유일한 방법 은 하루에 신체가 필요로 하는 것보다 적은 칼로리 를 섭취하는 것 입니다. 신체가 저장한 지방에서 3,500칼로리를 섭취할 때마다 체지방이 1파운드(0.45kg) 감소합니다. 칼로리 섭취량을 모니터링하고 제한하거나 운동 을 하거나 둘 모두를 통해 적자를 만들 수 있습니다 .

체중감시자(Weight Watchers) 에서 자몽 다이어트에 이르기까지 대부분의 다이어트 이면에 있는 아이디어 는 단순히 매일 섭취하는 칼로리의 수를 낮추는 데 도움을 주기 위한 것입니다. 그게 그들이 하는 전부입니다.

다이어트가 효과가 없는 이유

대부분의 다이어트가 오랫동안 효과가 없는 경향이 있는 이유는 지속 가능 하지 않기 때문 입니다. 사람 은 하루에 필요한 것보다 더 많은 칼로리 를 소비하기 때문에 체중이 증가 합니다. 다이어트는 일시적인 적자를 만듭니다. 다이어트가 끝나면 정상적인 식사로 돌아가고 체중이 돌아옵니다.

예를 들어 보겠습니다. 체중이 150파운드라고 가정해 보겠습니다. 이는 휴식 상태에서 하루에 1,800칼로리를 소모한다는 의미입니다. 또한 하루 동안 계단을 오르내리고 식료품을 나르는 등 삶을 살아가면서 200칼로리를 더 소모한다고 상상해 봅시다. 필요한 칼로리는 하루 평균 2,000칼로리입니다. 이제 평균적으로 하루에 2,050칼로리를 소비한다고 가정해 보겠습니다. 매일 몸은 필요한 것보다 50칼로리를 더 섭취하고 저장합니다. 따라서 70일마다(파운드당 3,500칼로리 / 매일 50칼로리 = 70일) 1파운드(0.45kg)가 증가합니다. "하루에 50칼로리 추가" 추세가 계속된다면 1년 동안 5파운드가 증가할 것입니다. 그건 그렇고, 이것은 미국 인구의 많은 부분을 위한 패턴입니다.하루에 몇 칼로리만 과도하게 섭취하면 시간이 지나면서 살이 찔 것입니다. 단 하나의 오레오 타입 쿠키에는 50칼로리가 포함되어 있으므로 과식하기 쉽습니다.

쿠키 하나에는 50칼로리가 들어 있습니다.

이제 다이어트를 시작합니다. 놀라운 "Get Slim Miracle Diet"입니다. 이 식단 에서는 매일 현미 2컵과 비엔나 소시지 한 캔, 그리고 먹고 싶은 모든 양파만 섭취합니다. 이 다이어트를 시작하면 하루에 1,000칼로리만 섭취하게 됩니다. 또한 하루에 2마일 조깅을 시작합니다. 즉, 일반적인 날에는 필요한 것보다 1,200칼로리를 덜 섭취하고 있습니다. 3일 동안(1파운드당 3,500칼로리 / 매일 1,200칼로리 = 약 3일) 1파운드의 체중이 감소합니다. 당신은 두 달 동안 이 식단을 유지하고 20파운드를 잃습니다.

이 다이어트를 하는 날, 무슨 일이 일어날까요? 첫째, 두달동안 밥과 비엔나소시지만 먹다보니 아마 평소보다 많이 먹게 되실 거에요! 그러면 다이어트 전의 "정상적인 식사 패턴"에 정착하게 됩니다. 그리고 결국 모든 무게가 돌아옵니다.

이것이 다이어트가 대부분의 사람들에게 효과가 없는 이유입니다. 체중은 줄었지만 다이어트를 중단하고 다시 얻습니다. 대신에 필요한 것은 정상적인 생활을 하고 정상적인 음식을 정상적으로 먹을 수 있도록 하는 지속 가능한 식단, 즉 음식 섭취와 운동 계획입니다.

