Polyphasic Sleep의 작동 원리

자정에 나는 아기가 우는 소리에 잠에서 깨어 났고, 아기의 울부 짖는 소리가 내 스탠드의 모니터에서 떴다. 내가 그의 방으로 우연히 들렸을 때 부저가 울렸다. 누군가가 아래층에 들어 오려고한다는 뜻이었다. 그의 올바른 마음으로 자정에 신생아의 부모를 방문하고 싶은 사람이 누구인지 궁금해서 나는 창 밖을 내다 보았지만 할 수 없었다. 누군가를보고, 그것이 장난이라고 생각하고 무시했습니다.

새벽 3시에 나는 그의 울음 소리에 다시 시작과 함께 일어났다. 복도에서 나는 두 마리의 개 원숭이 중 한 마리를 만났는데, 울면서 서성 거리는 그녀의 손톱은 나무 바닥을 클릭 클릭 클릭했습니다. 왜 그런지 궁금해서 문을 두드리는 소리를 듣고 구멍을 들여다 보며 경찰관을 보았습니다 .

"누군가 집에 왔구나."그가 문을 열면서 형광등 복도를 곁눈질하면서 말했다. "당신의 개가 어디 있는지 아십니까?"

"내 개들이 여기 있습니다."나는 방어 적으로 대답했다.

"정말이야?"

나는 아무것도 확신하지 못했습니다. 고맙게도 문을 열었을 때 옷을 입 었는지조차 확신하지 못했습니다. 때문에 내 아들의 탄생 육개월 전, 나는에서 거친 전환 만들었던 단상 A를, 하나의 큰 블록 하룻밤 자고, 수면 스케줄을 대한 Polyphasic 일, 또는 24 시간 동안 작은 복싱 경기에서 여러 번 졸고. 나는 항상 피곤하고 머리가 흐릿했다.

경찰관이 아래층으로 라디오를 보내는 동안 수면이 부족한 뇌는 저녁 시간을 천천히 되감기 위해 고군분투했습니다. 수의사가 집에 돌아와 매우 피곤한 아기, 기저귀 가방, 카시트, 75 파운드짜리 개 두 마리를 계단과 아파트로 들어갔다고 생각했습니다. 나는 아기를 잠자리에 들게 한 다음 남편과 냉동 피자와 함께 소파에 쓰러 졌던 것을 기억했습니다. 잠들기 전에는 먹은 기억이 없었습니다. 남편이 나를 깨워 잠자리에 든 다음 ...

"아가씨? 당신의 개를 아래층에 묶었습니다. 복도에 느슨했습니다. 당신의 아래층 이웃이 집에 와서 현관 문을 통해 짖기 시작했습니다. 그들은 당신을 부르고 전화하려고했지만 당신은 대답하지 않았습니다. 그래서 그들은 우리에게 전화를 했어요.”그는 잠시 멈춰서 웃으며 말했다. "알아야합니다. 당신의 개가 당신의 아파트에 있는지 어떻게 알 수 없습니까?"

좋은 질문이지만 당황한 개가 아래층에서 기다리는 동안 나는 다 상성 수면 부족을 그에게 설명하지 않았습니다. 다음 페이지에서 답변을 찾을 수 있습니다.

내용

1. 처음부터
2. 시스템에 대한 작업
3. 라이프 핵 : Uberman 또는 Everyman?
4. Polyphasic Sleep으로 전환하기

아기가 처음부터 밤새 잠을자는 경우 신생아 양육 이 훨씬 쉬워지고 훨씬 더 즐거워 질 수 있지만 실제로 모든 사람은 다 상성 수면 자로 시작합니다.

아기의 두뇌는 완전히 발달되지 않았고 자주 먹어야하므로 처음 몇 달 동안은 하루에 여러 번 수면을 취합니다. 신생아의 뇌가 발달함에 따라 워싱턴 대학 수면 센터의 공동 책임자이자 수면 의학 전문가 인 MDMS 인 네이트 왓슨 박사가 "수면 구조"라고 부르는 것도 마찬가지입니다. 여기에는 밝은 / 어두운주기와 수면 패턴을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌 분비로 인한 일주기 리듬 (또는 신체 시계의 발달)이 포함됩니다. 이 모든 것들은 아기가 2 상이 되도록 도와줍니다.잠자는 사람, 또는 대부분의 밤새 잠을 자고 낮에는 낮잠을 자고 결국에는 단상 잠자는 사람. 그러나 처음에는 기저귀, 수유, 낮과 밤이 크게 흐려지고 부모는 종종 그에 따라 수면 일정을 조정합니다.

그러나 그것은 일시적인 상황입니다. 미국에서 진정한 풀 타임 다상 수면 자 (또는 다상 수면 자 )의 양에 대한 단호 하고 빠른 수치는 없지만, 미국 수면 재단의 회장 인 러셀 로젠버그 박사에 따르면 약 6 백만의 밤이 있습니다. -일부는 자주 낮잠을 자지 만 2 상 일정에 따라 잠을 잘 수있는 교대 근무자.

