낮이 짧고, 어둡고, 음산하고 추울 때 다시 일년 중 그 시간입니다. 그것이 충분히 나쁘지 않다면 이러한 유형의 날씨 변화는 우리의 기분에도 영향을 줄 수 있습니다. (이러한 날씨 변화는 몸을 차가워지게 하는 것 외에도 기분에 영향을 줄 수 있습니다.) 예를 들어, 평소보다 조금 더 무기력하고 배고프고 우울한 느낌이 듭니까? 대답이 "예"라면 걱정하지 마십시오. 당신은 확실히 회사가 있습니다.
겨울 블루스라는 매우 흔한 증상을 경험할 수 있습니다. 겨울 블루스와 더 심각한 대응인 계절성 정동 장애(SAD)는 남성보다 4배 많은 여성에게 영향을 미치는 경향이 있습니다. 이 상태는 햇빛의 양이 감소하여 유발되는 가벼운 형태의 우울증입니다. 가을에 사람들에게 영향을 미치기 시작하여 겨울 내내 지속되다가 봄에 가라앉기 시작합니다.
연구에 따르면 겨울 블루스는 불안정한 멜라토닌과 세로토닌 수치로 인해 더 자주 발생합니다. 멜라토닌은 수면 중에 생성되는 호르몬이며 세로토닌은 기분, 배고픔 및 수면을 담당하는 신경 전달 물질입니다. 겨울 블루스가 일부 장기 우울증만큼 심하지는 않지만 이 장애는 여전히 사람이 일상 생활을 생각하고 반응하고 처리하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 과음, 과식, 고립, 운동 부족은 겨울 블루스의 강도를 높일 뿐입니다.
그렇다면 이러한 조건이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음 증상 중 두 가지 이상을 겪고 있다면 위험할 수 있습니다.
- 피로감과 무기력감 증가
- 여름에 비해 창의적 사고와 집중력 저하
- 특히 해가 짧아지면서 아침에 일어나기 어려움
- 일이 잘못되었을 때 자신을 잘못 탓하는 것
- 일반적으로 쉽고 즐거워 보이는 작업을 수행하는 데 문제가 있습니다.
하지만 여기 좋은 소식이 있습니다. 당신은 확실히 통제할 수 있고 기분을 밝게 할 수 있는 일을 할 수 있습니다. 아마도 가장 좋은 출발점은 당신의 인식입니다. 긍정적이고 바로 주변에 있는 것에 집중하세요. 매일이 좋은 날이 될 가능성이 있다고 생각하십시오. 이 감정적 변화는 마음의 즉각적인 "기분 좋은" 상태에 추가할 수 있습니다. 햇빛이 들어오게 하십시오 ... 블라인드를 들어 올리고 가능한 한 햇빛을 즐기십시오. 카리브해에서의 휴가. 긍정적인 사람들과 연결하십시오. 봉사활동을 합니다. 그 여분의 실내 시간을 사용하여 어수선한 것을 정리하고 주변을 단순화하십시오. 마사지를 받고, 규칙적으로 운동하고, 현명하게 식사하여 자신을 돌보십시오.
더 심한 형태의 겨울 우울의 경우 항우울제, 라이트 박스 치료 및 기타 형태의 치료와 같은 다른 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 마지막으로, 겨울 블루스는 일시적 이라는 것을 기억하십시오 . 그 화창한 날은 바로 모퉁이를 돌고 그들이 느끼는 것보다 더 가깝습니다!
