Às vezes, fico tão bravo que sinto vontade de matar todo mundo que vejo. O que devo fazer?

Answer 1

Participe de uma aula de controle da raiva . Se possível, inscreva-se em uma que tenha pelo menos 16 semanas de duração. Leia livros sobre raiva, mas não qualquer livro. Acho este livro (The Gift of Anger: Seven Steps to Uncover the Meaning of Anger and Gain Awareness, True Strength, and Peace) particularmente útil.

A raiva é uma emoção de capa, o que significa que pode haver alguma emoção mais profunda que está sendo escondida por baixo da raiva. Uma boa aula de gerenciamento da raiva cobrirá esse tópico. Mas é útil entender isso logo no começo.

Uma coisa que provavelmente não funcionará é suprimir ou controlar a raiva como uma emoção. Isso pode levar a ainda mais frustração, ressentimento próprio e, eventualmente, mais raiva. Não temos controle sobre nossas emoções, sejam elas agradáveis ​​ou não.

O que temos algum controle sobre são as maneiras como pensamos e as maneiras como decidimos o que fazer. A maneira como pensamos é importante porque pode substituir pensamentos que desencadeiam a raiva por pensamentos calmantes e de enfrentamento, de modo que a emoção não seja evocada em primeiro lugar. Se a raiva surgir, ainda temos algum controle sobre o que fazemos a respeito dela.

Entenda que a raiva é tão natural quanto fazer xixi e cocô. Você não pode não fazer xixi ou cocô, mas pode escolher quando e onde. A raiva é uma resposta natural à percepção de ameaça e dor, mesmo as emocionais.

O cérebro de lagarto (o núcleo mais interno do nosso cérebro) não consegue diferenciar alguém sendo rude de um leão atacando e vai liberar os mesmos hormônios em ambos os casos para preparar uma grande luta. O cérebro de lagarto está tentando nos ajudar a sobreviver, mas não é informado e não tem capacidade de avaliar a situação real.

Precisamos aprender a não perceber ameaças quando não há nenhuma no novo cérebro, o neocórtex. Digamos que alguém me dê um birdy e comece a insultar não só a mim, mas também meus entes queridos. É natural que o neocórtex discorde e queira que a pessoa que insultou retire o insulto.

Claro, isso não vai acontecer. Então eu me sentiria frustrado e desamparado porque quero controlar o comportamento da outra pessoa e isso não está acontecendo. Essa sensação de desamparo é sentida pelo cérebro reptiliano e ele quer ajudar. A raiva me faz arriscar, parecer maior e mais forte, parecer intimidador e muito mais.

Agora, posso escolher substituir o pensamento original por algo mais racional, como: "essa pessoa não tem qualificação para julgar a mim ou minha família, esse tipo de insulto só mostra a imaturidade dessa pessoa. Vou lidar com isso de forma madura e deixar passar." Estou no controle dos meus pensamentos, o cérebro reptiliano não é acionado e não há raiva.

Isso significa que eu aprovo o comportamento da outra pessoa? Não! No entanto, estou aceitando o fato de que algumas pessoas são do jeito que são, e não é meu trabalho ajudá- las a melhorar.

Levará tempo para aprender a administrar a raiva crônica, mas o cérebro tem a plasticidade para fazer isso. Não desista, não ceda. A chave é buscar conhecimento em livros e pessoas, e se esforçar. Desejo o melhor ao OP.

Answer 2

(detalhes da minha pergunta)

