Вот что произошло, когда я выполнил эту сложную 15-минутную тренировку по сжиганию жира.

Dec 02 2022

Эта энергичная 15-минутная тренировка для сжигания жира может увеличить вашу силу и сжечь калории. И если вы считаете, что для тренировок требуется много оборудования и дополнительный час, подумайте еще раз.

Я решил пойти на YouTube, чтобы найти быструю 15-минутную кардио-тренировку, чтобы сжечь лишнюю энергию, потому что я был беспокойным (и калориями). Я узнал об этом упражнении от Оливера Сьострома, эксперта по фитнесу, на YouTube, и оно не только подходит для начинающих, но и не требует никакого оборудования (за исключением, пожалуй, одного из лучших ковриков для йоги, конечно).

Если вы ищете высокоинтенсивную, короткую и эффективную тренировку для сжигания жира, вы не пожалеете, если зарегистрируетесь. Упражнение без повторений повышает частоту сердечных сокращений для сжигания калорий. Продолжайте читать, чтобы узнать, как я это сделал.

Для получения дополнительной информации о других упражнениях прочитайте об опыте нашего фитнес-редактора с этой 20-минутной тренировкой с гирями или моей 15-минутной тренировкой пресса.

Посмотрите эту сложную 15-минутную тренировку для сжигания жира.

Не принимайте буквально 300 калорий, сожженных этим жиросжигающим упражнением, сделанных Шостромом; сжигание калорий отличается от человека к человеку и зависит от различных факторов, таких как возраст и степень ежедневной активности.

Если вашей целью является похудение, ваша способность сжигать жир зависит от вашего сна, питания и общего уровня ежедневной активности. Чтобы узнать больше, я предлагаю узнать, как рассчитать процентное содержание жира в организме и почему это важно.

Несмотря на то, что тренировка длится всего 15 минут и подходит для начинающих, она по-прежнему невероятно сложна. Ожидайте сочетание кардио и силовых упражнений, которые будут сжигать жир и увеличивать вашу функциональную силу.

«Тренировка тяжелая и сложная, но самое главное, она поднимет частоту сердечных сокращений», — продолжает Сьостром. Для меня это звучит хорошо. Иногда пятнадцати минут мне мало, но после этого я действительно устал. Похоже, с этим согласна и наука.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Heart Journal, упражнения всего по 15–20 минут за раз могут снизить риски для здоровья и улучшить здоровье сердца у участников. Возможно, мне придется чаще включать 15-минутные тренировки в свое расписание.

Какие диапазоны частоты сердечных сокращений способствуют сжиганию жира?

Лучшим показателем интенсивности тренировки является частота сердечных сокращений. Согласно REI, ваша аэробная зона составляет 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений, а темповые тренировки (или HIIT) — 80–85% от этой частоты.