Фиолетовые ламы и другие способы самоуспокоения

Прежде чем я перейду к фиолетовым ламам, я начну с более тяжелого и информативного контента.

Отказ от ответственности: я НЕ терапевт или клиницист. Это мой опыт и мнения, которые могут быть или не быть глупыми для вас. Берите то, что полезно, и не стесняйтесь волноваться и/или насмехаться над остальным.

Что такое самоуспокоение?

«Самоуспокоение — это стратегия выживания, которая включает в себя приятные, утешительные и успокаивающие действия, ориентированные на пять чувств, чтобы снять стресс. Они позволяют отвлечься от нежелательных мыслей, чувств и импульсов» (choosingtherapy.com).

Для меня самоуспокоение — это выполнение определенных действий, которые возвращают меня в мое тело. Эти определенные действия или стратегии позволяют мне наблюдать, признавать и регулировать свои эмоции, а также определять физический дискомфорт или боль, которые я испытываю. Затем я могу определить, что мне нужно сделать, чтобы решить их.

В школе нас не учат успокаивать себя. Откровенно говоря, наше общество и культура намеренно работают, чтобы помешать нам быть в гармонии со своим телом и самоощущением, особенно если человек цветной, женщина и/или член сообщества ЛГБТК+.

Многие из наших воспитаний, домохозяйств и семей также не учили нас успокаивать себя. Я вырос среди множества страданий. Взрослые вокруг меня испытывали боль и не ставили свои эмоциональные и физические потребности на первое место. Поэтому у меня не было модели того, как регулировать себя, успокаивать себя и расставлять приоритеты в деятельности, чтобы уважать свое благополучие. Я не верю, что это было злонамеренно или по чьей-либо вине. Очень трудно быть связанным с самим собой, особенно если это не было смоделировано поколениями до вас и окружающей вас средой.

Большую часть жизни я полностью потерял контакт со своим телом. Наиболее стабильный период — от 15 до 23 лет. Отсутствие связи со своим внутренним «я» и физическим телом может быть результатом сексуального насилия, нападения и/или изнасилования в дополнение к другим формам физического, эмоционального и словесного насилия, как а также другие травмирующие события.

Я не успокаивал себя в те годы, когда был призраком. Я оцепенел, чтобы выжить. С алкоголем, наркотиками и оскорбительными отношениями. Мое тело физически ломалось много раз, чтобы сигнализировать мне, что что-то не так и что это нужно исправить. Я болел повторяющимися инфекциями и болезнями несколько раз в месяц в течение многих лет. Мне всегда было больно. В конце концов, я уволился с работы и в 23 года поступил в терапевтический центр, где я изучил навыки, которые я практикую и пытаюсь сегодня, чтобы успокоить себя и соединиться с самим собой. Из-за этого я намного меньше болею физически.

Каждый использует разные стратегии и действия для самоуспокоения. Это полностью зависит от вашего тела. Когда эта концепция и практика являются новыми для людей, эксперты предлагают начать с основ, которые помогут вам прожить всю жизнь, а именно: осознанное дыхание, питье воды, ходьба и письмо.

Вот список способов, которыми я успокаиваю себя:

