마지막으로 숙면 을 취한 것이 언제입니까? 우리 중 많은 사람들에게 오랜 시간이 걸렸습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 미국 성인의 3분의 1 이상이 정기적으로 충분한 수면 을 취하지 못하고 있습니다.
잠자는 자세 는 수면 의 질에 영향을 미칠 뿐만 아니라 건강, 외모에 대한 걱정, 심지어 는 태어난 세대 의 영향도 받을 수 있습니다.
최고의 수면 자세
가장 좋은 수면 자세는 깊고 푹 자는 자세입니다. 그러나 "모든 사람에게 맞는" 접근 방식은 최적의 수면 자세를 결정하는 데 효과가 없습니다.
수면 제품 리뷰 사이트 인 Sleepline 의 공동 설립자인 Robert Pagano는 "일반적으로 다른 사람보다 건강에 더 좋다고 여겨지는 몇 가지 직위가 있습니다."라고 말합니다 .
팔을 몸통 옆에 놓고 등을 대고 자는 것이 더 나은 선택 중 하나라고 그는 말합니다.
매트리스를 테스트하기 위해 정량적 측정, 독창적인 연구 및 전문가 분석을 사용하는 NapLab.com 의 창립자이자 편집장인 Derek Hales는 "잠을 자는 데 가장 좋은 자세는 단연코 등을 대고 자는 것입니다."라고 동의합니다 . "등을 대고 자면 척추가 더 쉽게 올바른 정렬 상태를 유지할 수 있습니다. 수면으로 인해 발생하는 많은 통증과 통증은 몸 주위에 압력 지점을 만드는 이상적이지 않은 수면 자세로 인해 척추가 정렬되지 않아 발생합니다. — 특히 허리, 어깨, 목이요."
Hales는 매트리스의 머리와 발을 올려 척추, 허리 및 목에 가해지는 압력을 줄이는 조절식 침대 파운데이션을 권장합니다. 어떤 사람들에게는 조절 가능한 침대 기초가 등받이가 되기를 더 쉽게 만들 것입니다.
"[엎드려 자는 것]은 머리, 목, 척추가 중립적인 위치에 놓이게 하고 그 부위에서 통증을 경험할 가능성을 최소화하는 자세입니다."라고 Pagano는 동의합니다.
수면 전환
엎드려 자는 습관이 없는 사람이라면 그렇게 자는 습관을 길러도 될까요? Pagano에 따르면 등을 대고 자는 것으로의 전환을 쉽게 하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
"익숙해질 수 있도록 짧은 시간 동안 등을 대고 눕는 것부터 시작하세요."라고 Pagano는 말합니다. "머리와 목을 받칠 수 있도록 바디베개나 큰 직사각형 베개를 사용하고, 등을 대고 자려고 할 때 배에 무거운 책 한두 권을 올려 보세요. 이렇게 하면 수면 중에 옆으로 또는 배로 굴러가는 것을 방지할 수 있습니다. 밤."
엎드려 자는 것도 과도한 주름 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다. 얼굴 피부를 베개에 대고 누르면 피부의 "결함선"을 따라 주름 이 생깁니다.
그러나 임신, 코골이 또는 수면 무호흡증과 같이 등을 대고 자는 것을 금지하는 특정 조건이 있습니다. 이러한 조건 중 하나라도 있는 경우 전문가들은 두 번째로 좋은 수면 자세가 옆으로 자는 것이라는 데 동의합니다.
옆으로 자는
더 나은 수면 위원회( Better Sleep Council )에 따르면 조사 대상 미국인의 거의 절반이 옆으로 누워 잠을 잔다고 합니다 .
"옆으로 자는 사람은 적절한 척추 정렬을 유지할 수 있지만 등을 대고 자는 것보다 어렵습니다."라고 Hales는 말합니다. "핵심은 목, 척추 및 허리를 하나의 연속적인 라인으로 유지하는 것입니다. 이것을 옆으로 잠자는 것으로 달성하려면 종종 더 지지력이 있는 중간 높이의 베개가 필요합니다. 푹신하거나 지나치게 부드러운 베개는 종종 지지력을 제공하지 못합니다. 많은 옆으로 잠자는 사람들이 목과 머리를 필요로 하기 때문에 척추가 틀어지게 됩니다."
Pagano는 옆으로 잘 때 척추를 올바르게 정렬하는 데 도움이 되도록 무릎 사이에 베개를 놓을 것을 제안합니다. 수면 재단에 따르면 이 수면 자세는 무릎 사이에 베개를 끼우면 요통 완화에 도움이 될 수 있습니다 .
대부분의 사람들은 왼쪽으로 자는 것이 가장 효과적입니다. 왜요? 오른쪽으로 자는 것은 내부 장기에 압력을 가하고 위산 역류로 인한 수면 방해를 증가시킬 수 있으므로 왼쪽으로 자는 것은 위산 역류 또는 위식도 역류 질환(GERD)이 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 그러나 심부전 과 같은 질환이 있는 사람들은 왼쪽으로 불편함을 느끼고 대신 오른쪽으로 자는 것을 선호할 수 있습니다. 심장 질환이 있는 경우 가장 좋은 수면 자세에 대한 구체적인 조언을 줄 수 있는 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
수면 재단 ( Sleep Foundation )에 따르면 옆으로 자는 것이 임산부 에게 가장 좋습니다 . 이 자세에서 심장은 혈액을 몸 전체로 더 쉽게 펌핑할 수 있기 때문입니다. 또한 태아가 산모의 다리에서 심장으로 혈액을 운반하는 정맥에 너무 많은 압력을 가하는 것을 방지합니다.
위 자고
엎드려 자는 것을 때때로 "자유낙하" 수면이라고 하며, 이는 재고해야 할 자세일 수 있습니다.
Hales는 "위에서 자는 자세는 척추를 올바르게 정렬하고 유지하는 것이 가장 어렵기 때문에 잠자기 가장 나쁜 자세입니다."라고 말합니다. "당신의 발은 가장 큰 문제입니다. 발은 위치에 관계없이 허리에 압력을 가할 것입니다. 베개도 문제가 될 수 있습니다. 배에 잠긴 사람은 머리와 목을 정렬하는 데 도움이 되기 때문에 가장 얇은 베개가 필요합니다. 척추까지."
어떤 자세로 잠을 자든 성공의 핵심 요소는 편안함을 느끼는 것입니다. 깊은 잠에 빠지기 위해서는 건강 상태, 부상, 수면 파트너 및 매트리스/베개 조합과 같은 변수를 고려해야 합니다.
흥미롭네요
더 나은 수면 위원회( Better Sleep Council ) 에 따르면 X세대(대략 1965년에서 1980년 사이에 태어난 사람들)의 구성원이라면 태아의 수면 자세 가 가장 좋다고 생각할 가능성이 더 큽니다. 대조적으로, 밀레니얼 세대(및 일부 GenXer)는 머리를 옆으로 돌리고 엎드려 자는 " 자유낙하 " 자세에서 잠을 잘 가능성이 더 큽니다.
