트라이 애슬론 마사지의 원리

물리적 접촉은 강력한 것입니다. 단순한 포옹은 나쁜 날을 밝게 할 수 있고 원치 않는 접촉은 움츠러 들게합니다.

어떤 사람들은 촉감, 특히 마사지가 고통받는 마음과 영혼을 치유 할 수 있다고 말합니다. 그러나 그러한 신비한 아이디어에 회의적이라면 여러 과학 연구에서 촉감으로 인한 물리적 인 물리적 이점과 그 부족으로 인한 충격적인 결과에 대한 증거를 보여 주었다고 생각해보십시오. 예를 들어, 미숙아는 매일 마사지를받을 때 훨씬 더 좋습니다. 1970 년대에 실시 된 유명한 연구에 따르면 유아 붉은 털 원숭이는 접촉이 없을 때 정상적으로 발달하지 않는다는 것을 보여줍니다.

또한 동양과 서양 문화에서 수천 년에 걸친 마사지의 내구성을 고려하십시오. 우리가 알고있는 마사지에 대한 최초의 언급은 4 천년 이상 거슬러 올라갑니다 [출처 : Cassar ]. 중국, 인도, 로마 및 그리스의 고대 사회는 예술과 글쓰기에서 마사지를 사용했다는 증거를 남겼습니다.

마사지는 운동 선수에게 유익한 것으로 입증되었으며 운동 능력에 도움이되었습니다. 하지만 스포츠 마사지는 스파에서받는 마사지와는 조금 다릅니다. 부드러운 음악과 꽃 향기의 특별한 오일이나 분위기는 필요하지 않습니다. 옷을 벗을 필요도 없습니다. 스포츠 마사지는 옷을 입은 상태에서 완벽하게 효과적입니다. 그럼에도 불구하고, 당신은 활동적인 신체에 대한 몇 가지 다른 이점과 함께 휴식의 열매를 거둘 것입니다.

철저하고 엄격한 운동으로 인해 특히 트라이 애슬론 선수는 마사지의 혜택을받습니다. 수영, 자전거 타기, 달리기에 사용되는 근육에 특화된 기술을 살펴 보겠습니다.

이 모든 근육에 대한 육체적 스트레스가 충분히 나쁘지 않은 것처럼 트라이 애슬론 선수는 마사지 테이블에 상당한 양의 정신적 스트레스를 가져옵니다. 이것이 바로 마사지가 트라이 애슬론 선수의 훈련 루틴에서 점점 더 중요한 단계로 인식되고 이벤트 당일 워밍업 및 쿨 다운으로 간주되는 이유입니다.

트라이 애슬론 선수를위한 표적 스포츠 마사지는 주로 경기에서 사용되는 근육에 작용할 수 있습니다. 여기에는 수영을위한 등, 목 및 어깨와 사이클링 및 달리기를위한 허리가 포함됩니다. 마지막으로, 세 가지 이벤트 모두에서 다리에서 작동합니다.

적절한 마사지를 받으면 기분이 나아질 수 있지만 이유는 알 수 없습니다. 단순히 문지르고 근육에 압력을 가하는 것이 실제로 트라이 애슬론에서 신체와 성능에 어떻게 도움이됩니까?

스포츠 마사지의 주요 이점 중 하나는 정상적으로 혈액 순환이 잘되지 않는 피부 주변 부위의 혈액 순환을 촉진한다는 것입니다. 근육을 사용하면 일시적으로 혈액을 특정 부위 밖으로 밀어 낸 다음 혈액이 산소와 같은 신선한 영양소로 되돌아 가도록합니다. 직장에서이 과정을 볼 수 있습니다. 피부에 압력을 가하면 피가 튀어 나오면서 피부가 옅어지고 압력을 가하면 피가 다시 붉어집니다. 이 마사지 과정을 잘 수행하면 신체가 혈액을 심장으로 내보내는 동시에 대사성 노폐물 (예 : 젖산)을 신체 밖으로 밀어내는 데 도움이됩니다. 한 가지 스포츠 마사지 기술은 혈액 순환을 가장 잘 돕기 위해 팔다리를 심장 방향으로 쓰다듬는 것입니다.

아마도 가장 중요한 것은 마사지가 트라이 애슬론 선수의 회복을 돕는 방법 일 것입니다. 트라이 애슬론 선수와 긴밀히 협력하는 경험 많은 마사지 치료사는 실제로 부상 재활 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 순환 개선에 의해 도입 된 영양소가 조직을 복구하는 데 도움이되는 방식과 크게 관련이 있습니다.