지속 가능한 식단 만들기

사진 제공 USDA
새로운 USDA 식품 피라미드.

지속 가능한 식단과 운동 계획을 세우는 것은 일관된 체중을 유지하는 열쇠입니다. 이것은 많은 사람들에게 쉽지 않습니다. 이전 섹션에서 설명했듯이 풍경은 말 그대로 칼로리로 덮여 있으며 운동에는 시간과 에너지가 필요합니다.

첫 번째 단계 지속 가능한 다이어트를 구축 당신이 두 가지의 의식이 될 수 있도록하는 하루에 섭취하는 칼로리를 계산 시작하는 것입니다 :

"정상적인" 날에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 정확히 이해해야 합니다.
각 칼로리가 어디에서 오는지 알아야 합니다. 뇌에 칼로리 데이터베이스를 구축하여 무언가를 먹을 때마다 그것이 얼마나 많은 칼로리를 공급하는지 알 수 있도록 해야 합니다.

미국에서는 식료품점에서 구입하는 모든 식품에 미국 식품의약국(FDA)에 의해 해당 식품의 칼로리 함량이 표시된 영양 라벨이 있어야 합니다. 다른 음식의 칼로리 수를 알아보기 위해 이와 같은 차트를 볼 수도 있습니다 . 체인 레스토랑은 매장과 웹 모두에서 영양 정보를 제공합니다(또는 이와 같은 웹 사이트를 볼 수 있음 ).

두 번째 단계 는 하루에 필요한 칼로리 양을 파악하는 것입니다. "파운드당 12칼로리" 규칙을 사용하거나 칼로리 작동 방식 의 공식을 보고 더 정확할 수 있습니다 .

"이상적인 체중"을 선택하십시오. 유지하고 싶은 체중입니다. 그런 다음 그 체중을 유지하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취할 수 있는지 계산하십시오.

세 번째 단계 는 두 숫자를 비교하는 것입니다. 하루에 "필요한 칼로리 수"와 "섭취하는 칼로리 수"의 차이에 놀랄 수 있습니다. 그것은 여분의 파운드가 나오는 곳입니다.

네 번째 단계 는 두 숫자를 일렬로 맞추는 방법을 알아내는 것입니다. 곧 깨닫게 될 것은 하루에 1,600, 1,800, 2,000칼로리가 그리 많지 않다는 것입니다. 매일 먹고 마시는 모든 것을 관찰하고 세고 하루 한도를 지켜야 합니다.

다섯 번째 단계 는 하루에 섭취할 수 있는 칼로리 수를 높일 수 있도록 운동을 추가하는 것입니다. 이 운동 계산기 와 같은 온라인 리소스는 다양한 형태의 운동이 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 보여줍니다. 운동을 통해 하루에 250~500칼로리를 소모하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

칼로리 절단

하루에 섭취하는 칼로리 수 를 줄이기 위한 노력의 일환으로 효과적인 몇 가지 전략이 있습니다.

당신이 소비하는 모든 칼로리를 의식하고 매일 일기를 쓰십시오. 매일 주머니에 색인 카드를 넣고 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오.
이 기사의 뒷부분에 설명된 대로 음식에 대한 신화를 머릿속에서 제거 하십시오 .
음주를 통해 들어오는 모든 칼로리를 제거하십시오. 즉, 물을 마신다. 콜라에서 오렌지 주스, 맥주에 이르기까지 모든 음료의 문제 는 많은 칼로리를 가져올 수 있고 식욕에 전혀 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 예를 들어, 10온스의 오렌지 주스(300ml)를 마시면 140칼로리를 섭취하지만 식욕을 억제하는 데는 아무 소용이 없습니다. 반면에 오렌지 를 먹으면 세 가지 일이 일어납니다.
- 더 적은 칼로리를 섭취합니다.
- 심리적 효과가 있는 오렌지를 씹게 됩니다.
- 배를 채우고 식욕을 억제합니다. 오렌지는 실제로 포만감을 주는 반면 오렌지 주스는 그렇지 않습니다.
칼로리가 포함된 음료도 마찬가지입니다. 칼로리는 유입되지만 식욕은 그대로입니다.
흰 설탕을 제거하십시오. 이것은 모든 종류의 고칼로리 식품을 제거합니다.
- 쿠키
- 케이크
- 아이스크림
- 콜라
- 사탕
- 캔디 바
설탕이 많이 포함된 모든 음식을 거부함으로써 많은 종류의 스낵 식품을 쉽게 제거할 수 있습니다.
마찬가지로 다음을 포함한 모든 튀긴 음식을 제거하십시오.
- 감자 칩
- 치즈 칩
- 감자 튀김
- 양파 링
- 도넛
- 튀김
- 닭 튀김
튀긴 지방 은 이러한 음식에 크기에 비해 많은 칼로리를 제공합니다. 튀긴 음식과 설탕을 함께 제거하면 모든 고칼로리 간식이 거의 제거됩니다. 식료품 점의 전체 통로는 당신과 관련이 없습니다.

