В превосходной книге Патрика МакКауна «Преимущество кислорода» он раскрывает проблему с советом, который мы часто слышим: «Делайте глубокие вдохи, если мы нервничаем».

Проблема здесь в том, что из-за того, как наши тела поглощают и перерабатывают углекислый газ (CO2), мы непреднамеренно поглощаем больше CO2, когда делаем глубокие вдохи.

Чтобы успокоиться, нашему телу и мозгу нужно больше кислорода, которого не хватает, когда мы тревожно задерживаем дыхание.

Сделайте восемь длинных, медленных и неглубоких носовых вдохов (5–9 секунд на вдохе и 5–9 секунд на выдохе) и позвольте всему телу расслабиться на выдохе.

Сделайте это, и все изменится.

Прочтите 3 страницы художественной литературы.

Чтение похоже на активную форму медитации.

Когда мы читаем, мы используем наши мысли совсем по-другому, чем когда мы чрезмерно анализируем. Прочитайте рассказ и погрузитесь в собственное воображение на несколько минут.

Поиграйте со своей способностью создавать сцены в уме. Слушайте звуки, пробуйте окружающую среду, будьте там.

Чтение успокаивает, потому что вы не можете думать и читать одновременно.

Расслабляться.

Я знаю, это кажется слишком очевидным, но это безумие, как мы можем забыть это сделать.

Многие из нас остаются напряженными, как игрушечный грузовик, потому что где-то существует убеждение, что мы должны быть жесткими, чтобы быть в безопасности. Нет.

Чем больше мы физически напряжены, тем больше стресса мы чувствуем. Напряжение является антитезой производительности в любом контексте.

Решение? Опусти плечи.

Дыхание через кишку и в пах (я просто покраснела). Просканируйте свое тело и вернитесь в чувства. Отпустить. В этом вся разница.

Упражнение на снятие основного напряжения.

У Эллиота Халса я научился чему-то, что снова и снова помогало мне, — это упражнение на снятие напряжения, которое расслабляет живот.

Когда мы волнуемся, типичная реакция здесь — напрячься.

Это результат тысячелетней защиты туловища от атак и ударов. Но мы все равно подтягиваемся даже без угрозы.

Сделайте так: встаньте, слегка прогнитесь назад, используя центральную область бедер как шарнир — руки на бедрах. Теперь вдохните и выдохните через рот и в живот.

Выдох должен быть хриплым и громким ХАХХХХ. Вы хотите, чтобы ваш желудок и тело содрогнулись, когда вы это сделаете.

Отрегулируйте свое положение, чтобы вызвать больше дрожи при дыхании. Это снятие напряжения с вашего живота.

Сосредоточьтесь на прослушивании.

Когда мы волнуемся или паникуем, все наше внимание обращено на самих себя. Мы оцениваем наше выступление или беспокоимся о самом беспокойстве.

Мы создаем давление.

Может ли кто-нибудь относиться?

Ага. Поэтому наш приоритет — направить внимание вовне. Я концентрируюсь на том, чтобы слушать людей, и наше окружение (если вы в состоянии) делает это хорошо.

Если вас нет дома, обратите внимание на птиц, звуки машин и т. д. Когда мы отдаем предпочтение слушанию, наш разум успокаивается, и мы можем лучше обрабатывать то, что говорят другие.

Это соединяет нас и центрирует нас.

Совершите короткую осознанную прогулку.

Нет ничего лучше прогулки, чтобы вырваться из головы и вернуться к ощущениям движения.

Спокойствие всегда увеличивает осознанность и уменьшает самосознание. То есть, когда мы слишком много думаем, мы становимся возбужденными.

Итак, когда мы идем, наше внимание больше сосредоточено на окружающей среде, особенно когда мы более осознанно делаем это, и мы замедляем наши движения при ходьбе.

Даже пятиминутная прогулка может быть успокаивающей.

Спроси себя:

«Что смешного, любопытного, приятного или интересного в этом моменте?»

Вопросы очень эффективно направляют траекторию наших мыслей. Когда мы беспокоимся, мы корчим зыбучие пески хаотичных и бессмысленных мыслей.

Когда мы задаем вопрос, особенно тот, который побуждает нас искать красоту в мире,

Мы становимся новым человеком.

–

Хотите зарабатывать деньги, тренируя свои навыки и знания?

В Mastery Den мы предоставляем вам ресурсы для развития вашего личного бренда, увеличения лояльной онлайн-аудитории с помощью текстов и монетизации ваших знаний, чтобы вы могли зарабатывать шести-семизначные суммы в год, делая то, что вас вдохновляет.

Присоединяйтесь к нам сегодня.