도쿄 올림픽은 공식적으로 끝났다. 모든 점수가 기록되고 메달이 수여되고 불꽃이 꺼집니다. 이제 선수들은 3년 동안 다음 파리 대회를 준비해야 합니다.
하지만 올림픽 준비는 어디서부터 시작 해야 할까요? 일부 운동선수의 경우 다음 훈련 라운드에는 올해 도쿄에서 많은 화제를 모은 기술인 혈류 제한 훈련, 또는 Kaatsu로 알려진 기술이 포함될 것입니다.
BFR 트레이닝의 탄생
혈류 제한 훈련 또는 BFR 훈련 은 운동 선수가 밴드 또는 커프를 사용하여 운동 중에 의도적으로 신체의 특정 부위로 혈류를 제한하는 기술입니다.
BFR에 대한 최초의 연구는 그러나 1937 년 미국 의학 저널에 발표 된, 그것은 시간에하지 가너 많은 관심을했다. 지금까지 가장 잘 알려진 버전은 1966년 일본에서 시작되었습니다. Kaatsu 로 알려진 이 버전은 전 파워리프터에서 운동 생리학자로 전환한 Yoshiaki Sato의 아이디어입니다. 자신의 설명에 따르면 젊은 사토가 전통적인 세자 자세로 바닥에 앉는 불교 의식에 참석했을 때 영감을 처음으로 얻었습니다.(“올바른 앉기”란 다리를 구부리고 무릎을 앞으로 내밀고 엉덩이를 발뒤꿈치에 대고 앉는 것을 의미) 오랜 시간 동안. 잠시 후, 그의 아래쪽 다리가 마비되기 시작했습니다. 일어섰을 때, 그는 그 감각이 힘든 운동을 마친 다리가 없는 것과 유사한 느낌임을 알아차렸다.
이 경험을 통해 Sato는 힘든 운동과 유사한 생리학적 변화를 유도하기 위해 다양한 근육 그룹으로 혈류를 제한하는 실험을 하게 되었습니다. 그는 순환이 제한된 가벼운 무게를 들어 올리면 자신의 설명에 따르면 "중요한 펌프 업 효과"를 얻을 수 있음을 발견했습니다 . 특허와 박사 학위를 받은 후 그는 1980년대에 자신의 시스템을 판매하기 시작했습니다.
그것이 배경입니다. BFR이 실제로 신체에 하는 일을 자세히 살펴보겠습니다.
근육을 담그고 위축 방지
한 번도 사용해 본 적이 없다면 Kaatsu 및 유사한 BFR 밴드의 느낌이 어떤지 궁금할 것입니다. 캐나다 온타리오에 있는 Guelph 대학의 심혈관 및 운동 생리학자인 Jamie Burr는 "혈압 커프와 같습니다"라고 말합니다. "피가 뭉치는 것을 느낄 수 있습니다. 조임과 압박감이 있습니다."
혈류가 활성 근육으로 제한되면 신체가 젖산을 효과적으로 제거할 수 없어 스트레스를 유발하는 혼합물로 근육 섬유를 목욕시키는 대사 부산물이 축적됩니다. Burr는 "저희 연구실에서는 이것을 마리네이팅이라고 애정 어린 표현으로 부릅니다."라고 말합니다.
혈액이 절인 근육으로 다시 들어가게 되면 신체는 근육을 복구하기 위해 더욱 열심히 일 하여 성장을 촉진하고 강화 합니다. 본질적으로 이것은 훨씬 낮은 작업량을 사용하여 매우 격렬한 운동의 효과를 모방합니다. 체계적인 검토 BFR 훈련에 237 개 연구의 78 %가 대조군에 비해 근력에서 "상당한"증가를보고 있음을 발견했다.
엘리트 운동선수 훈련 외에도 BFR은 치료 도구로 유용할 수 있습니다. 이 응용 프로그램을 테스트하기 위해 Burr와 그의 팀은 건강한 운동 선수가 뼈가 부러진 후 근육 위축을 시뮬레이션하기 위해 한쪽 다리에 깁스와 목발을 사용하는 연구 를 수행하고 있습니다. 2주 후, 연구원들은 참가자들을 4개의 그룹으로 나눴습니다. 하나는 BFR로, 다른 하나는 전기 자극을 받았고, 다른 하나는 BFR과 전기 자극을 함께 받았고, 다른 하나는 치료를 받지 않았습니다.
결과 는 아직 발표되지 않았지만 Burr는 고무적이라고 말합니다. "짧게 말해서, 우리가 발견한 것은 부상당한 운동선수가 처음부터 근육 소모를 예방하는 데 정말 효과적이라는 것이었습니다."
올림픽과 그 너머로
도쿄 올림픽에서 미국 팀 마라톤 선수 갤런 럽(Galen Rupp)과 수영 선수 마이클 앤드류(Michael Andrew)를 비롯한 많은 저명한 운동 선수 들이 팔다리에 BFR 밴드를 착용한 모습이 목격되었습니다. 그리고 이러한 추세는 올림픽 선수들에게만 적용되는 것이 아닙니다. New Orleans Saints 는 부상당한 선수를 재활 하기 위해 수갑 을 사용하는 것으로 알려졌으며 NBA 선수인 Dwight Howard 는 팬입니다.
그러나 프로 운동 선수가 아니라면 자신의 훈련 루틴에 BFR을 추가해야합니까?
그것은 달려 있습니다. Burr는 BFR 훈련의 핵심은 주의라고 말합니다. 적절하게 적용하면(연구에 따르면) 매우 유익할 수 있습니다. 그러나 너무 자주, 너무 많은 압력을 가하거나 기저 심혈관 질환이 있는 사람에게 잘못 사용 하면 위험 할 수 있습니다 . Burr는 BFR을 시도하기 전에 전문가와 상담하고 적당한 커프 압력과 매우 적은 횟수로 시작하도록 권장합니다.
그리고 비용이 있습니다. 적절한 BFR 장비는 비쌉니다. 일부 Kaatsu 시스템 은 $1,000 이상으로 되돌려 받을 수 있으며 하이테크 장비 는 더 적은 비용으로 $400 이상을 지불할 수 있습니다. 그러나 훈련 도구에 그 정도의 비용을 지출할 의향이 있다면 다음 큰 대회 전에 "케이크 위에 장식"이라는 속담을 제공할 수 있습니다. 그리고 엄격하게 치료할 수 있는 BFR을 찾고 있다면 점점 더 많은 물리 치료실에서 위축된 근육을 재활하기 위한 BFR을 제공하기 시작합니다.
한 가지 확실한 것은 BFR이 곧 사라지지 않을 것이라는 점입니다. 시작은 늦었지만 "정말 널리 채택되고 있습니다."라고 Burr는 말합니다.
흥미롭네요
엘리트 운동선수는 완전히 기이한 훈련 도구를 시도하는 것으로 평판이 좋습니다. 몇 가지 하이라이트로는 전신 크라이오테라피 , 고도실에서의 수면 , 마이클 조던의 악명 높은 스트로보 라이트 안경 등이 있습니다.
