식이 요법과 운동 다음으로 수면 은 신체 건강 의 가장 중요한 측면 중 하나입니다 . 깊은 수면은 신체와 뇌 기능이 "유지 모드"로 전환되어 다음 날을 준비하는 것입니다.
대부분의 의사는 밤에 최소 7시간의 수면을 권장하지만 질이 양만큼 중요합니다. 교통 체증과 같은 원인으로 인한 소음 공해 는 불안한 수면을 유발하고 낮에는 정신을 흐트러뜨리는 느낌을 줄 수 있습니다.
취침 시간에 소음 차단이 어려운 사람들은 선풍기 나 백색 소음기를 사용하는 방법에 의존할 수 있습니다. 그러나 흰색만이 소음의 유일한 "색상"은 아닙니다. 핑크 또는 브라운 노이즈는 원치 않는 소리를 차단하고 숙면을 취하는 데 훨씬 더 도움이 될 수 있습니다. 차이점을 살펴보겠습니다.
화이트 노이즈 대 핑크 노이즈 대 브라운 노이즈
잠을 깨우는 것은 사운드 레벨이 아니라 사운드 불일치(큰 소리에서 작은 소리로 또는 그 반대로 가는 소음) 입니다 . 백색 소음은 이러한 불일치를 가리는 소리의 담요를 만듭니다. 백색 잡음은 저주파 저음에서 고주파 차임에 이르기까지 모든 스펙트럼의 소리로 구성됩니다. 이 사운드는 모두 함께 혼합되어 부드러운 노이즈의 지속적인 스트림을 생성합니다. ("주파수"는 수면 재단에 따르면 파도가 초당 얼마나 빨리 진동하는지를 나타냅니다 .)
자연에서 발생하는 백색소음 에는 살랑이는 빗물, 잔잔하게 흐르는 물, 나무 사이를 스치는 산들바람 등 인간이 하루 중 언제든지 편안하게 느낄 수 있는 모든 소리가 있습니다.
핑크 노이즈 는 화이트 노이즈와 비슷하지만 고주파에 덜 의존하고 중저음 에 더 많이 의존 하므로 적당한 강우량이나 파도처럼 들립니다. 고음의 소리를 싫어하는 사람은 핑크 노이즈가 귀에 더 좋다고 느낄 수 있습니다.
브라운 노이즈 는 저음을 더욱 강조하여 프로필에서 고주파수를 거의 완전히 제거합니다. 자연적인 갈색 소음은 포효하는 급류, 폭우 및 멀리서 울리는 천둥과 같은 것일 수 있습니다. 이 유형의 소음은 색상뿐만 아니라 스코틀랜드 과학자 Robert Brown 의 이름도 따왔습니다 . 1800년대에 브라운은 물 속에서 무작위로 움직이는 꽃가루 입자를 관찰하고 이러한 움직임을 예측하는 수학 공식을 고안했습니다. 이 무작위 공식을 사용하여 전자 사운드를 생성하면 저음이 많은 노이즈 프로파일이 생성됩니다. 브라운 노이즈는 때때로 레드 노이즈로 알려져 있습니다.
수면에 가장 좋은 색은?
과학이 인간의 수면 패턴에 대해 완전히 이해하지 못하는 부분이 여전히 많고, 청각 자극과 수면에 대한 연구는 미미합니다. 2017년 옥스퍼드 대학교 에서 8명의 수면자를 대상으로 한 한 실험에서 피험자들은 백색 소음을 들으면서 약 40% 더 빨리 잠에 드는 것으로 나타났습니다. 전체 수면 시간은 대부분 변경되지 않았습니다. 2016년 연구 에 따르면 16명의 젊은 성인이 핑크 노이즈 아래에서 자면 단어 기억력이 약간 향상되었습니다. 그리고 2017년 노스웨스턴 대학교 의 또 다른 연구(노인 13명)는 핑크 노이즈와 깊은 수면 및 향상된 단어 기억 능력을 연관시켰습니다.
이란의 Journal of Caring Sciences 에서 실시한 대규모 연구에서는 노인 관상동맥 환자 60명을 대상으로 조사했는데, 그 중 절반은 백색 소음 아래에서 자고 나머지 절반은 일반 병원 주변 소리와 함께 자고 있었습니다. 대조군에서 과학자들은 환자가 병원에서 여러 날 밤을 보낼수록 수면의 질이 저하된다는 것을 발견했습니다. 그러나 백색 소음 치료를 받은 사람들의 수면의 질은 머무는 동안 거의 동일하게 유지되었습니다. 브라운 노이즈가 수면에 미치는 영향에 대한 연구 는 없습니다 .
흰색, 분홍색 및 갈색 잡음의 효과는 더 큰 샘플 크기와 더 다양한 참가자 배열로 실험을 수행할 수 있을 때까지 주관적으로 남을 가능성이 큽니다.
센터장인 Dr. Phyllis Zee는 "내가 환자들에게 하는 말은 '어느 것이 더 나을지 정말 모르겠습니다. 어떤 것이 당신에게 편안한지 알아보기 위해 시도해보는 것은 어떻습니까?'입니다."라고 말했습니다. CNN 기사 에서 Northwestern University Feinberg School of Medicine의 24시간 주기 및 수면 의학 연구 . Ze는 2017년 핑크 노이즈와 노인에 대한 연구의 연구원 중 한 명이었습니다. 아래 비디오와 같이 세 가지를 모두 혼합해 볼 수도 있습니다.
핑크 또는 브라운 노이즈 시작하기
다양한 색상의 수면을 시도할 수 있는 무료 및 유료 옵션이 많이 있습니다. 내추럴 및 신디사이저 트랙은 YouTube 및 Spotify 와 같은 스트리밍 서비스에서 찾을 수 있습니다 . 더욱 선별된 오디오를 제공할 수 있는 수면 지원 전용 모바일 앱 도 있습니다. 일반적으로 통합 스피커와 다양한 소음 프로파일 옵션이 있는 특수 제작 소음 기계 를 구입할 수도 있습니다.
이들 중 대부분은 잠이 들 때 소음을 재생하고 한 시간 정도 지나면 스스로 꺼지는 타이머 기능이 있습니다. 오디오 소스가 무엇이든 일반적인 배경 분위기와 조화를 이루기 위해 하단의 볼륨을 설정하고 싶을 것입니다. 너무 시끄러운 소음 은 수면의 질을 악화시킬 수 있으므로 화이트, 핑크 또는 브라운 노이즈는 보수적으로 적용하는 것이 가장 좋습니다.
흥미롭네요
두 가지 다른 색상의 소리가 존재합니다. 블랙 노이즈 는 소음 이 없음을 의미합니다. 완전한 침묵 또는 때때로 소리에 의해 중단되는 침묵입니다. 블루 노이즈 는 브라운 노이즈의 반대 개념으로 낮은 주파수보다 높은 주파수를 강조합니다. 쉿 소리가 난다. 대부분의 사람들은 블루 노이즈가 잠들기에 좋지 않다고 생각합니다.
