Kile Putman에게 약 40 년 전 첫 마라톤 에서 7 마일에서 기분이 어떠냐고 물으면 그는 포기하지 않았다고 말할 것입니다. 그는 6 개월 동안 훈련을 받았고 그 어느 때보 다 건강해졌습니다. 그러나 레이스에 들어가는 길의 4 분의 1도되지 않는 무거움에 대비 한 것은 아무것도 없었다. 그 무게는 그가 땀을 흘리며 Nike-to-Nike를 헐떡 거리며 헐떡 거리며 헐떡 거리며 다음 10 마일 (16km) 동안 그를 끌었다.
그리고 무언가 바뀌 었습니다 . 그의 페이스를 비틀 거리고 종아리를 꺾던 짐이 갑자기 사라졌다. 그는 마치 그가 떠있는 것처럼 가볍게 느껴졌습니다. 그의 페이스는 빨랐다. 그는 무리에서 벗어나기 시작했습니다. 그것은 놀라운 실행으로 바뀌고있었습니다. 그리고 그는 울기 시작했습니다. 그가 통제 할 수없는 깊은 감정적 울음. 슬픔의 눈물이 아니라 오늘날까지도 그는 묘사하기 힘들 정도로 깊은 기쁨을 느낍니다. 주자가 높았나요?
Runner 's High가 모두 머릿속에 있습니까?
저는 미국 육상부 인증 코치 인 Putman과 함께 잘 짜여진 앨라배마 교외 지역을 통해 시끄러운 송풍기 트리오가 날아 다니는 갓 자른 잔디를 피하고 있습니다. 우리는 "러너스 하이 (runner 's high)"와 같은 것이 있는지에 대해 논의하고 있습니다.이 행복감과 일부 러너들이 묘사하는 평화의 느낌이 섞여 있습니다. 그리고 그가 첫 번째 마라톤에서 경험 한 감정의 돌진에 대해 이야기 할 때입니다.
"나는 그것이 러너의 기분이 좋았는지 또는 다른 행복감인지 모르겠다"고 그는 말한다. "아마 모두 내 머릿속에 있었을 것입니다." Putman은 항상 회의 주의자이기 때문에 운동 선수 두뇌의 정신 건강 측면을 더 잘 이해하는 사람인 앨라배마 주 버밍엄에있는 스포츠 심리학 제공자이자 성능 코치 인 Margaret Smith , Ph.D. 에게 질문을 했습니다.
"아, 진짜라고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다. "달리는 사람으로서 저는 그 멋진 날들을 확실히 경험했습니다. 세상에서 가장 좋은 일입니다."
대부분의 주자들에게 주자의 최고를 경험 한 적이 있는지 물어보고, 구름을 쳐다 보며 그 신비한 순간에 몰두하여 마치 자동 조종 장치처럼 몸이 쉽게 작동하기 시작한 신비한 순간을 떠들썩하게 할 가능성이 있는지 물어보십시오. 앞으로 나아가게합니다.
스미스는 이것을 "흐름 상태"라고 부르는데, 헝가리 계 미국인 심리학자 인 Mihaly Csikszentmihalyi 는 운동 선수, 음악가, 예술가들에게 기쁨을 가져다주는 것에 대해 인터뷰를 한 후 생각해 냈습니다. 그는 최적의 수행 수준의 순간에 그 개인들이 자신의 일이나 활동이 많은 노력없이 흘러 나오는 동안 매우 집중된 정신 상태에 빠졌다고보고했다는 것을 발견했습니다.
러너들에게이 마음 챙김 몰입이 러너스 하이의 원천이 될 수 있을까? 아마도 스미스는 말한다. 아니면 당신이 그것을 현실로 만드는 러너스 하이를 경험하고 있다고 믿는 것일 수도 있습니다. "사회 심리학에서 우리가 알고있는 것은 인식이 현실을 크게 형성한다는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "어떤 것이 진짜라고 믿는다면 그것은 내 행동과 사건에 대한 해석에 영향을 미칩니다."
러너스 하이에 대한 물리적 설명이 있습니까?
사람들은 1970 년대 러닝 붐이 시작된 이래 이른바 러너스 하이에 대해 윙윙 거리고 있다고 버밍엄의 앨라배마 대학 (University of Alabama at Birmingham)의 호흡기 학자이자 열렬한 러너 인 Jack Hasson 박사 는 말합니다 . 어느 시점에서 연구자들 (아마도 달리기 자일 것임) 은 신체에 가해지는 스트레스 운동에 대한 반응으로 방출되는 엔돌핀 의 급증에 대한 느낌을 초토화했습니다 .
엔돌핀은 신체의 아편 수용체를 활성화하고 진통 효과를 생성하는 신경 전달 물질 또는 화학 메신저로 Hasson이 신체의 통증을 무감각하게 만들고 모르핀과 같은 행복감을 유발한다고 말합니다.