마사지 사는 또한 근육이 특히 단단하고 민감한 부분 인 트리거 포인트 를 사용하여 스포츠 마사지를 통해 통증을 완화 할 수 있습니다 . 이들의 위치는 개인 선수와 훈련 루틴에 따라 다릅니다. 근육을 늘리고 조직을 풀어줌으로써 마사지는 긴장을 완화하고 경련을 제거 할 수 있습니다. 이 프로세스는 또한 유연성을 향상시키고 향후 부상 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 이것은 신체의 특정 부위에 부담을주는 훈련 루틴에 큰 도움이 될 수 있습니다.

그러나 이러한 생리적 이점을 제외하고 마사지의 심리적 이점을 과소 평가하지 마십시오. 신체적 안정과 이완은 집중을 돕는다. 그리고 몸이 더 잘 조율되고 경쟁에 집중할 때 더 잘 수행 할 수있을 것입니다.

해를 끼치 지 마십시오

암성 낭종이나 종양 근처에서 마사지하지 마십시오. 마사지는 실제로 이것을 퍼뜨릴 수 있습니다. 또한 약물이나 알코올의 영향을 받고 있거나, 열이 있거나, 식사를 완전히 마친 사람을 마사지하는 것도 좋지 않습니다 [출처 : 파이크 ].

훈련되지 않은 눈에는 모두 똑같이 보이지만 철인 3 종 경기 선수는 여러 가지 유형의 마사지를받습니다. 철저한 유지 관리 마사지 는 훈련 기간입니다. 이것은 모든 주요 스트로크 (사이드 바 참조)를 사용하는 심압 마사지이며 트리거 포인트 작업에 적합합니다. 30 분에서 90 분 정도 지속될 수 있으며 철인 3 종 경기 선수의 경우 일주일에 한두 번 이상적으로 수행 할 수 있습니다.

전문가들은 철인 3 종 경기 당일에 종합적인 유지 관리 마사지를받는 것에 대해 엄중히 경고합니다. 경기 전후에 몸이 적응할 시간이 필요합니다. 그러나 중요한 날에는 워밍업 마사지와 쿨 다운 마사지를받는 것이 좋습니다.

트라이 애슬론이 시작되기 약 30 분 전에 20 분의 워밍업 마사지 를 받으면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 뇌졸중은 비교적 가볍고 통증이 없어야하지만 긴장된 근육을 풀어주고 전신에 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 철인 3 종 경기에서의 중요성 때문에 다리, 위, 아래 등, 어깨와 목에 집중하십시오.

이벤트 후 쿨 다운 마사지 는 근육의 긴장과 통증을 완화하고 일반적으로 회복을 촉진합니다. 앞서 논의했듯이, 혈액과 신선한 영양분을 근육에 플러싱하면 대사 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 쿨 다운 마사지는 워밍업 마사지보다 길고 깊을 수 있습니다. 그러나 새로운 부상을 마사지하지 마십시오. 운동 선수는 마사지 사가 더 민감하고 고통스러운 부분을 알 수 있도록 피드백을 제공해야합니다.

철저한 유지 마사지를 받으려면 50 ~ 100 달러를 기침해야하므로 원하는만큼 자주 기침하지 못할 수도 있습니다. 대신 전문가들은 좋은 대용품이 셀프 마사지 라고 말합니다 .

다리, 등, 목 등 철인 3 종 경기에 중요한 부분을 작업하는 데 사용할 수있는 폼 롤러와 같은 올바른 장난감으로 스스로 마사지하는 것은 어렵지 않습니다. 바닥을 사용하여 무게를 롤러에 대고 앞뒤로 가져와 근육 마사지를 할 수 있습니다. 많은 트라이 애슬론 선수는 장 경골 (IT) 밴드에 폼 롤러를 사용하여 엉덩이에서 허벅지 바깥 쪽을 따라 바닥에 롤러를 돌리는 것을 좋아합니다. 일부 전문가는 종아리, 햄스트링 및 대퇴사 두근을 굴릴 때 마사지 스틱을 권장합니다.

트라이 애슬론 훈련에 적절한 마사지 루틴을 포함 할 수 있도록 충분한 격려 (또는 변명)를 주셨기를 바랍니다.

당신의 뇌졸중을 알고

• Effleurage . 가벼운 압력만으로 긴 스트로크
• Petrissage . 보다 구체적인 심부 조직 뇌졸중. 여기에는 반죽 (손가락과 손바닥 사이의 근육 압박)과 압박 (뼈에 근육 압박)이 포함됩니다.
• 마찰 . 엄지와 손가락을 원을 그리거나 작은 영역을 앞뒤로 사용합니다. 운동 선수에게 고통 스러울 수있는 민감한 부위에 깊은 압력을 가하는 경우가 많습니다.
• Tapotment . 이것은 신체에 수직 인 손 (손바닥이 서로 마주보고 있음)과 손가락 양쪽을 따라 두드리는 자극적 인 두드리기 기법입니다.

관련 기사

출처