새해입니다. 그리고 그것은 수백만이 "마른 1 월"이 새로운 10 년을 제대로 시작하는 데 필요한 휴가 후 해독이 될 것이라는 희망으로 술 을 버리는 것을 의미 합니다.
음주 후 회복 을 돕기 위해 보충제를 판매하는 회사 모닝 리커버리 (Morning Recovery) 의 연구에 따르면 평균 미국인이 연휴 기간 동안 음주량을 주 4 잔에서 8 잔으로 두 배로 늘린다는 점을 감안할 때 해독의 필요성은 놀라운 일이 아닙니다 .
COVID-19 대유행으로 인해 이러한 수치가 더 높아질 수 있습니다. 년 9 월 2020 년 출판 JAMA 연구는 알코올 사용은 2019 또한 이상 14 % 올해 증가했다고 발견, 닐슨은 일년 전에 비해 2020년 3월 21일 끝난 주에 대한 알코올의 국내 판매에서 54 %의 증가를보고; 그리고 2019 년에 비해 온라인 주류 판매가 262 % 증가했습니다. 이러한 음주 증가로 인해 더 많은 사람들이 1 월을 건조하게 만들 수 있습니다. 하지만 2 월 1 일 주류 캐비닛에서 자물쇠가 분리되면 어떻게 될까요?
건조한 1 월은 작동합니까?
많은 영양 학자들은 과감한 식단보다 적당량을 권장하지만 술을 마시면 차가운 칠면조가 실제로 효과가있을 수 있습니다. 서 섹스 대학의 연구에 따르면 건조한 1 월은 2 월이 습한 경우가 거의 없습니다. 실제로 2018 년 연구의 참가자들은 2 월과 그해 나머지 기간 동안 술을 적게 마 셨습니다.
Sussex 심리학자 인 Richard de Visser 박사가 이끄는 대학 연구는 1 월에 800 명 이상의 "건조한"참가자를 대상으로 해독 후 음주 패턴을 분석했습니다. 결과는 건조한 1 월 회의론자들을 설득 할 수 있습니다. 평균적으로 1 월 해독제는 주당 4.3 회에서 3.3 회 음주를했으며, 음주시 알코올 섭취량을 줄였으며 (8.6 단위에서 7.1 단위로 감소) 음주 빈도는 월 3.4 회에서 2.1 회로 증가했습니다. 건조한 1 월 시도 중에 실수 한 사람들조차도 시간이 지남에 따라 음주가 감소했다고보고했습니다.
알코올의 위험성에 대한 인식을 높이는 비영리 싱크 탱크 인 Alcohol Change UK 에 따르면 , 이러한 변화는 1 월 건조 참가자들이 자신의 삶에서 실제로 알코올이 필요하지 않다는 것을 깨닫기 때문에 발생합니다.
영국 자선 단체 는 블로그 게시물에 "그 실현은 강력한 것"이라고 썼습니다 . "이것은 나머지 한 해 동안 음료를 마시는 것이 기본이 아니라 선택이 될 수 있음을 의미합니다." 건조한 1 월은 거의 훈련 기간과 같습니다. 참가자들은 술을 마시지 않고 사회적 상황에 적응하는 방법을 배우고 "예"라고 말할 때 술을 마시는 것이 훨씬 쉽습니다.
결과는 진짜입니다
건조한 1 월을 또 다른 유행으로 항상 어깨를 으쓱하는 사람으로서 나는 이러한 결과에 충격을 받았다. 대중이 페이스 북에 자신의 해독에 대해 게시하고 있는가? 술을 끊지 않은 31 일이 정말 평생 습관의 변화로 이어질 수 있습니까? 나는 적어도 12 명의 건조한 1 월 참가자들과 이야기를 나눴다. 대답은 '예'였다.
오하이오 주에 거주하는 Megan Luchsinger를 예로 들어 보겠습니다. 전직 캐주얼 술꾼으로 1 월에 술을 마시지 않았습니다. 그녀는 2019 년 1 월 건조 후 너무 상쾌 해져서 술을 완전히 끊었다 고 말합니다.
Luchsinger는 이메일을 통해 "영원히 포기한 후에도 전혀 놓치지 않습니다."라고 말합니다. "한 달 동안 술을 끊는 것이 실제로 포기하는 것보다 더 어렵다고 말하고 싶습니다. 왜냐하면 2 월이되자 저는 '오, 이제 저녁에 와인 한 잔을 다시 마실 수 있어요!' 나는 2 월에 너무 탐닉하지 않았지만 거기에 도착하는 것은 더 많은 카운트 다운이었다. "
오하이오 운동 애호가 인 Chris Roderer에게 건조한 1 월은 휴일을 즐긴 후 균형을 재조정하고 더 건강해질 수있는 기회입니다. 여러 차례 건조한 1 월을 벨트 아래에두고 Roderer는 알코올이 필요하지 않다는 사실을 깨달았을뿐만 아니라 알코올 없이도 기분이 크게 좋아졌습니다.
그는 이메일을 통해 "일정 동안 건조 해지면 두 잔의 음료가 다음 날 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지 더 많이 깨닫게됩니다."라고 말합니다. "나는 폭식하고 싶은 욕망이 전혀 없었습니다. 술을 마시지 않아도 얼마나 기분이 좋아 졌는지에 대한 눈을 뜨게하는 역할을한다고 생각합니다."
Roderer의 건강 개선은 건조한 1 월 위약 효과 가 아닙니다 . 1 년 동안 술을 적게 마시는 것은 가장 중요한 두 가지 변화, 즉 더 나은 수면과 더 날카로운 집중력으로 시작하여 인체에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
Alcoholism : Clinical & Experimental Research 저널 의 2015 년 연구 는이를 뒷받침하는 것으로 보입니다. 알코올은 "델타 활동 증가의 수면 유지 영향과 경쟁 할 수있는 각성 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 수면 전 알코올 섭취가 수면 및 그에 따른 주간 기능에 미치는 영향에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."
다른 여러 연구에 따르면 알코올을 너무 많이 마시면 설탕에 대한 갈망, 과식 및 건조 해 보이는 피부가 생깁니다 . Sussex 대학은 1 월에 건조한 대부분의 참가자가 더 많은 에너지, 체중 감소, 수면 및 집중력 향상을 발견했습니다.
그러니 가서 음료수를 버리고 말리십시오. 2 월에 폭식 할 것 같지 않습니다. 사실, 나머지 기간 동안 술을 적게 마시 게 될 수도 있습니다.
지금 그것은 흥미 롭다
건조한 1 월은 이번 겨울에 건강을 개선 할 수 있지만 감기에 대처할 때는 적포도주도 도움이됩니다. American Journal of Epidemiology 의 연구에 따르면 적포도주를 적당히 마시면 감기에 걸릴 위험을 60 % 줄일 수 있습니다.
최초 게시일 : 2020 년 1 월 14 일