모르핀 수치가 다르다는 점을 제외하면 많은 의미가있는 것 같습니다. 오피오이드 계열의 약물 인 모르핀 은 통증을 차단하고 일부 사람들이 행복감으로 묘사 할 수있는 즐거운 감정을 생성하는 신경 전달 물질 인 도파민 의 방출을 유발합니다 . 그러나 그것은 또한 졸음과 관련이 있다고 Hasson은 말합니다. 그리고 당신을 졸리 게 만드는 러너스 하이에 대해서는 아무것도 없습니다.
주자 최고점은 "하나됨", "영성"또는 "평화"의 느낌과 더 자주 연관되어 있다고 그는 말합니다. 대마초를 피운 후 높은 사람이 얻는 것과 훨씬 더 비슷합니다. 적어도 마리화나를 시도한 사람들이 그에게 말한 것입니다. (그는 직접 담배를 피운 적이 없습니다.)
연구 는 동의합니다. 독일 연구자들과 쥐 모델의 2015 년 연구에 따르면 달리기는 신체의 수제 대마초와 유사한 화학 물질 인 체내 칸 나비 노이드를 생성하는 신체의 체내 칸 나비 노이드 시스템을 자극합니다. 엔도 칸 나비 노이드 는 불안과 기분의 증상을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 실제로 사람들이 대마초로자가 치료를한다고 말하는 한 가지 이유는 불안을 줄이기 위해서 라고 연구원들은 말합니다 .
Hasson은 "현재 일부 지지자들은 이것이 실제로 뇌에서 일어나는 일이라고 생각합니다. 대마초는 모르핀이나 아편 유사 제가주는 통증 완화와 이완에 반대되는 영적인 느낌에 가깝습니다."라고 Hasson은 말합니다. 주자로서 그것은 그에게도 더 의미가 있습니다.
"저는 5K에서 울트라 마라톤까지의 거리를 달렸고, 그런 종류의 영성, 평화, 이완 및 느긋함을 경험했습니다."라고 그는 말합니다. "그래서 저는 러너스 하이가 오피오이드 효과보다 대마초 효과에 더 가깝다는 이론에 찬성합니다."
러너스 하이 중독
왜 사람들이 일주일에 여러 번 또는 심지어 매일 포장 도로를 두드리는 혹독한 상황을 계속 견뎌 낼 까요?
"이것이 사람들이 어느 정도 달리기에 중독되는 이유 일 수 있습니다."Hasson이 말합니다. 오피오이드 나 대마초와 같은 러너의 하이는 뇌의 보상 경로를 유발합니다. 뇌는 자연스럽게 그 느낌을 얻기 위해 행동을 반복하도록 순환됩니다. 그러나 종종 아편 유사 제 와 마찬가지로 그 다음 최고치가 처음만큼 좋지 않아 중독으로 이어질 수 있습니다 .
마리화나와 같은 체내 칸 나비 노이드이든 아편 유사 엔돌핀이든 아니면 둘 다 실행 중 또는 실행 후에 의식 상태에 도달하는 것은 드물게 경험하더라도 많은 사람들에게 정당한 보상입니다.
내 러닝 친구 인 Putman에게 40 년 전 첫 마라톤에서 러너스 하이를 경험했다면 다시는 일어나지 않았습니다. 그러나 그는 그 놀라운 느낌을 쫓는 것을 결코 멈추지 않았습니다. "마라톤 경기에서 저를 지켰습니다."라고 그는 말합니다.
그러나 내가 말했듯이 Putman은 항상 회의론자입니다. 나는 버밍엄에서 벌컨 10K 코스 를 3 번 연속으로 달렸던 마라톤 훈련 중 그 영광스러운 날을 상기시켜 주며 , 흐린 하늘 아래에서 긴 시간으로 끝나는 18 마일 (29km 이상)의 장거리 달리기를 기록했습니다. , 내리막 스트레칭. "그때 기분이 좋지 않습니까?" 나는 묻는다. 솔직히 그렇게 했거든요
내 주변에서 고개를 흔드는 그를 봅니다. "아뇨, 그것은 단지 좋은 실행이었습니다."라고 그는 말합니다.
러너스 하이와 함께 작용할 수있는 환경 현상이 있다고 Hasson은 말합니다. 그러나 그는 그게 전부라고 의심합니다.
"완벽한 달리기를 할 때가 있습니다. 모든 것이 훌륭합니다. 날씨가 완벽합니다. 잘 달리고 있고 그것에 대해 행복감을 느낍니다."라고 그는 말합니다. "하지만 그게 대부분의 시간에 일어나는 것 같지 않습니다. [러너 하이에] 뛰는 상황이 나쁘고 비참한 날이지만 잘 뛰고 있습니다. 정말 기분이 좋아요. "
이제 멋지다
일부 러너는 실제로 다른 유형의 러너 하이에 참여합니다. 25 세의 울트라 마라토너 에이버리 콜린스는 가디언 에게 달리기 전과 도중에 대마초 식용을 먹으며 실제로 경험을 향상 시킨다고 말했습니다. "그 순간에 머무르고 그 자리에서 일어나는 일을 받아들이는 데 도움이됩니다."라고 그는 말합니다.