그리고 그들 만이 아닙니다. 당신은 그것이 무엇인지 알고 있습니다 : 점심 시간 직후에 작은 샐러드 또는 베이컨 층으로 분리 된 트리플 스택 버거를 먹었더라도 졸린 느낌을받습니다. 의료계에서는이를 일주기 경보 신호의 감소라고 부르며, 유럽, 동남아시아, 중남미의 많은 국가에서는 낮잠 시간이라고합니다.

"낮잠은 생리 학적 관점에서 볼 때 많은 의미가 있습니다."라고 Rosenberg는 말합니다. "심부 체온이 떨어지고 기민함이 감소하는 기간이 있습니다. 일부 문화권에서는이를 수용하지만 미국에서는 대부분의 사람들이 커피 한 잔을 마시고 밀어냅니다."

윙크 40 개를 잡는 것이 몸을 이완시키고 재충전한다면, 다상 수면 스케줄을 채택하는 것이 잘못된 이유는 무엇입니까? 일어나서 대답의 냄새를 맡으십시오.

수면 단계

아무것도하지 않고 시트 아래에 껴안고있는 동안에도 여전히 많은 일이 있습니다. 하나의 수면주기 는 두 가지 주요 단계로 나뉩니다 [출처 : American Academy of Sleep Medicine ] :

1. 비 급속 안구 운동 (NREM)-N1, N2 및 N3의 3 단계로 구성된 NREM 수면은 성인 수면 시간의 약 75 %를 차지합니다.
2. REM-이 단계에서 발생하는 경련 안구 운동의 이름을 딴 REM은 NREM 단계를 따르며 일반적으로 꿈이 발생할 때 발생합니다.

아기와 신생아의 부모 는 의료계로부터 다상 수면 스탬프를 받지만 Dr. Watson이나 Dr. Rosenberg는이를 단상 수면 일정에 대한 실행 가능한 대안으로 보지 않습니다.

Rosenberg는 "당신의 라이프 스타일은 더 생산적이지 않으며, 잘게 자면 더 좋지 않습니다."라고 말합니다. "나는 그것을 누구에게도 추천하지 않을 것입니다. 그러나 상황이 개인이 그것을하도록 강요 할 수 있습니다.

사람들은 수세기 동안 다상 수면 일정을 가지고 놀았습니다. 토마스 에디슨 , 벤 프랭클린 , 레오나르도 다빈치를 포함한 역사적 인물이 다 침체 자 였다는 이론이 있지만, 문서화 된 유일한 사례는 1800 년대 후반에 태어난 벅 민스터 풀러, 엔지니어, 시스템 이론가이자 르네상스 시대의 만능인입니다. 일정이 그의 일과 너무 많이 충돌 할 때까지 낮잠을 자고 있었다.

훈련이나 경쟁을하는 동안 장시간 잠을 잘 수없는 극단적 인 운동 선수는 그렇게합니다. 잠수함 에서 일하고 전쟁과 싸우는 다양한 군대의 군인 들이 그렇게합니다. 조종사, 어부, 유모, 의료 거주자, 대학생 및 모든 분야의 근로자를 공장 작업에서 미디어로 이동시킵니다.

그러나 그것은 자연스럽게 올까요? 못.

테네시 주 내슈빌에있는 WSMV-TV의 전 아침 총괄 프로듀서 인 Christy Brown은 오후 10시 30 분부터 오전 8 시까 지 일하면서 "저는 뼈가 지쳤을 때에도 낮 동안 잠자리에 들기 힘들었습니다."라고 말합니다. "나는 전혀 효과가없는 것 같던 멜라토닌을 시도해 보았고, 일반 의약품이 깨어 났을 때 너무 힘들어했습니다. 필연적으로 깨어나서 다시 잠자리에 들기 전에 4 시간 정도만 잠을 자야했습니다."

생각 만해도 지치 셨나요? 이것에 대한 수면 : 어떤 사람들은 다상 수면 일정이 효율성을 극대화하는 좋은 방법이라고 생각합니다 (좀비가 아닙니다).

최근에 다상 수면은 "라이프 핵 (life hack)"이라고 별명을 붙였습니다. 수면을 줄이고 더 많이함으로써 바쁜 삶을보다 효율적으로 만드는 방법입니다.

워싱턴 대학의 왓슨 박사는 "우리 시대를두고 경쟁하는 많은 것들 때문에 점점 더 많은 수면 부족 사회가 있습니다."라고 말합니다. " 텔레비전 과 미디어에서 페이스 북과 스마트 폰에 이르기까지 수면 외에는 할 일이 부족하지 않습니다. 일부는 수면 필요를 속일 수 있다는 개념을 얻었으며 폴리 수면은 수면을 덜 받고 대가를 지불하지 않는 인기 이론이되고 있습니다. 그것을 위해."