• Смотрите телевизор, особенно комедийные шоу и фильмы по интересующим меня темам. Я люблю телевидение. К черту взрослых, которые говорят: «О, я никогда не смотрю телевизор». Они снобы или, может быть, просто лучше меня. Я посмотрел «Новенькую» раз 15…
• Купите или соберите цветы и переставьте их в вазу.
• Купите случайную хрень, чтобы заставить меня улыбаться и сбить с толку других людей. Иногда это будут странные, очаровательные мягкие игрушки. В других случаях я покупаю поздравительные открытки с пушистыми глазками просто так. Ранее я использовал ручку в форме палочки Гарри Поттера. Во время совещаний я подносил перо к лицу или держал его в руках, жестикулируя во время разговора. Это стоило каждого растерянного взгляда на лицах людей. Никто никогда не смел спросить, какого хрена я держу палочку… наверное, потому что они не хотели, чтобы я их проклинал.
• ПЛАКАТЬ! Это хорошо для тебя. О мой Бог. Я все время плачу. Когда я счастлив, грустен, напуган, взволнован, подавлен, зол, возбужден (Джей-Кей, это было бы чертовски странно даже для меня), когда мне очень сильно нужно в туалет, когда у меня болит живот, когда я только что увидел самое удивительное, когда я ем потрясающую еду, когда смотрю телевизор, когда читаю, и этот список можно продолжать и продолжать. Помните, я сказал, что был призраком и не был связан с собой все эти годы? Ну я чуть не плакала тогда. Я бы месяцы и месяцы не плакал. Потому что я был мертв внутри. Я плачу сейчас, потому что я воскрес из мертвых. Как зомби. Родители, общество и люди в целом должны перестать говорить детям и взрослым, чтобы они перестали плакать. Сколько раз вы слышали: «Тссс, не плачь?» Психологически тебя это ебет (подкреплял свою науку более красноречивым,
• Занимайтесь декоративно-прикладным искусством. Краска. Рисовать. Дудл. Делайте коллажи. Цвет в книжках-раскрасках. Ад — хлюпающий пластилин. Это лучшее состояние потока, когда время исчезает.
• Диссоциировать. Терапевты говорили мне, что небольшая диссоциация полезна и может дать вашему телу и уму передышку.
• Сделайте что-нибудь на природе, даже если это 10-минутная прогулка.
• Пить воду. Когда наступает 3 часа дня, я, вероятно, совершенно забыл выпить воды. Это плохо. У моего отца такая же проблема, и я действительно озадачен тем, почему мы приняли эту технику против выживания.
• Купить книги. Много книг. Хотя у меня на полках стоит 100 книг, которые я еще не читал. Я коплю книги, чтобы успокоиться. Я не знаю, сочтет ли мой терапевт это здоровым, но для меня это эффективно.
• Читать.
• Упражнение. Это сложно, когда вы в депрессии, поэтому иногда я считаю ходьбу упражнением. Но я чувствую себя лучше всего, занимаясь тяжелой атлетикой и высокоинтенсивными тренировками.
• Танец. В детстве я был конкурентоспособным танцором, и я стараюсь заставить себя ходить на занятия. Трудно делать что-то взрослому, в чем вы были хороши в детстве или в подростковом возрасте. Я уже не такой хороший, сильный или гибкий, как раньше, поэтому обычно я чувствую себя паршиво, когда начинаю. Я должен напомнить себе, что смысл снова перейти к музыке. И танцуй как урод в одиночестве в своей квартире. Или с друзьями. Или с близкими. Бонусные баллы, если вы поете в то же время.
• Петь в душе. Пристегнись, детка.
• Гум. На самом деле я не осознаю, что я напеваю 24/7, но люди вокруг меня напоминают мне, что я напеваю, потому что это, по-видимому, очень раздражает.
• Есть здоровую пищу.
• Домашние животные. Поговорите с ними.
• Поговори сам с собой. Много. Как, черт возьми, люди держат все мысли в голове?
• Смотрите видео с животными, особенно с милыми ёжиками. Или те, где животное усыновляет другое животное другого вида. Как собака, которая усыновила отвергнутую козу. У коз такая плохая репутация, но GOAT означает «величайший из всех времен?» Кроме того, козы взбираются на коварные горы и скалы и притворяются мертвыми, так что они крутые. Мои новые любимые видео с животными — Эммануэль, эму, на ферме Knuckle Bump Farms. Это на самом деле вирусно в приложениях для социальных сетей, поэтому я отказываюсь чувствовать себя странно из-за этого.
• Эфирные масла Хафф. Мне лень настраивать диффузор, поэтому я просто нюхаю флаконы с эфирными маслами или наношу их на руку. Что бы ни.
• Позвоните или Facetime другу.
• Общайтесь с друзьями.
• Курите или «делайте» марихуану. Умеренно. Опять же — это то, что я иногда люблю делать, а не рекомендация. Когда я под кайфом, я судорожно пишу в телефоне заметки, которые, как мне кажется, являются поистине глубокими прозрениями. Когда трезвею, то понимаю, что только 40% приличные и понятные.
• Слушать музыку.
• Сидеть в темном шкафу. Это странно, и я не могу объяснить это. Это просто утешительное место, чтобы думать или не думать.
• Я сплю с одеялом. Ее зовут Бланки. Ей 26 лет. Мне 26 лет. Это может быть полным красным флагом, но это работает для меня, и людям действительно нравится воровать у меня Бланки, потому что она такая приятная.
• Дыхание. Я плохо дышу. Когда я намеренно напоминаю себе дышать или думаю о дыхании, я понимаю, что сейчас задерживаю дыхание. Каждый раз. Я вообще когда-нибудь дышу? Откуда люди знают, как дышать? Дыхание затруднено.
• Смотрите специальные комедии. Себастьян Манискалько и Эми Шумер — двое моих любимых.
• Журнал. Очевидно, я писатель, НО может быть очень полезно просто записывать одно или два предложения в день — какими бы они ни были. Они могли бы даже сказать что-то вроде: «К черту это. К черту это. К черту это. Я сумасшедшая."
• Онлайн магазин. Это может быть здоровым и не здоровым. Зависит от. Мне не очень нравится исследовать это поведение.
• Держите пакеты со льдом.
• Вгрызайтесь в лимоны и лаймы. Это реальная вещь, подтвержденная наукой, так что перестаньте выглядеть так осуждающе.
• Прокрутка телефона. Это зависимость, которая есть у всех нас. Мне часто очень стыдно за это, но иногда это вполне понятный способ отвлечься от другого дерьма.
• Разбить тарелки. Я никогда не делал этого (в рекреационной обстановке), но, видимо, это вещь. И мне нужно найти объект, где это возможно.
• Покрасить и/или подстричь волосы. Это может быть импульсивным поведением, которое я делаю, но это чертовски весело. Я делала розовые, фиолетовые, красные, оранжевые, темно-коричневые и светлые (это было моим очень плохим альтер-эго. Никогда больше).
• Накрасьте губы помадой (если вам это нравится). Вы автоматически почувствуете себя плохой стервой.
• Смотреть закаты.
• Носите наушники.
• Посмотрите на фотографии из моих любимых отпусков и / или событий.
• Посмотрите на мои фотографии, когда я был маленьким. Какой маленький хлюпик.
• Покатайтесь на аттракционах в парке развлечений (у меня есть целая теория на этот счет, которую я опубликую в ближайшем будущем).
• Ездить и быть вокруг лошадей. Это очень дорогое занятие, поэтому я редко этим занимаюсь, но думаю, что лошади с небес. На самом деле, разве мы все не с небес? Я не знаю. Я еще не достиг небес.

Наслаждайтесь другими фотографиями некоторых из перечисленных выше элементов списка.

Я призываю вас выяснить, какие у вас фиолетовые ламы на этой неделе. Выберите одно дело, которое заставляет вас чувствовать себя живым.