Eu tenho uma família incrível. Meu pai, no entanto, fez algumas coisas ruins (não ilegais) quando eu era jovem, que acredito que me levaram à minha raiva. No entanto, de acordo com meus pais, eu sempre estava com raiva, e eles estão certos. Aos 8 anos, eu escrevi um tipo de diário e mencionei algumas vezes que eu era uma pessoa 'angus', ou seja, raivosa. Até minha mãe mencionou que eu sempre ficava com raiva na escola, no primário, etc. Eu sofri muito bullying na escola, mas eu realmente não me importo, e quando olho para trás, eu realmente rio da maioria dos meus momentos, e outros eu sou indiferente a eles. Quando não estou em casa, instantaneamente, quase naturalmente estou sorrindo, é como uma fachada, embora eu me sinta imensamente feliz quando vejo meus amigos da escola. Estou sempre sorrindo e rindo e todos notam que eu sou sempre doce, naturalmente feliz e uma garota que nunca poderia ficar com raiva. Quando vamos para entrevistas de pais e professores e meus pais ouvem isso, eles sorriem e quando entramos no carro, de uma forma brincalhona, minha mãe zomba e diz se eles soubessem. Adoro trabalhos de caridade e sou um amor para todos, mas sempre sou rápida em explodir quando estou em casa. Às vezes, tudo o que minha irmã mais velha diz me irrita, ela pode ser muito sufocante às vezes e pode ser muito protetora. Ela copia muito minha mãe também, então quando estou discutindo não é só minha mãe, mas minha irmã. Minha mãe me ama e minha irmã, mas não consigo deixar de sentir que ela ama mais minha irmã, minha irmã é muito, muito bonita, ela recebe muitos elogios de ambos os sexos e ouve que ela deveria ser modelo, embora ela não seja magra o suficiente. Ela é incrivelmente doce, madura e compreensiva, aos quatro anos ela passou por mais do que eu poderia imaginar. Ela é perfeita para minha mãe, mas ela não é inteligente o suficiente, surpreendentemente, bem, não o suficiente para meus pais de qualquer maneira. Ela foi adorável para mim, mas hoje em dia nem tanto. Ela também está indo embora, minha mãe me culpa, porque eu poderia facilmente ter escolhido estudar em uma universidade onde minha irmã está e não apenas dado minha irmã para minha mãe, mas também minha mãe teria se livrado do meu pai, a quem ela odeia profundamente. Ela diz isso o tempo todo. Eu sempre tentei agradar minha mãe, fiz Cambridge por ela, mas não entrei na faculdade de medicina, então agora ela não tem direitos de se gabar. Ela foi legal durante a época de exames e se desculpou pela primeira vez, eu passei por um momento tão truamático por causa de toda a pressão, mas ela fez isso sobre ela, e disse que foi ela quem passou pelo momento difícil e contou a todos os seus amigos.

Sinto como se minha mãe agora se ressentisse de mim, agora que não posso lhe dar nada, e que eu a lembro do meu pai não só na atitude, mas na estrutura do meu maxilar (eles comentam sobre isso o tempo todo), ela me odeia ainda mais. Tipo, outro dia, minha irmã disse mãe, você está exagerando e então eu disse a mesma coisa, então ela ficou realmente brava comigo. Mas então ela sempre diz que quando algo sai da boca da minha irmã parece mel, mesmo que seja maldoso.

Mas não posso evitar, sou uma pessoa direta e me tornei assim por causa do amor duro dela, ela sempre dizia que você não pode chorar e para não fazer as pessoas sentirem pena de você. Então, eu formei uma pele dura. Mas toda vez que sou direta e falo o que penso, ela me repreende por isso, embora minha irmã tenha dito isso primeiro.

O problema é que eles estão tentando me mudar, eu os amo muito, embora uma parte de mim, meu lado raivoso, como eles chamam, os ressente de algumas maneiras. Eles disseram muitas coisas maldosas, mas eu também. Mas ainda assim eles tentam me mudar o tempo todo. Agora estou realmente cansada de me explicar e, aparentemente, minha mãe disse que está realmente cansada de me ouvir e tentar. Tudo está desmoronando, eles dizem que eu estouro com tudo, mas eles também estão, ou estou apenas me iludindo?

Estou tão confusa em quem acreditar. Sei que estou com raiva e tenho um temperamento explosivo perto da minha mãe, irmã e pai, mas não consigo evitar, e ninguém tenta me ajudar. Preciso controlar isso, porque estou cansada e farta de todas as discussões e quero parar de sentir raiva deles. Tudo o que quero ser sou eu e quero ser feliz, e sinto que eles estão se afastando de mim e vão me deixar. Sinto que eles estão me isolando como meu pai, e realmente não quero isso.

Eu sei que estou com raiva porque meu pai tem problemas de raiva, e as discussões que temos me lembram das discussões que ele tem com meu pai.

Eu só não quero perdê-los porque eles são meus melhores amigos, mas estou cansado de me explicar.