Tenho 17 anos e durmo 7 horas por dia - é uma quantidade normal?
Respostas
Totalmente normal. Ao longo de sua vida, você espera precisar de menos sono à medida que envelhece, mas, como regra geral, deve-se procurar dormir entre 6h30 e 8h para uma saúde ideal. No entanto, existem pessoas que funcionam normalmente fora desses horários. Portanto, a melhor coisa a fazer é descobrir quanto sono você precisa para funcionar bem e procurar dormir aproximadamente nas mesmas horas e nos mesmos horários todas as noites. Na sua idade 7:00 horas é muito bom, você certamente não esperaria dormir menos. Essencialmente, você precisa de tanto sono quanto precisa , cabe a você descobrir o quanto isso é.
Os efeitos negativos de dormir menos são irritabilidade, sonolência, dor muscular, menos consolidação da memória, acúmulo de débito de sono ou "carga alostática" que faz você querer dormir, perda de concentração, perda de alerta e dependendo de quão pouco você dorme , morte. No entanto, um pouco menos de sono não vai te matar, e praticamente todos os efeitos negativos são reversíveis. Funcionar com menos sono é possível por todos os meios, você ficará um pouco mais desconfortável.
Em primeiro lugar, que bom que você fez essa pergunta. Na sua idade, eu não daria um $#!*.
A resposta curta é, não, não está tudo bem para você dormir apenas 6 horas. (Apenas 1 a 2% dos adultos podem alegar que naturalmente não precisam de mais de 4 a 5 horas de sono por noite. Nenhum adolescente deveria.)
Os adolescentes precisam de 9 1/4 horas de sono por noite. Isso é o que eles dizem. O que para seus ouvidos vai soar ridículo... dado que você tem dever de casa, sua própria vida, amigos para manter contato e uma vida social crescente, ah, e você tem que comer, e provavelmente (deveria) fazer bastante exercício... Eu sei como difícil é, eu tenho meu filho de 22 anos por isso. (Às vezes o arrastava, mas isso é outra história.)
E não me fale sobre os horários de início da escola! Espero para o seu bem que não seja antes das 8:30?!?
E, se todos os itens acima não fossem suficientes, os adolescentes são naturalmente privados de sono. O que estou dizendo não é para deprimir você, eu tenho algumas respostas, então tenha paciência comigo. O ser humano médio passa por uma mudança de sono quando se torna um adolescente. Eles produzem melatonina (o hormônio que nos ajuda a dormir), cerca de três horas depois do que costumava. Isso significa que o adolescente médio agora sente sono cerca de duas horas depois. (Então, se você dormia às 22h30, você pode não se sentir cansado até as 12h30. Para meu filho, era 1h.) É chamado de 'atraso da fase do sono', e é real. E você não pode fazer nada sobre isso.
Mas sabendo disso, você pode tomar medidas para garantir que não seja muito prejudicado por isso. Algumas dessas sugestões você provavelmente vai rir, ou pode ser que você pare de ler, mas continue... E muitas requerem a cooperação de seus pais.
Trate seu quarto como o quarto que é. Não um cinema. Não é um escritório. Não é uma sala de jogos. O que significa fazer sua lição de casa em outro lugar da casa. O mesmo que videogame. O mesmo que a vida social no seu telefone. E embora eu esteja decepcionando você, também sugiro que você carregue seu telefone na cozinha, não no seu quarto. A tentação de apenas dar uma 'espreitadela' no seu telefone no meio da noite quando ele vibra é muito grande. E, como uma mariposa, se você ficar por perto de sua linda tela azul brilhante por mais de 10 minutos, poderá interromper a produção de melatonina.
Aromaterapia, se você gosta do cheiro dela, pode fazer maravilhas para fazer você dormir e mantê-lo lá. Olhe para lavanda, vetiver, camomila romana e bergamota, para citar alguns. Duas gotas em uma bola de algodão, ou um pedaço de papel amassado... dê uma grande baforada e coloque ao lado de seu travesseiro. ( Mas nunca coloque óleo essencial com força total em sua pele, isso irá prejudicá-lo! E se você estiver tomando algum tipo de medicação, verifique com seus pais antes de usar qualquer óleo. )
Certifique-se de que seu quarto esteja escuro e silencioso. Mude-o se não for. E se você mora em uma cidade como Nova York, onde o ruído pode ser inevitável, pegue uma máquina de ruído branco ou etc para neutralizá-lo.
E/ou use sua música favorita à noite para dormir. (A menos que seja thrash metal, isso provavelmente não vai te acalmar em lugar nenhum.)
Você precisa usar as lâmpadas certas em seu quarto. Infelizmente, os LEDs são muito brancos e brilhantes. Existem muitas opções de luz não azul por aí. Caso contrário, você pode obter um par de óculos de bloqueio de luz azul Uvex de US $ 8,50 para ler.
Certifique-se de que seu quarto não esteja quente (65F é o melhor), e sua roupa de cama não o deixa quente (o mais importante). Nossos corpos precisam cair de temperatura para dormir e permanecer dormindo.
E, por mais contra-intuitivo que pareça, obter cerca de 30 minutos de luz solar o mais cedo possível pela manhã ajudará você a dormir melhor. Ele ajuda a ajustar seu relógio biológico e a preparar seu cronômetro para o 'turno de sono' muitas horas depois.
A essa altura você provavelmente está pensando: “Ah, diabos, eu não deveria ter perguntado”, vou acrescentar mais um ponto. O que você come, ou não come, pode ajudá-lo a dormir também. Alimentos com magnésio e cálcio são importantes, assim como os alimentos com melatonina (beba suco de cereja azedo, é incrível). E você deve comer alimentos que contenham o aminoácido triptofano, pois ele não pode ser produzido pelo nosso corpo, e é o ingrediente chave na produção de serotonina e melatonina (as coisas boas que nos ajudam a relaxar e dormir). contêm triptofano, assim como claras de ovos, queijo parmesão, sementes de gergelim, grãos de soja… (procure mais).
Ok, eu transformei esta resposta em um ensaio. Muitas desculpas. Mas espero que possa ajudar.