고밀도 식품을 저밀도 식품으로 대체하십시오. 쿠키는 고밀도 식품입니다. 설탕과 지방이 많이 함유되어 있어 작은 포장에 칼로리가 많습니다. 한두 번 물면 50~100칼로리를 섭취하게 됩니다. 반면 바나나는 밀도가 낮습니다. 바나나를 먹기 위해서는 많은 물기가 필요하지만 섭취하는 칼로리는 단 100칼로리입니다.

사과는 크기에 비해 칼로리가 거의 없습니다.

요점을 이해하는 데 도움이 되는 좋은 정신 훈련이 있습니다. 대부분의 사람들은 12개의 오레오 유형 쿠키를 먹는 것이 어렵지 않을 것입니다. 또는 12개의 SnackWell's 쿠키. 600칼로리입니다. 이제 한 번에 여섯 개의 바나나를 먹는다고 상상해보십시오. 폭발할 것입니다! 하지만 칼로리는 같습니다. 많은 칼로리를 제공하지 않으면서도 포만감을 주는 바나나와 같은 저밀도 식품을 찾으십시오. 저밀도 식품은 다음과 같습니다.

자연 상태의 거의 모든 과일 또는 채소
갈가리 찢긴 밀과 같은 많은 무설탕 아침 시리얼
떡
버터를 바르지 않은 팝콘
섬유질 이 많은 통곡물 빵
현미

고밀도에는 설탕 및/또는 지방이 많이 함유된 음식이나 음료가 포함됩니다. 견과류, 대부분의 고기, 사탕, 쿠키, 크래커, 감자 칩, 튀긴 것, 콜라, 맥주 등은 모두 고밀도이므로 피해야 합니다.

땀 대신 몸에 맞는 옷을 입어보십시오. 꽉 끼는 옷은 당신이 성취하려는 것을 잠재의식적으로 상기시키는 역할을 합니다.

이 지침을 따르고 식이요법과 운동을 통해 섭취 하는 열량을 필요한 열량 미만으로 유지하면 지방이 감소하고 일정한 체중을 유지할 수 있습니다.

운동에서의 피팅

운동 은 하루 에 소모 하는 칼로리 의 수를 늘리는 방법이기 때문에 체중을 조절해야 하는 도구 중 하나 입니다. 이 운동 계산기 와 같은 온라인 리소스는 다양한 형태의 운동이 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 보여줍니다. 운동을 최대한 활용하는 한 가지 방법은 어떤 형태의 운동을 일상 생활에 통합하는 것입니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

