Estou na minha cama por volta das 23h, desligo o telefone por volta da meia-noite e tento dormir. Infelizmente, ainda fico acordado até as 6 da manhã. O que eu posso fazer?

Answer 1

Faça uma rotina, depois do jantar e do trabalho normal, mantenha o telefone desligado. Não vá para a cama, deite-se apenas quando estiver com sono, caso contrário, sente-se no sofá e leia algo (livro impresso).

Diga a si mesmo, a cama é apenas para dormir, nem mandar mensagens de texto nem comer/enviar mensagens de texto/filmes/músicas etc.

Você verá a diferença dentro de uma semana.

Answer 2

Se você sente essa situação há muito tempo, é sintoma de insomania,

Você faz uma coisa, decida seu horário de sono e desligue seu celular, e tente dormir, se você não conseguir dormir, você canta o nome de deus até sentir sono, no caso de você não dormir, você faz ioga e exercita pelo menos 30 minutos de manhã, então você sente menos depressão devido à insomania.