Deep Water Running 작동 원리

운동 선수라면 훈련 루틴에 달리기가 포함될 가능성이 높습니다. 달리면 발이 포장 도로에 부딪혀 몸에 가해지는 부담에 대해 불평했을 것입니다. 그러나 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 이 관절, 뼈 및 근육의 긴장은 흔하며 부상을 입었을 때 엄격한 훈련 일정을 포기한다는 생각은 어렵습니다. 그것은 근육, 속도 및 경쟁 우위를 잃는 것을 의미 할 수 있습니다. 부상당한 비 운동 선수는 특히 걷기와 같은 정상적인 움직임이 어려울 때 회복이 어렵다는 것을 알게됩니다. 치유를 위해 움직임이 필요하지만 움직임이 신체에 과도한 스트레스를 준다면 어떻게합니까? 스포츠 부상을 당하고 재활이 필요하거나 충격없는 훈련을 원할 때 심해 달리기 가 답이 될 수 있습니다.

심해 달리는 것은 발이 바닥에 닿지 않을 정도로 깊은 물에서 조깅하는 것입니다. 들리는 것처럼 간단하지만 많은 이점을 제공합니다. 심해 달리기는 스포츠 부상에 대해 일반적으로 권장되는 재활 도구 일뿐만 아니라 운동 선수와 운동 광신자들이 사용하는 피트니스 및 가속 훈련 방법이기도합니다.

심해 흐르는 물의 매력은 훈련 할 때 물의 자연적인 부력 이 관절, 뼈 및 근육의 부담을 90 %까지 줄여 준다는 것 입니다. 몸이 물속을 누를 때 물이 몸을 눌러 몸무게가 덜 나가고 긴장이 줄어든다는 착각을 불러 일으 킵니다. 깊은 물 달리기는 마치 단단한 땅에서 달리는 것처럼 동일한 심혈관 운동을 제공하면서 부력을 활용합니다. 사실, 심해 달리기는 Runner 's World 매거진이 선정한 역대 최고의 트레이닝 팁 25 위를 차지했습니다. 또 다른 매력적인 요소는 수영장 외에 특별한 훈련이나 장비가 필요하지 않다는 것입니다. (참고 : 랩 풀은 일반적으로 깊은 물이 흐르기에는 너무 얕습니다.) 일부 깊은 물을 흐르는 실무자는 부력 벨트를 사용 합니다., 그러나 많은 사람들이 그렇지 않습니다.

심해 달리기에 사용되는 몇 가지 기술과 다른 수중 도구가 루틴에 통합 될 때 더 큰 운동을 제공하는 방법에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오.

심해 달리기는 쉽습니다. 수영장에 들어가서 움직이기 시작하면 동네 트레일을 따라 조깅 할 때와 동일한 기본 동작을 모방합니다. 하지만 몇 가지 구체적인 기술을 기억해야합니다. 처음에는 수영이 아니라 뛰어야한다는 사실을 잊어 버리는 것이 당연하기 때문입니다.

물에 대한 저항력이 더해진 조깅은 익숙해지는 데 다소 시간이 걸릴 수 있지만, 연습하면 마른 땅에서 달리는 것처럼 자연스럽게 느껴지기 시작할 것입니다. 물은 점도 때문에 이러한 추가 저항을 제공합니다 . 물은 공기보다 점성이 훨씬 높기 때문에 이동하기가 훨씬 더 어렵습니다. 이 점도는 운동 강도를 높일 수 있습니다. 적절한 전문 지식없이 새로운 운동 프로그램을 시작하는 것이 걱정된다면 수많은 책, 비디오 및 웹 사이트가 도움이 될 수 있습니다. 지역 체육관이나 레크리에이션 센터에서 조직 된 심해 러닝 클래스를 찾을 수도 있습니다.

많은 심해 주자, 특히 막 시작하는 사람들은 일종의 부력 또는 부양 장치를 사용합니다. 신봉자들은 그들이 당신이 물에 기대는 것을 막는 데 도움이된다고 주장하므로 똑바로 세우는 대신 심박수를 높이는 데 집중할 수 있습니다. 부력 벨트가 없으면 머리를 뒤로 기울이는 경향이있어 목이 뻣뻣해질 수 있습니다. 깊은 물이 흐르면 ​​구명 조끼를 입을 수 있지만 상체 움직임을 제한하여 운동을 제한하는 경향이 있습니다.

