Как месячный отпуск имел решающее значение для моего психического здоровья

May 10 2023

Мой задний двор в Аризоне

В свете Месяца осведомленности о психическом здоровье я счел важным поделиться своей недавней историей о том, как я потратил время, чтобы сосредоточиться на психическом здоровье. В современном обществе часто существует стигма, связанная с просьбой об отгуле с работы для поддержания психического здоровья. Однако после месячного перерыва, чтобы сделать именно это, я могу с уверенностью сказать, что это было одно из лучших решений, которые я принял в своей карьере. Я вернулся на работу отдохнувшим, спокойным, заряженным, уверенным и готовым.

У вас могут возникнуть вопросы, поэтому я постарался на них ответить, но если у вас есть еще вопросы, свяжитесь со мной.

Во-первых, как я сюда попал?

Что касается прошлого, я горжусь тем, что являюсь лучшим исполнителем, заботливым лидером и двигателем инноваций. Готовясь к выходным, я постоянно спрашивал себя: «Как я сюда попал?»

Краткий ответ:

Идеальный шторм рабочего выгорания и личного горя привел к эмоциональному, когнитивному и физиологическому истощению.

Длинный ответ:

За два месяца до моего отпуска я пережил тяжелую болезнь и потерю моего лучшего пушистого друга 9 лет, Элтона (нашего любимого приемного мопса). В то же время, когда происходило это событие, я чувствовал настоящее выгорание на работе. В начале августа 2022 года я взял на себя расширенные обязанности на руководящей должности, что дало мне как руководителю много возможностей для обучения, и я первым делом с головой погрузился в их решение за счет баланса между работой и личной жизнью. Я придавала значение своим успехам/неудачам на работе и мнению других обо мне, что усиливало мою тревогу и стресс и утомляло меня умственно и эмоционально. Чем сильнее становились чувства, тем больше я чувствовал себя неудачником.

Я поймал себя на том, что плачу из-за того, что чувствую, что терплю неудачу на работе, и чувствую, что не могу спасти Элтона от болезни, унесшей его жизнь. Я попытался улыбнуться, но я почти уверен, что все могли видеть сквозь это. Иногда я ловил себя на том, что замираю на собраниях и боюсь говорить (что очень не похоже на меня). Я держался за нить. Я знал, что мне нужно что-то сделать, когда я был в аэропорту в командировке с коллегами, и мне пришлось надеть солнцезащитные очки, чтобы скрыть слезы от всех вокруг меня. Кем был этот человек, которым я стал за последние пару месяцев?

Мой фантастический муж видел, как это сказывается на мне, и поощрял меня взять отпуск. Руководитель на работе поддержал эту идею и призвал меня сделать передышку и сосредоточиться на себе.

Каково было готовиться к отпуску?

Как будто тревога уже не была проблемой, дни, предшествовавшие отпуску, также вызывали тревогу, но я чувствовал поддержку.

Вот несколько вопросов, которые крутились у меня в голове:

Что люди думали о том, что я взял отпуск? Что, если бы они не пропустили меня? Что, если бы другие выполняли мою работу лучше? Я потерял способность делать это? Нужно ли мне искать другую работу? Что мне нужно сделать к концу этого месяца? Что, если я сделаю это, и мне не станет лучше?

Я рассказал лишь горстке своих ближайших сторонников и лидеру, почему не тороплюсь. Большая часть команды просто знала, что я беру месячный отпуск. Что было здорово, так это то, что все, кто знал подробности моей ситуации, поддержали меня. Это немного уменьшило тревогу. Поддержка со стороны друзей, семьи, коллег и вашего работодателя имеет решающее значение.

Каково было взять отпуск?

Жизнь меняется!

Как только я отписался за месяц, возникло ощущение «ну и что теперь?» затопило меня. Мой муж сказал мне, что твоя единственная работа в этом месяце — это заботиться о себе, выполнять список дел и выходить из дома один раз в день (для прогулок и тому подобного). Я не уверен, была ли последняя часть для меня или для него. Он позволил мне быть, отдыхать и воссоединяться с собой. Это позволило мне дать себе это пространство.

Что ты делал в свободное время?

я подписал

Я создала пространство между собой и работой и поддерживала его весь апрель: никакого Slack, никакой электронной почты, никакой рабочей переписки. Я действительно отключил его, что было критическим моментом, который мне нужно было сделать. Я должен был позволить себе пространство, чтобы найти себя снова.

я вышел на улицу

Перед отъездом я сидел за своим столом с 6:30 до 18:00 с небольшим перерывом и даже обедал за своим столом. В течение апреля я гулял, прошел несколько троп и даже посидел на заднем дворе (на фото вверху статьи). Слушать музыку, подкасты и книги было восхитительно на свежем воздухе.

Я связался со своей сетью поддержки

По своей природе я люблю человеческое общение. Я проводил время со своим тренером по жизни, друзьями, коллегами и лидерами. Время, проведенное с моей сетью поддержки, помогло мне восстановить связь со своей целью и сильными сторонами. Связь с этой группой имела решающее значение, чтобы помочь мне преодолеть поражение, которое я чувствовал перед собой в этом месяце.

Я исследовал творческие выходы

Найти место, чтобы быть собой, без суждений, было одним из удивительных моментов. Я нашла творческие возможности в социальных сетях, чтобы выразить себя, создать контент и даже провести интервью в стиле «подкаст» с одним из членов моей сети поддержки.

Я потратил время на отдых

Несколько дней я просто отдыхал. Несколько дней мы провели на пляже в Мексике. Другие дни были посвящены уходу за собой, например, массажу и уходу за лицом. Но что было важно, так это время, потраченное на отдых моего разума и тела. Выгорание и горе сказались на обоих.