Q: 이러한 갱년기 증상이 평생 지속됩니까?
A: 대부분의 여성에게 갱년기 증상은 비교적 짧은 시간 동안 지속됩니다. 그러나 여성의 에스트로겐 수치는 폐경 후에도 자연스럽게 낮게 유지됩니다. 이것은 성기 및 비뇨기 기관, 심장 및 뼈를 포함하여 신체의 많은 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 그런 의미에서 갱년기의 변화는 평생 지속될 것입니다. 그러나 올바른 식습관, 운동 및 기타 긍정적인 생활 방식의 변화는 여성이 폐경 후 기분이 좋고 건강하게 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
Q: 성관계 중 통증을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
A: 질에 수분이 충분하지 않거나 체내 에스트로겐 수치가 낮아 질 내벽 조직이 약해지면 성행위가 고통스러울 수 있습니다. 통증을 완화하기 위해 여러 가지 방법을 사용할 수 있습니다. 놀랍게 들릴지 모르지만 잦은 성행위는 질 건조증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나입니다. 다른 치료법으로는 섹스 전에 따뜻한 목욕을 하거나 윤활제를 사용하는 것이 있습니다. KY Jelly와 같은 속효성 수성 윤활제는 수분을 공급하고 성교 직전에 사용합니다. 이러한 제품은 식료품점과 약국에서 일반적으로 저렴한 가격으로 쉽게 구할 수 있습니다. 지속성 질 보습제도 사용할 수 있으며 장기간의 완화를 제공할 수 있습니다. 에스트로겐을 함유한 질 크림, 링 또는 정제는 질 건조를 포함한 폐경 증상을 완화하는 데 매우 도움이 됩니다.
Q: 폐경 이후로 웃거나 기침할 때 소변이 새는 부끄러운 문제가 발생했습니다. 이를 방지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
A: 일부 여성은 폐경이 시작된 후 방광 조절에 문제가 있습니다. 이것은 에스트로겐 수치가 낮을 때 방광을 둘러싸고 소변을 내부에 유지하는 근육이 약해지기 때문에 발생합니다. 다행히 케겔 운동으로 알려진 간단한 운동으로 이러한 근육을 강화할 수 있습니다. 케겔을 수행하려면 질 입구를 조이거나 닫으려는 것처럼 골반 근육을 수축하십시오. 3을 세는 동안 수축을 유지한 다음 이완합니다. 몇 초 기다렸다가 반복하십시오. 빠른 케겔(가능한 한 빨리 근육을 짜내고 이완)도 도움이 될 수 있습니다. 하루에 여러 개의 케겔을 수행하면(하루에 총 50회 시도) 방광 조절을 현저하게 개선할 수 있으며 심지어 성적인 쾌감을 높일 수도 있습니다. 에스트로겐을 복용하는 것도 골반 근육의 긴장도나 힘을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 실금에 도움이 되는 것으로 입증되지는 않았습니다.
Q: 내 건강 관리 전문가가 호르몬 요법을 권장했지만 복용하면 다시 월경을 하게 된다고 들었습니다. 사실인가요? 호르몬 요법은 안전한가요?
A: 에스트로겐 요법은 일부 여성에게 질 출혈을 유발할 수 있습니다. 이것은 선택한 호르몬과 매일 복용하는 용량, 그리고 치료에 대한 각 여성의 고유한 반응에 따라 다릅니다. 폐경 후 낮은 에스트로겐 수치는 자궁 내막을 얇아지게 하여 월경을 멈추게 합니다. 폐경 후 에스트로겐을 복용하면 자궁 내막이 두꺼워집니다. 에스트로겐을 복용하지 않는 날에는 이 내막이 벗겨져 생리와 유사한 질 출혈이 발생합니다. 아직 자궁이 있는 여성의 약 2/3는 에스트로겐을 복용하지 않는 날에 생리를 합니다. 지속적으로 에스트로겐(즉, 매일 에스트로겐)과 프로게스틴 알약을 매월 특정일에 복용하는 대부분의 여성은 처음 6개월에서 9개월 동안 생리를 합니다. 9개월이 되면 지속적인 치료를 받는 여성의 2/3가 출혈을 멈출 것입니다.
그러나 장기 및 단기 사용을 위한 호르몬 요법의 안전성이 현재 연방 정부에서 집중적으로 연구되고 있음을 명심하십시오. 의료 전문가에게 지침을 요청하십시오.
Q. 식습관은 변함이 없는데 최근에 살이 쪘어요. 폐경과 관련이 있습니까?
A: 그럴 수도 있습니다. 신체의 신진대사는 폐경기와 폐경기 이후에 변화합니다. 모든 사람의 신진대사는 30대 초반에서 중반 사이에 느려지기 시작합니다. 이 변화는 천천히 일어나기 때문에 식습관의 영향이 체중에 영향을 미치기까지는 시간이 걸릴 수 있습니다. 인생의 목표인 충분한 운동을 하는 등 현명하고 영양가 있는 식단과 건강한 행동을 하는 것이 중요합니다. 저지방 단백질, 저탄수화물 식단이 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
Q. 최근 건망증이 심한 것 같고 걱정이 됩니다. 무슨 일이야?
A: 많은 갱년기 여성들은 자동차 열쇠나 안경의 위치를 잊어버리거나, 기억하지 못한 약속을 건너뛰거나, 말하거나 글을 쓸 때 생각의 끝을 잃어버리는 등 단기 기억에 문제가 있습니다. 이는 바쁜 생활 방식 및/또는 가정이나 직장에서의 스트레스 때문일 수 있습니다. 특히, 여러 의학적 연구에서 폐경기로 인해 에스트로겐 수치가 낮은 여성과 비교하여 에스트로겐을 생성하는 활동적인 난소가 있거나 에스트로겐 대체 요법을 받고 있는 여성의 기억력에 뚜렷한 차이가 있음을 보여주었습니다.
Q: 폐경이 일상 활동과 생활 방식에 어떤 영향을 미칩니까?
A: 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 폐경은 질병이나 건강 위기가 아니라 삶의 자연스러운 일부입니다. 그러나 폐경은 인생에서 다른 많은 변화가 일어날 때 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 자녀가 결혼하거나 집을 떠나거나, 부모님이 아프거나 돌아가시거나, 직장에서 은퇴하면 무엇을 할 것인지 궁금할 수 있습니다. 그렇기 때문에 일상 활동과 생활 방식이 폐경에 어떤 영향을 미칠지 생각하는 것이 더 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 올바른 운동과 식사를 하면 기분이 크게 달라질 수 있으며 에스트로겐 결핍과 관련된 장기적 영향(심장병이나 골다공증)을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 신체적 변화는 폐경과 노화와 함께 발생합니다.그러나 이 시기에 일어나는 변화는 건강한 삶과 삶의 목적 의식으로 최소화할 수 있습니다.
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