당신이 즐길 수 있는(또는 최소한 견딜 수 있는) 운동을 찾아 매일 30분, 60분 또는 그 이상 하십시오. 걷거나, TV 를 보면서 운동용 자전거를 타 거나, 점심 시간에 체육관에서 운동하는 것일 수 있습니다 .
미세 운동을 일상 생활에 적용하십시오. 예를 들어, 엘리베이터 를 타는 대신 계단을 이용하십시오. 쇼핑을 할 때는 상점에서 멀리 떨어진 곳에 주차하십시오. 이러한 작은 것들이 추가될 수 있습니다.
책상 위에 웨이트 세트를 놓고 전화로 생각하거나 말할 때 하루에 서너 번 사용하십시오 .
운동 파트너를 찾습니다. 어떤 사람들에게 운동은 이야기할 사람이 있으면 훨씬 쉽습니다. 파트너는 또한 운동을 일상화하는 데 도움을 줄 것입니다.
매일 운동을 시도하십시오. 매일 하면 무엇인가를 기억하는 것이 더 쉽습니다.

체중 감량 신화

사람들을 탈선시키는 데 도움 이 되는 수십 가지 체중 감량 신화가 있습니다. 다음은 가장 일반적인 몇 가지 목록이므로 이를 방지할 수 있습니다.

어떤 종류의 칼로리 는 다른 종류와 다르다는 신화 - 칼로리는 칼로리입니다. 백설탕 1,000g을 섭취하여 4,000칼로리를 섭취하거나 지방 444g을 섭취하여 4,000칼로리를 섭취하더라도 여전히 4,000칼로리입니다.
저지방 음식 이 좋다, 아니면 저지방 이면 얼마든지 먹을 수 있다는 속설 - 제품은 지방이 0g일 수 있지만 여전히 많은 칼로리를 함유하고 있습니다. 많은 무지방 식품이 지방을 설탕으로 대체하고 지방 함유 제품만큼 많은 칼로리를 함유하고 있습니다.
수동 장치, 지압 반지, 팔찌, 비누 등 모든 것이 도움이 될 수 있다는 신화 - 칼로리를 태우는 것 외에는 방법이 없습니다.
6주 만에 54파운드를 뺄 수 있다는 신화 - 광고에 나와 있는 내용에도 불구하고( 다이어트 나 운동 없이 6주 동안 54파운드를 감량했습니다 !!! 또는 이번 주말에 10파운드를 감량했습니다! ) 3,500칼로리를 소모합니다. 6주 동안 54파운드를 빼려면 7일 동안 9파운드 또는 하루에 1.3파운드를 빼야 합니다. 1.3파운드의 지방은 4,500칼로리와 같으므로 하루에 4,500칼로리를 태워야 합니다. 그렇게 하는 유일한 방법은 아무것도 먹지 않고 42일 동안 매일 마라톤을 뛰는 것입니다. 그건 불가능합니다. 그만큼 빨리 체중을 줄이는 유일한 방법은 탈수나 절단을 통하는 것입니다. 광고는 거짓말을 하고 있습니다.
어떤 것이든 "효소 구동 지방 연소 주기"를 생성할 수 있다는 신화 - 쐐기풀 씨앗에서 사과 펙틴에 이르기까지 모든 종류의 물건에는 24시간 동안 칼로리를 연소 시키는 효소 구동 지방 연소 주기 를 생성하는 효소 가 포함되어 있습니다 - 하루!!! 아니.

체중을 줄이려면 하루에 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 하는 것이 사실입니다. 필요한 것보다 더 적은 칼로리를 섭취하거나 더 많은 운동을 하거나 둘 다함으로써 그렇게 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 하루에 더 많은 칼로리를 소모한다는 것은 사실입니다(어떤 사람들은 다른 사람들보다 키가 크고, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 자주 화장실을 사용해야 하고, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 빨리 머리를 잃습니다. 등등 -- 사람들은 다른). 당신은 단순히 열량의 수를 찾을 수있다 당신의 하루 신체 화상을 몸의 요구보다 더 적은 칼로리를 소모한다. 그것이 쉽다는 말은 아닙니다. 음식과 식사의 심리는 매우 강력합니다. 그러나 그것은 당신이해야 할 일입니다. 그것은 멘탈 게임이고, 그것을 우회할 방법이 없습니다. 그러나 이제 당신은 그 정신 게임의 규칙을 알고 있습니다.