잠깐 ... 가격이 없나요?

"일반적인 수면을 대체 할 수있는 것은 없습니다."라고 Watson은 말합니다. "알약도, 하루에 7 시간에서 9 시간 사이 인 사람에게 필요한 건강한 수면 을 취하는 것과 동일한 혜택을 제공 할 수있는 일정도 없습니다 ."

Watson에 따르면, 폴리 슬립에 가장 많이 사용되는 두 가지 방법은 Uberman 일정 ( 20 분 낮잠 6 회 또는 24 시간 동안 4 시간마다 낮잠 1 회)과 Everyman 변형 또는 주요 수면 기간입니다. 낮 동안 추가로 2 ~ 5 회의 20 분 낮잠.

그렇다면 대부분의 사람들이 자고있을 때 다른 사람들이 깨어 있고 깨어있는 동안 자고 있다면 얼마나 효율적일 수 있습니까?

"지속하기 어려운 일정"이라고 Watson 박사는 말합니다. "Uberman 일정에 따르면 4 시간마다 낮잠을 잘 수있는 상황에 놓 이도록 삶의 시간을 정해야합니다. 사회 생활을하는 것은 어렵습니다. 그렇지 않을 때 자주 깨어있을 것입니다. 다른 하나는. 대부분의 사람들은 일을 그렇게 엄격하게 예약 할 수있는 활동을 그다지 제어 할 수 없습니다. "

그러나 특정 시간에 어딘가에 있거나 무언가를해야하는 직업이 없다고 가정 해 보겠습니다. 그리고 배우자 나 자녀의 일정이 없습니다. 그리고 논쟁을 위해,이 영광스럽고 제한되지 않은 자유 시간의 세계에서 당신이 인간의 수면 실험을 선택한다고 상상해 봅시다. 베개와 담요를 잡고 계속해서 읽으면서 시작하는 방법을 찾으십시오.

다상 수면은 의료계에서 권장되지 않기 때문에 잘 문서화되어 있지 않습니다. 낮잠을 자지 않는 불면증 환자들에게도 도움이되지 않습니다 . 선택에 따라 다상 수면에 대한 단호하고 빠른 규칙은 없으며 정상적인 신체는 절대로 당신을 촉구하지 않을 것입니다. 따라서 시작하는 가장 좋은 방법은 자신에게 맞는 일정을 파악하고 수행하는 것입니다. 그것에 충실하는 것이 가장 좋습니다.

"가장 큰 도전은 낮잠이 끝나야 할 때 깨어나는 것"이라고 Watson은 말합니다. "잠시 동안 단상에서 2 상 패턴으로 거꾸로 작업 한 다음 밤에는 주 단계를 줄이고 낮에는 낮잠을 추가하는 Everyman 단계로 전환하십시오. 일정에 도달 할 때까지 주 단계를 계속 줄이고 낮잠을 추가하십시오. 당신이 찾고 있습니다. "

당신이 아무리 부지런하더라도, 당신의 일주기 리듬과 야간 멜라토닌 방출과 같이 결코 바꿀 수없는 인간 생리학이 있습니다. 그리고 Watson에 따르면, 짧은 낮잠은 단상 수면이 허용하는 필수 비 REM 및 REM주기를 신체가 통과하지 못하도록 막기 때문에 항상 수면이 부족합니다.

그래서 보자 : 당신은 수면이 부족하고, 정상적인 신체 시계에 반하여 일하고 있고, 나머지 사회와 동기화되지 않습니다. 파티에 또 누구를 초대 할 수 있습니까? 코티솔과 같은 스트레스 호르몬은 " 비만 , 고혈압, 인슐린 저항성 및 급격한 기분 변화 "를 유발할 수 있다고 Watson은 말합니다.

그렇다면 상황이 필요하지 않는 한 왜 누군가가 단상에서 다상 수면 일정으로 전환하기로 선택했을까요?

왓슨에 따르면 아이러니 밖에 없다. "수면 부족의 흥미로운 점 중 하나는 수면 부족이 많을수록 자신의 졸음을 판단하는 능력이 더 나빠진다는 것입니다."

저자의 주 : 다상 수면의 작동 원리

나는 그 주제에 대한 개인적인 경험이 있다는 것을 깨달을 때까지 다상 수면에 대해 글을 쓸 생각이 조금 이상했습니다. 벽으로 걸어 들어가는 경험. 아니면 남편의 중간 이름이 기억 나지 않습니다. 아니면 복도에서 75 파운드짜리 개를 잃어 버리세요. 이 기사를 쓰는 것은 내 아이가 밤새 잠을 자고있는 지금 내가 얻는 영광스럽고 완전한 단상 수면의 매 순간마다 감사하다는 것을 상기시켰다. 하지만이 글을 쓰는 바로 그 행위가 어떻게 든 그 상황을 징크스한다면, 나는 그것을 모두 되 찾는다.

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