심해 달리기, 특히 고급 참가자들 사이에서 가끔 사용되는 또 다른 도구는 부양 장치를 수영장 옆에 연결 하는 밧줄 입니다. 자신을 고정 된 위치에 고정시키는 것은 본질적으로 수영장 가장자리에서 벗어나기 때문에 더 큰 저항을 제공합니다.

깊은 물을 흘리면 부상에서 회복하는 데 어떻게 도움이되는지 계속 읽으십시오.

숨?

수영장에있을 때이 깊은 물이 흐르는 것을 시도해 보면 호흡이 다르게 나타납니다. 그게 뭔데? 수영장에있는 동안 물은 모든 방향에서 고르게 밀립니다. 이렇게하면 숨을 쉴 때 흉곽에 연결된 근육이 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 잔잔한 물에 의해 몸에 가해지는 힘을 정수압 이라고하며 심해 달리는 동안 운동을 강화하는 데 도움이됩니다.

우주 여행과 마찬가지로 물 속의 몸무게는 육지에서 수행하는 것의 일부에 불과하므로 수중 에어로빅 및 심해 달리기와 같은 수중 활동이 인기있는 이유 중 하나입니다. 물의 부력은 신체에 미치는 영향을 90 %까지 줄여줍니다. 즉, 관절, 뼈 및 조직에 대한 추가 스트레스없이 스트레칭, 탄력 및 활기차고 심장 건강 운동을 할 수 있습니다. 힘이 감소하면 발목 염좌 및 근육 파열과 같은 부상이 줄어들뿐만 아니라, 특히 물이 평소에 뛰던 외부 온도보다 차가울 때 심장에 가해지는 부하가 완화됩니다. 또한 수중 운동의 효과가 감소하여 더 어려운 간격으로 더 오랜 기간 훈련을 할 수 있으며 세션 사이의 회복 시간을 단축 할 수 있습니다.심층수 달리기의 이점은 특히 노인, 임산부 및 심장 환자에게 유리합니다.

그러나 가장 큰 딥 워터 러너 그룹 중 하나는 부상에서 회복중인 사람들입니다. 체중을 견디지 않는 운동으로서 깊은 물 달리기는 스트레스 골절 및 인대 파열과 같은 일반적인 부상에 대해 자주 처방되는 재활 방법입니다. 이 요법은 걷거나 조깅과 같은 전통적인 운동을 제외하는 허리 통증 및 기타 증상이있는 사람들에게 좋습니다. 캐나다의 마스터 러너 인 John Moe는 족저근막염이 정상적인 도로 운동을하지 못하게 한 후 깊은 물을 흘릴 수있는 주요 후보였습니다. 딥 워터 러닝 테라피 후, 그는 그해 보스턴 마라톤에서 나이 그룹에서 2 위를 차지했습니다 [출처 : Water Works Performance : Success ]. 부상 당했다고해서 피트니스 루틴이 중단되는 것은 아닙니다. 운동을 대신 수영장으로 가져 가십시오.

하지만 깊은 물이 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 야외에서 달리는 것에 비해 풍경이 부족하다는 것을 너무 지루하다고 생각합니다. 다른 사람들은 거리에서 조깅하는 속도에 비해 물에서 조깅하는 것이 느린 동작으로 움직이는 느낌을 좋아하지 않습니다. 그러나 대부분의 경우 장점이 단점보다 큽니다.

심해 수 실행에 대한 자세한 정보는 다음 페이지를 확인하십시오.

물이 공간을 대체하는 곳

선수들만이 심해에서 훈련하는 것은 아닙니다. 휴스턴 존슨 우주 센터의 중립 부력 연구소 (NBL)에는 NASA가 세계에서 가장 큰 실내 수영장이라고 부르는 시설이 있습니다. 우주 비행사는이 시설을 사용하여 훈련합니다. 해치를 열고 도구를 사용하며 우주 유영 중에 필요한 기타 기술을 연습하는 방법을 배웁니다. 중성 부력의 원리를 보여주는 물은 최종 국경의 효과를 시뮬레이션합니다. NBL에서 훈련하는 우주 비행사가 진정으로 무중력은 아니지만 무중력 비행에서 벗어날 수있는 무중력에 가장 가까운 것 입니다. 무중력 우주 비행사가 무중력 비행에서 자유 낙하하는 동안 경험하는 무중력은 짧은 기간 동안 만 지속되기 때문에 심해 훈련은 가능한 대안입니다.

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